Stres to coś, co dotyczy nas wszystkich. W rzeczywistości potrzebujemy w życiu odrobiny stresu, by pomagał nam się rozwijać, wzrastać, zyskiwać perspektywę i pozostawać zmotywowanymi. Jednak gdy jesteśmy przytłoczeni stresem, może on stać się przytłaczający i szkodliwy. Ostatecznie zbyt duży stres wpływa na nasze zdrowie psychiczne, emocjonalne i fizyczne, dlatego tak ważne jest znalezienie czasu na praktykę jogi.
Joga dostarcza idealnych narzędzi, które pomagają nam radzić sobie ze stresem. Poniżej znajdziesz kilka kluczowych pozycji, które pomogą złagodzić lęk i pozwolą Ci przejść przez dzień z większą uważnością i spokojem:
1. POZYCJA DZIECKA (BALASANA)
Ta pozycja działa natychmiast uspokajająco. Pozwala umysłowi zwrócić się do wewnątrz, z dala od rozproszeń.
- Uklęknij, rozstawiając kolana szeroko, a duże palce stóp złącz ze sobą.
- Umieść bolster między udami, a następnie pochyl się do przodu z bioder i oprzyj klatkę piersiową o podłoże.
- Oprzyj głowę na podłodze lub na klocku, wyciągając ręce przed siebie.
2. KROKODYL (MAKRASANA)
Ta pozycja pozwala na głęboką connection z własnym oddechem, pomagając skierować umysł do wewnątrz.
- Połóż się na brzuchu.
- Zrób poduszkę z dłoni i oprzyj na nich głowę.
- Wyciągnij nogi prosto za sobą, ze стопami skierowanymi na zewnątrz.
- Skieruj uwagę na oddech w dół do brzucha. Poczuj, jak przy wdechu naciska on na podłogę, a przy wydechu ciało się rozluźnia.
3. LEŻĄCA POZYCJA ZWIĄZANEGO KĄTA (SUPTA BADDHA KONASANA)
Szkodliwe skutki stresu często pojawiają się dlatego, że trzymamy się niepotrzebnych myśli lub uczuć. Ta pozycja uczy nas, jak odpuszczać.
- Połóż się na plecach, złącz podeszwy stóp i pozwól kolanom opaść na boki.
- Można umieścić bolster pod ciałem, od dolnej części pleców aż po tył głowy.
- Dodatkowe wsparcie można też podłożyć pod uda.
4. NOGI NA ŚCIANIE (VIPARITA KARANI)
Ta odwrócona pozycja natychmiast uspokaja i wycisza do wewnątrz.
- Usiądź bokiem przy ścianie, z miednicą opartą o nią.
- Gdy się położysz, obróć nogi tak, by unieść je na ścianę, a kręgosłup wydłużał się od niej w przeciwnym kierunku.
- Pod tylną część miednicy można podłożyć bolster lub niski klocek, aby zwiększyć komfort.
5. SAVASANA
Najlepsza pozycja łagodząca stres!
- Połóż się na plecach, z kręgosłupem ułożonym w prostej linii.
- Pozwól stopom i nogom rozluźnić się na boki, a ramionom opaść swobodnie po bokach ciała.
- Delikatnie schowaj brodę w kierunku klatki piersiowej. Pod kolana można podłożyć bolster lub koc, aby złagodzić napięcie w dolnej części pleców.
- Teraz po prostu oddychaj normalnie i zrelaksuj się.
