Cambria Keefer jest instruktorką jogi sportowej z południowej Kalifornii, specjalizującą się w jodze dostosowanej do konkretnych dyscyplin sportowych, a także byłą zawodniczką softballu na poziomie Division I, która wnosi do każdej sesji perspektywę z pierwszej ręki. Poniżej Cambria opowiada, dlaczego joga może być tym brakującym elementem w twoim treningu i jak ją wykorzystać w każdej fazie sezonu.
Jako była zawodniczka softballu na poziomie Division I, kiedy po raz pierwszy zdałaś sobie sprawę, że joga może znacząco wpłynąć na wydajność sportową?
Bardzo zmagałam się z lękiem przed wystąpieniami sportowymi. Dopiero gdy sama napotkałam blokadę psychiczną, zdałam sobie sprawę, że aspekt mentalny gry jest prawie ważniejszy niż fizyczny. Joga pomogła mi skupić się na oddechu i uważności jako sposobie na walkę z lękiem w moim sporcie.
Jakie są najczęstsze wzorce fizyczne i psychiczne, które widzisz u zawodowych sportowców, i jak joga pomaga je zniwelować?
Każdy sport przedstawia swoje własne wzorce fizyczne dotyczące kontuzji, z których prawie wszystkie można rozwiązać za pomocą mobilności, co pomaga w zapobieganiu urazom. Widzę dużo nadmiernego użycia; większość sportów polega na powtarzaniu tych samych ruchów, co powoduje zużycie tych samych części ciała. Joga pomaga to zniwelować, przywracając zakres ruchu stawów oraz wzmacniając otaczające grupy mięśniowe.
Jeśli chodzi o aspekt psychiczny, zawodowi sportowcy często żyją w stanie wysokiego kortyzolu i nadaktywnego układu nerwowego. Joga ma na celu przywrócenie ich do stanu neutralnego. Praca z oddechem stymuluje nerw błędny, ucząc sportowców, jak wyjść z trybu walki lub ucieczki.
Poza redukcją poziomu stresu, joga przypomina nam, że trenowanie mózgu jest równie ważne jak trenowanie ciała. Praca nad umiejętnościami opiera się na powtórzeniach, aby gdy sportowcy muszą wystąpić, ich pamięć mięśniowa włączyła się i było to dla nich naturalne. Jednak jeśli nie trenują swojego umysłu, nerwy mogą łatwo przejąć kontrolę. Ćwiczenie bycia w chwili jest równie ważne jak ćwiczenie umiejętności.
Zauważam, że nawet w regeneracji sportowcy lubią się forsować. Ich czas na macie do jogi przypomina im, aby słuchali swojego ciała zamiast instrukcji i przypomina, że nie wszystko opiera się na osiągnięciach. Nasza praktyka opiera się na świadomości.
Jak praca z oddechem wpływa na wydajność, zarówno w momentach wysokiego napięcia, jak i podczas regeneracji?
Praca z oddechem wyprowadza nas z trybu walki lub ucieczki. Podczas zawodów ciało sportowca może się napiąć, tętno wzrasta, a oddech staje się płytki i szybki. To tryb przetrwania. Praktykowanie oddechu w jodze nie polega na byciu idealnie spokojnym, lecz na nauce samoregulacji. To narzędzie, które ćwiczymy i które jest wdrażane podczas zawodów. Sportowcy opisują to jako spowolnienie gry.
Dla sportów, które wymagają wysokiego wysiłku cardio, chcemy również zwiększyć ich pojemność płuc, co z kolei pomaga w wytrzymałości na zmęczenie pod koniec gry. Podczas naszych sesji, praca z oddechem wpływa na sportowców do spowolnienia i głębszego wchodzenia w pozycje. Zachęcam ich, aby pozwolili swoim mięśniom się rozluźnić przy każdym wydechu, co z kolei wzmacnia ich połączenie ciało-umysł connection także.
Jak joga powinna się zmieniać w różnych fazach sezonu?
Joga jest piękna, ponieważ może wspierać trening przez cały sezon, przedsezon i poza sezonem. Poza sezonem lubię pracować nad wzmacnianiem i równoważeniem pozycji. To czas, kiedy możemy się wysilić i wzmocnić mięśnie i stawy przed rozpoczęciem przedsezonu. W przedsezonie sportowcy zwykle ciężko trenują. Ich ciała są obolałe i potrzebują więcej mobilności oraz głębokiego rozciągania, aby uniknąć nadmiernego napięcia.
W sezonie przechodzimy na wiele uważności i medytacji. Praktyka mentalna jest uzupełniana łagodną praktyką asan. To czas na wizualizację sukcesu i pozwolenie, by praktyka istniała bardziej w ich umyśle niż ciele.
Dla sportowców, którzy myślą, że joga to tylko rozciąganie, co im umyka?
To moje ulubione błędne przekonanie, które lubię obalać. Wielu sportowców tak myśli, ale joga jest zwykle tym brakującym elementem. Łączy ich samych z sukcesem w ich dyscyplinie. Rozciąganie jest świetne dla naszych ciał, ale joga jest o wiele bardziej w umyśle niż w ciele. Rozmowy dharmy, które prowadzimy, są stosowane do ich sportu, życia poza sportem, a nawet tego, przez co mogą przechodzić jako zespół.
Jeśli wierzą w korzyści płynące z jogi, często zdają sobie sprawę, że jest ona równie ważna jak treningi czy ćwiczenia na siłowni. Trenowanie umysłu, aby był spokojny pod presją, nie jest czymś, z czym większość ludzi się rodzi. To coś, nad czym pracują, aby kiedy presja wzrasta, byli spokojni.
Połącz się z Cambrią
Cambria Keefer jest instruktorką jogi z Południowej Kalifornii, która w swoich zajęciach czerpie z własnego doświadczenia sportowego jako była zawodniczka softballu w Dywizji I. Jako 200-godzinny RYT i 40-godzinny instruktor jogi sportowej, koncentruje się na łączeniu oddechu z ruchem, aby obniżyć stres i uspokoić układ nerwowy, dostosowując każdą sesję do sportowca, zespołu lub dyscypliny oraz adaptując swoje programy do pory sezonu.
Instagram: @cambam09
