Kiedy tempo przyspiesza, ale ciało mówi, żeby się zatrzymać, kiedy umysł się ściga, ale oddech jest zablokowany - to stres woła o uwagę. A w chłodniejszych, ciemniejszych porach roku, pojawia się częściej.
Zima ma sposób na spowolnienie nas na zewnątrz, nawet gdy wewnętrzny stres narasta. Światło się zmienia. Rutyny zostają zakłócone. Motywacja spada. Możemy czuć się zamglone, zmęczone lub odłączone. Dla wielu, ta pora roku przynosi głębszy ciężar emocjonalny.
Ale oferuje też coś potężnego: szansę na zwrócenie się do wewnątrz, ponowne połączenie i odbudowę. To jest miejsce, gdzie wchodzi nauka o stresie (i praktyka jogi).
Stres jest sygnałem
Stres nie jest porażką. Nie jest słabością. To informacja od twojego ciała, prosząca o troskę.
Gdy pozostawiony bez odpowiedzi, stres może osłabić układ nerwowy i wpłynąć na sen, energię, trawienie, koncentrację i równowagę emocjonalną. Ale gdy reagujemy z świadomością, begin aby zmienić tę relację. A z odpowiednimi narzędziami budujemy odporność.
Jak joga wspiera układ nerwowy
Dr Michele Tugade, profesor nauk psychologicznych w Vassar College i dyrektor The Resilience Lab, bada, jak odzyskujemy siły po stresie. Jej badania pokazują, że odporność nie polega na "odbijaniu się", ale na rozwijaniu praktyk, które pomagają nam iść naprzód, zwłaszcza w trudnych sezonach.
W swoim artykule Finding Light in the Hazy Shade of Winter, pisze: „Nawet gdy mgła się zbliża, możemy znaleźć nasze światło poprzez rytuały, które ponownie łączą nas z sobą”.
To jest serce jogi. Praktyka staje się stałym rytuałem, który pomaga nam:
-
Regulować układ nerwowy
-
Ponownie połączyć się z oddechem
-
Budować jasność emocjonalną i obecność
-
Przemieszczać energię i emocje przez ciało
Gdy praktykowana konsekwentnie, joga nie tylko nas uspokaja - przekształca to, jak reagujemy na przyszły stres.
Moc oddechu
Nie musisz się ruszać przez godzinę, aby poczuć zmianę. Czasami jeden oddech wystarczy, aby begin.
Praca z oddechem wykazano, że redukuje poziom kortyzolu, reguluje tętno i zwiększa koncentrację - wszystko to pomaga mózgowi i ciału bardziej efektywnie odzyskiwać siły po stresie.
Powolne, świadome oddychanie może dać chwilę resetu w środku chaotycznego dnia. W dłuższej perspektywie jest to jeden z najbardziej dostępnych sposobów wspierania zdrowia psychicznego i emocjonalnego.
Badanie roli jogi w odzyskiwaniu sił po stresie
Zgodnie z danymi National Institute of Mental Health (2024), schorzenia związane ze stresem, takie jak lęk i depresja, rosną, zwłaszcza wśród kobiet w wieku studenckim w USA. A zima ma tendencję do potęgowania tych trudności, utrudniając dostęp do energii i jasności potrzebnych do samopielęgnacji.
Dlatego Manduka nawiązała współpracę z dr Tugade i The Resilience Lab na Vassar College, aby dostarczyć maty i bloki do trwającego badania: Joga dla wzmocnienia.
To badanie bada, jak ustrukturyzowana praktyka jogi może pomóc:
-
Zredukować objawy lęku i depresji
-
Wspierać pewność siebie i regulację emocjonalną
-
Kultywować odporność podczas przejściowych etapów życia
Dowiedz się więcej o badaniach w The Resilience Lab na Vassar College.
Praktyka jako powrót
Zima prosi nas, abyśmy zwolnili, a joga daje nam sposób, aby to zrobić. Celowo i z współczuciem.
Kiedy świat staje się głośny, twoja mata może stać się cichym schronieniem. Kiedy emocje są ciężkie, oddech może zaoferować delikatne zresetowanie. A kiedy czujesz się zablokowany, świadomy ruch może pomóc ci przejść ze stresu do obecności.
Nie musisz być elastyczny. Musisz tylko być gotowy.
Nie musisz czuć się silny. Musisz tylko się pojawić.
Tak buduje się odporność: nie wszystko na raz, ale z czasem. Z każdym oddechem. Z każdym wyborem. Z każdym cichym powrotem do siebie.
Źródła
Tugade, M.M. (2025). Odnajdywanie światła w zamglonym cieniu zimy. Psychology Today. https://www.psychologytoday.com/us/blog/everyday-resilience/202512/finding-light-in-the-hazy-shade-of-winter
