Stres to coś, co dotyka nas wszystkich. W rzeczywistości potrzebujemy odrobinę stresu w naszym życiu, aby ewoluować, rozwijać się, zdobywać perspektywę i pozostawać zmotywowanym. Ale gdy jesteśmy przeciążeni stresem, może on stać się przytłaczający i szkodliwy. Ostatecznie, zbyt duży stres wpływa na nasze zdrowie psychiczne, emocjonalne i fizyczne, dlatego tak ważne jest, aby znaleźć czas na praktykowanie jogi.
Joga dostarcza idealnych narzędzi, które pomagają radzić sobie ze stresem. Poniżej znajdziesz kilka kluczowych pozycji, które pomogą złagodzić lęk i pozwolą Ci przejść przez dzień z większą uważnością i spokojem:
1. POZYCJA DZIECKA (BALASANA)
Ta pozycja ma natychmiastowy efekt uspokajający. Pozwala umysłowi skierować się do wewnątrz, z dala od rozproszeń.
- Przejdź do klęczącej pozycji, z kolanami szeroko i dużymi palcami razem.
- Umieść wałek między udami, następnie złóż się do przodu z bioder i oprzyj klatkę piersiową.
- Oprzyj głowę na podłodze lub na klocku, z ramionami wyciągniętymi przed siebie.
2. KROKODYL (MAKRASANA)
Ta pozycja pozwala na głębokie connection z własnym oddechem, pomagając skierować umysł do wewnątrz.
- Połóż się na brzuchu.
- Zrób poduszkę z rąk i oprzyj na niej głowę.
- Trzymaj nogi wyprostowane za sobą, z stopami skierowanymi na zewnątrz.
- Skup się na oddechu w brzuch. Poczuj, jak naciska na podłogę podczas wdechu i mięknie przy wydechu.
3. LEŻĄCA POZYCJA ZWIĄZANEGO KĄTA (SUPTA BADDHA KONASANA)
Szkodliwe skutki stresu często występują, ponieważ trzymamy się niepotrzebnych myśli lub uczuć. Ta pozycja uczy nas, jak odpuścić.
- Połóż się na plecach, umieść podeszwy stóp razem, a kolana opuść na boki.
- Wałek można umieścić pod plecami od dolnej części pleców do tyłu głowy.
- Dodatkowe wsparcie można również umieścić pod udami.
4. NOGI W GÓRĘ PRZY ŚCIANIE (VIPARITA KARANI)
Ta odwrócona pozycja natychmiast uspokaja i wprowadza do wnętrza.
- Usiądź z bokiem miednicy przy ścianie.
- Kiedy się kładziesz, obracaj nogi, aby unieść je przy ścianie, tak aby kręgosłup się wydłużał.
- Wałek lub niski klocek można umieścić pod tyłem miednicy dla większego komfortu.
5. SAVASANA
Ostateczna pozycja łagodząca stres!
- Połóż się na plecach, z kręgosłupem w prostej linii.
- Pozwól stopom i nogom się rozluźnić, a ramionom odsunąć od boków ciała.
- Delikatnie przyciągnij brodę w kierunku klatki piersiowej. Wałek lub koc można umieścić pod kolanami, aby złagodzić napięcie w dolnej części pleców.
- Teraz po prostu oddychaj normalnie i zrelaksuj się.
