Surfing wymaga siły, równowagi, koordynacji oraz zdolności reagowania na stale zmieniające się warunki. Joga wspiera te wymagania, poprawiając świadomość ciała, mobilność, równowagę i kontrolę, pomagając surferom poruszać się bardziej efektywnie zarówno na desce, jak i poza nią. W tym artykule nauczycielka jogi, surferka i autorka Bellatrix van Wingerden dzieli się tym, jak joga może poprawić Twoje wyniki w surfingu poprzez większą świadomość ciała, a także przedstawia cztery kluczowe pozycje jogi budujące siłę, stabilność i odporność w wodzie.
Dlaczego joga wspiera surferów
Joga zwiększa świadomość ciała, a tym samym poprawia Twoje osiągi w surfingu. Dzięki wyostrzonej świadomości ciała zyskujesz większą kontrolę nad mięśniami, stawami i ruchami ciała. Uczestnictwo w sesji jogi przywraca kontakt z własnym ciałem, dając poczucie obecności w nim. Każda sesja jest jak podróż do wnętrza ciała: pozwala zidentyfikować obszary napięcia, sztywności, urazów, elastyczności i swobody ruchu od środka. Ta samoświadomość okazuje się pomocna na desce surfingowej, umożliwiając skuteczne wykorzystanie tej wiedzy.
Budowanie świadomości ciała na desce
Samoświadomość jest niezbędna podczas nauki czegokolwiek. Aby się rozwijać, musisz zidentyfikować obszary wymagające korekty. Opanowanie triku na wodzie wymaga powtarzającej się praktyki, a każde powtórzenie ma na celu udoskonalenie techniki. Ciągłe popełnianie tych samych błędów umożliwia postęp, podkreślając znaczenie świadomości ciała. Czując, gdzie w ciele potrzebne są korekty, możesz dostosowywać technikę przy każdej próbie.
Pozycje jogi dla surferów
Joga daje możliwość angażowania mięśni i wykonywania ruchów, które podczas surfingu są często niedostatecznie wykorzystywane lub zaniedbywane. To holistyczne podejście obejmuje całe ciało, wspierając jego wszechstronny rozwój. Mięśnie często używane w powtarzalny sposób podczas surfingu, takie jak te w dolnej części pleców, mogą ulegać nadmiernemu skróceniu. Joga daje przestrzeń do wydłużania i rozciągania tych mięśni, przeciwdziałając nierównowadze spowodowanej długotrwałymi pozycjami surfingowymi.
Wariant pozycji krzesła (utkatasana)
-
Begin od ustawienia obu stóp bezpośrednio pod biodrami.
-
Weź wdech, unosząc ramiona na boki i wyciągając je poza linię uszu.
-
Wydłuż plecy i podczas wydechu zegnij oba kolana.
-
Unieś pięty nad ziemię i stań na palcach.
-
Skup wzrok na jednym punkcie (dhristi) i oddychaj spokojnie, pozostań w pozycji tak długo, jak to możliwe, aby wzmocnić mięśnie nóg i poprawić poczucie równowagi.
Dlaczego ta pozycja jest korzystna dla surferów? Surferzy potrzebują silnych mięśni nóg, aby amortyzować uderzenie podczas wykonywania skoków (trików) na wodzie. Ponadto ciągła potrzeba napędzania deski i dostosowywania się do zmieniających się fal wymaga znacznej siły nóg. Ten wariant nie tylko wzmacnia mięśnie nóg, ale także poprawia równowagę oraz zwiększa siłę i elastyczność stóp, co jest szczególnie korzystne dla osób, które często używają footstrapów podczas żeglowania.
Pozycja delfina (ardha pincha mayurasana)
-
Begin na dłoniach i kolanach na macie.
-
Ustaw łokcie bezpośrednio pod barkami, a przedramiona oprzyj płasko na macie.
-
Odepchnij się po przekątnej do tyłu, skupiając się na wydłużaniu mostka w kierunku palców stóp; pięty nie muszą dotykać maty.
-
Pozwól głowie swobodnie zwisać, rozluźniając szyję i jednocześnie czując siłę w plecach i ramionach.
Dlaczego ta pozycja jest korzystna dla surferów? Windsurferzy często przyjmują zaokrągloną postawę górnej części pleców, gdy są wpięci w trapez, z tułowiem odciąganym do tyłu i ramionami wyciągniętymi do przodu, by chwycić bom, co prowadzi do wypukłego wygięcia górnych pleców. Pozycja delfina stanowi ruch komplementarny, przeciwdziałający skutkom windsurfingu poprzez promowanie przeciwnej postawy. Ten naprzemienny ruch pomaga utrzymać ruchomość ciała i mięśni, zapobiegając sztywności po długich sesjach windsurfingu.
Wariant pozycji krowiej twarzy (gomukhasana)
-
Stań prosto i wyciągnij obie ręce przed siebie.
-
Przełóż prawą rękę pod lewą.
-
Zepnij łokcie i przedramiona razem.
-
Weź wdech, unosząc obie ręce, a następnie zrób wydech, opuszczając je, powtarzając ruch siedem razy.
-
Wyciągnij lewą rękę na zewnątrz i skręć tułów w prawo.
-
Użyj dolnego (prawego) ramienia jako haka, aby pogłębić skręt, zapewniając dodatkowe rozciągnięcie łopatki.
-
Spójrz przez prawe ramię.
Dlaczego ta pozycja jest korzystna dla surferów? Surferzy na falach często odczuwają sztywność w górnej części pleców z powodu wiosłowania. Ta pozycja pomaga przywrócić elastyczność górnej części pleców, umożliwiając płynniejszy ruch ramion podczas wiosłowania. Zwiększona elastyczność górnej części pleców i barków sprzyja mocnemu wiosłowaniu, pomagając w pokonywaniu fal i prądów. Dodatkowo podczas wingfoilingu, gdzie ruch barków jest kluczowy dla kontroli, ta pozycja zwiększa swobodę ruchu, pozwalając na bardziej zwinne sterowanie skrzydłem we wszystkich kierunkach.
Wariant wysokiej deski (kumbhakasana)
-
Begin od ustawienia się w pozycji wysokiej deski, upewniając się, że nadgarstki znajdują się bezpośrednio pod barkami, a mięśnie głębokie brzucha są aktywne przy zachowaniu prawidłowego ustawienia miednicy
-
Następnie unieś lewą nogę do wysokości biodra i wyciągnij prawe ramię do poziomu barku. Skieruj wzrok w jeden punkt, znajdując równowagę i oddychając równomiernie.
-
Utrzymaj tę pozycję przez około siedem oddechów.
Dlaczego ta pozycja jest korzystna dla surferów?
Połącz się z Bellatrix
Bellatrix van Wingerden jest oddaną nauczycielką jogi i zapaloną surferką z Holandii. Odkryła jogę w wieku 19 lat, zaczęła uczyć w wieku 25 lat i napisała książkę Yoga For Surfers w 2021 roku. Dzięki ciągłemu szkoleniu i edukacji włączyła jogę do swojego życia i pasji do surfingu, postrzegając oba te obszary jako drogi do nieustannego rozwoju i doskonalenia siebie.
Odwiedź jej studio jogi w Ouddorp w Holandii pod adresem yogastudioouddorp.nl i przeczytaj Studio Spotlight tutaj.
Książka Yoga For Surfers jest obecnie dostępna w języku niderlandzkim i można ją znaleźć na yogaforsurfers.nl lub śledzić na Instagramie @yoga.forsurfers.
