Stres to coś, co dotyka nas wszystkich. W rzeczywistości potrzebujemy odrobinę stresu w naszym życiu, aby się rozwijać, zdobywać perspektywę i zachować motywację. Jednak gdy jesteśmy przeciążeni stresem, może to stać się przytłaczające i szkodliwe. Ostatecznie zbyt duży stres wpływa na nasze zdrowie psychiczne, emocjonalne i fizyczne, dlatego tak ważne jest, aby znaleźć czas na praktykę jogi.
Joga dostarcza idealnych narzędzi do radzenia sobie ze stresem. Poniżej znajdziesz kilka kluczowych pozycji, które pomogą złagodzić lęk i pozwolą ci przejść przez dzień z większą uważnością i spokojem:
1. POZYCJA DZIECKA (BALASANA)
Ta pozycja ma natychmiastowy efekt uspokajający. Pozwala umysłowi zwrócić się do wewnątrz, z dala od rozproszeń.
- Przejdź do pozycji klęczącej, z kolanami szeroko i dużymi palcami stóp razem.
- Umieść wałek między udami, następnie złóż się do przodu od bioder i oprzyj klatkę piersiową w dół.
- Oprzyj głowę na podłodze lub na klocku, z ramionami wyciągniętymi przed sobą.
2. KROKODYL (MAKRASANA)
Ta pozycja pozwala na głębokie connection z własnym oddechem, pomagając zwrócić umysł do wewnątrz.
- Połóż się na brzuchu.
- Zrób poduszkę z dłoni i oprzyj na nich głowę.
- Trzymaj nogi prosto za sobą, z stopami skierowanymi na zewnątrz.
- Skup się na oddechu w dół do brzucha. Poczuj, jak naciska na podłogę przy wdechu i mięknie przy wydechu.
3. LEŻĄCA POZYCJA ZWIĄZANEGO KĄTA (SUPTA BADDHA KONASANA)
Szkodliwe efekty stresu często występują, ponieważ trzymamy się niepotrzebnych myśli lub uczuć. Ta pozycja uczy nas, jak odpuścić.
- Połóż się na plecach, umieść podeszwy stóp razem, a kolana odpoczywają na bokach.
- Wałek można umieścić pod spodem od dolnej części pleców do tyłu głowy.
- Dodatkowe wsparcie można również umieścić pod udami.
4. NOGI W GÓRĘ PRZY ŚCIANIE (VIPARITA KARANI)
Ta odwrócona pozycja jest natychmiast uspokajająca i introspektywna.
- Usiądź z bokiem miednicy przy ścianie.
- Gdy się kładziesz, obróć nogi, aby uniosły się przy ścianie, tak aby kręgosłup wydłużał się od niej.
- Wałek lub niski klocek można umieścić pod tyłem miednicy dla większego komfortu.
5. SAVASANA
Ostateczna pozycja łagodząca stres!
- Połóż się na plecach, z kręgosłupem w prostej linii.
- Pozwól, aby stopy i nogi rozluźniły się od siebie, a ramiona rozluźniły się od boków ciała.
- Delikatnie schowaj podbródek w kierunku klatki piersiowej. Wałek lub koc można umieścić pod kolanami, aby złagodzić napięcie w dolnej części pleców.
- Teraz po prostu oddychaj normalnie i zrelaksuj się.
