Cambria Keefer jest instruktorką jogi ukierunkowanej na konkretny sport, mieszkającą w Południowej Kalifornii, oraz byłą zawodniczką softballu na poziomie Division I, która wnosi do każdej prowadzonej sesji perspektywę z pierwszej ręki. Poniżej Cambria opowiada o tym, dlaczego joga może być tym jednym brakującym elementem Twojego treningu i jak wykorzystywać ją na każdym etapie sezonu.
Jako była zawodniczka softballu na poziomie Division I, kiedy po raz pierwszy zdałaś sobie sprawę, że joga może mieć znaczący wpływ na wyniki sportowe?
Bardzo zmagałam się z lękiem przed występami sportowymi. Dopiero gdy sama napotkałam mentalną blokadę, zdałam sobie sprawę, że mentalny aspekt gry jest niemal ważniejszy niż fizyczny. Joga pomogła mi sięgnąć po oddech i uważność jako sposób walki z lękiem w moim sporcie.
Jakie są najczęstsze fizyczne i mentalne wzorce, które obserwujesz u sportowców rywalizujących, i jak joga pomaga sobie z nimi radzić?
Każda dyscyplina ma własne wzorce fizyczne związane z kontuzjami, z których niemal wszystkie można złagodzić poprzez mobilność, pomagającą w zapobieganiu urazom. Widzę wiele przeciążeń; większość sportów wiąże się z powtarzaniem tych samych ruchów, co powoduje wielokrotne zużywanie i przeciążanie tych samych części ciała. Joga pomaga temu zaradzić, przywracając zakres ruchu w stawach oraz wzmacniając otaczające je grupy mięśniowe.
Jeśli chodzi o aspekt mentalny, sportowcy rywalizujący często żyją w stanie wysokiego poziomu kortyzolu i nadaktywnego układu nerwowego. Joga ma na celu sprowadzić ich z powrotem do stanu równowagi. Praca z oddechem stymuluje nerw błędny, ucząc sportowców wychodzenia ze stanu walki albo ucieczki.
Oprócz redukcji poziomu stresu joga przypomina nam także, że trenowanie umysłu jest równie ważne jak trenowanie ciała. Praca nad umiejętnościami opiera się na powtarzalności, tak aby gdy sportowcy muszą wykonać zadanie, pamięć mięśniowa uruchamiała się i wszystko wydawało się naturalne. Jeśli jednak nie trenują umysłu, nerwy mogą łatwo przejąć kontrolę. Ćwiczenie bycia tu i teraz jest równie ważne jak ćwiczenie samych umiejętności.
Widzę to nawet w regeneracji — sportowcy lubią się forsować. Czas spędzony na macie do jogi przypomina im, by słuchali swojego ciała, a nie tylko poleceń, i przypomina, że nie wszystko opiera się na osiągnięciach. Nasza praktyka opiera się na świadomości.
Jak praca z oddechem wpływa na wyniki, zarówno w momentach dużej presji, jak i podczas regeneracji?
Praca z oddechem wyprowadza nas ze stanu walki albo ucieczki. W rywalizacji ciało sportowca może się napinać, tętno przyspiesza, a oddech staje się płytki i szybki. To tryb przetrwania. Ćwiczenie pracy z oddechem w jodze nie polega na byciu idealnie spokojnym, lecz na uczeniu się samoregulacji. To narzędzie, które ćwiczymy, a potem wykorzystujemy w rywalizacji. Sportowcy opisują to jako spowalnianie gry.
W sportach wymagających dużego wysiłku cardio chcemy też zwiększyć pojemność płuc, co z kolei pomaga wytrzymać zmęczenie pod koniec meczu. Podczas naszych sesji praca z oddechem zachęca sportowców, by zwolnili i głębiej wchodzili w pozycje. Zachęcam ich, by z każdym wydechem pozwalali mięśniom się rozluźnić, co z kolei wzmacnia także połączenie connection między umysłem a ciałem.
Jak powinna zmieniać się praktyka jogi w różnych fazach sezonu?
Joga jest piękna, ponieważ może wspierać trening w sezonie, przedsezonie i poza sezonem. Poza sezonem lubię pracować nad pozycjami wzmacniającymi i równoważącymi. To czas, kiedy możemy przyspieszyć i nieco wzmocnić mięśnie oraz stawy przed wejściem w przedsezon. W przedsezonie sportowcy zwykle trenują bardzo intensywnie. Ich ciała są obolałe i potrzebują więcej sesji mobilności oraz głębokiego rozciągania, aby nie być zbyt napiętymi.
W sezonie przechodzimy w dużą uważność i medytację. Praktykę mentalną uzupełnia delikatna praktyka asan rozciągających. To czas, aby wizualizować sukces i pozwolić, by praktyka istniała bardziej w ich umyśle niż w ciele.
Dla sportowców, którzy myślą, że joga to tylko rozciąganie, czego im brakuje?
To moje ulubione błędne przekonanie do obalenia. Tak wielu sportowców tak myśli, ale joga jest zwykle tym brakującym elementem. Łączy ich samych z sukcesem w ich dyscyplinie. Rozciąganie jest świetne dla naszego ciała, ale joga jest znacznie bardziej w umyśle niż w ciele. Rozmowy o dharmie, które prowadzimy, odnoszą się do ich sportu, ich życia poza sportem, a nawet do tego, przez co mogą przechodzić jako drużyna.
Jeśli wierzą w korzyści płynące z jogi, często zdają sobie sprawę, że jest ona równie ważna jak wykonywanie powtórzeń na treningu czy na siłowni. Trenowanie umysłu, by zachowywał spokój pod presją, nie jest czymś, z czym większość ludzi się rodzi. To coś, nad czym pracują, aby gdy pojawi się presja, mogli zachować spokój.
Połącz się z Cambrią
Cambria Keefer jest instruktorką jogi z południowej Kalifornii, która w swoich zajęciach czerpie z własnego doświadczenia sportowego jako była zawodniczka softballu I dywizji NCAA. Jako instruktorka RYT z 200-godzinnym oraz sportowo-specyficznym certyfikatem jogi z 40 godzinami, skupia się na łączeniu oddechu z ruchem, aby obniżyć stres i uspokoić układ nerwowy, dopasowując każdą sesję do sportowca, drużyny lub dyscypliny oraz dostosowując swój program do pory sezonu.
Instagram: @cambam09
