Professora de ioga experiente e educadora de movimento baseada na Nova Escócia, Canadá, Emily Baltzer há muito tempo depende da meditação para se manter centrada. Mas, nos últimos anos, ela se sentiu atraída por algo mais focado, algo que unisse intenção e ação. Essa atração a levou à meditação baseada em manifestação e, eventualmente, a criar uma prática de escrita em diário à qual ela recorre todas as manhãs.
Essa rotina mudou a forma como ela fala consigo mesma, como se prepara para o dia e como enfrenta desafios e mudanças.
Abaixo, Emily compartilha como a manifestação se tornou parte de sua prática e como o diário a ajuda a se manter alinhada em pequenos momentos e em grandes transições de vida.
O início de um novo ano muitas vezes traz um desejo de mudança ou renovação. Como você pessoalmente aborda esse momento?
Para mim, o Ano Novo não muda meus hábitos diários. Nunca fui muito de estabelecer metas ou resoluções de Ano Novo, porque se você realmente quer mudar, não há uma data futura para esperar—apenas a disciplina para begin agora. De muitas maneiras, é quase o oposto para mim. Em vez de adicionar mais à minha vida, quero subtrair. Quero uma sensação de frescor que vem de fazer menos esforço e mais desacelerar. Reservar um tempo para sintonizar internamente, seguir a intuição e permitir que a inspiração surja naturalmente. No Canadá, o Ano Novo também chega durante a parte mais fria e escura do ano. Parece menos uma época para florescer e mais uma época para hibernar, descansar, conservar energia e se preparar silenciosamente para o que está por vir.
O que te ajuda a definir intenções que realmente duram?
Eu diria para parar de esperar por um momento perfeito ou uma data específica para begin. Intenções sustentáveis não são sobre um novo começo; são sobre aparecer consistentemente, mesmo quando está bagunçado ou sem motivação. Em vez de adicionar mais metas, tente remover. Pergunte a si mesmo o que está drenando sua energia, o que parece forçado e o que você pode deixar de lado. Crie intenções que apoiem seu sistema nervoso e sua vida real—não uma versão ideal de si mesmo. Desacelere o suficiente para ouvir internamente. Quando suas intenções vêm da intuição em vez da pressão, elas são muito mais propensas a se manterem.
Como você explicaria a manifestação para pessoas que são novas no conceito?
Acho que a manifestação é mal interpretada como pensamento desejoso, quando na verdade, é sobre consciência e intenção. É a prática de esclarecer o que você quer, entender as crenças e padrões de onde você está operando e então alinhar seus pensamentos, energia e ações com isso. Não se trata de controlar resultados ou fingir que tudo é positivo—é sobre escolher como você se apresenta. Quando você muda sua mentalidade e sistema nervoso, suas decisões mudam, seus hábitos mudam e, com o tempo, sua vida também muda. Isso é manifestação em um sentido muito real e prático.
O que te levou a criar seu próprio diário de manifestação e como você o utiliza?
Tenho meditado há muito tempo e, nos últimos anos, senti-me mais atraída por meditações baseadas em manifestação. Ao começar a explorar isso, percebi que não é magia—é neurociência. Eu realmente acredito que todos estamos criando nossa própria realidade. Não podemos mudar o que já nos aconteceu, mas podemos mudar como respondemos, as histórias que contamos a nós mesmos e a energia que colocamos no mundo. O Diário dos 108 Dias surgiu desse entendimento. É uma maneira de trazer intenção para algo tangível e consistente. Eu uso o diário que criei todas as manhãs; ele me ajuda a ficar clara, centrada e alinhada antes de o dia começar. Tenho adorado e já vi mudanças na minha vida.
Você tem um ritual de escrita em diário que recomenda?
Um ritual de escrita em diário que recomendo é escrever sobre o seu dia dos sonhos ou vida dos sonhos como se já estivesse acontecendo: como você acorda, como seu corpo se sente, como você passa o dia, a energia que o rodeia. Depois de escrever, fecho os olhos por um momento e imagino isso como minha vida agora—não no futuro. Foco mais na sensação do que nos detalhes, permitindo que meu sistema nervoso experimente isso como algo familiar e seguro.
Qual é uma prática que você encorajaria as pessoas a tentarem este ano?
Se há uma prática que gostaria que todos tentassem, seria aprender a desacelerar e realmente ouvir a si mesmos. Seja através de movimento silencioso, respiração, meditação ou escrita em diário—é sobre criar espaço para sintonizar para dentro. Quando estamos constantemente correndo ou consumindo, perdemos o contato com nossa intuição. Mesmo alguns minutos intencionais por dia de introspecção podem mudar completamente a forma como você vive sua vida, física e mentalmente.
Em quais tapetes Manduka você pratica e por quê?
Atualmente, uso dois tapetes Manduka PRO™ e dois Manduka X. Mantenho um de cada como meu tapete dedicado ao ar livre e o outro para prática interna. Manduka é, sem dúvida, o tapete de yoga de mais alta qualidade que já usei—e já experimentei muitos ao longo dos anos. A aderência é incrível; nunca escorrego, mesmo no tapete que levo para a praia que tem mais de cinco anos. A durabilidade e o desempenho realmente destacam a Manduka, tornando esses tapetes meus favoritos para qualquer prática, em qualquer lugar.
Pratique com Emily
Experimente o fluxo de flexibilidade de 15 minutos da Emily, projetado para ajudá-lo a suavizar, abrir e mover-se com facilidade.
Trilha Sonora para Definição de Intenções
Para acompanhar sua prática de escrita e definição de intenções, Emily criou uma playlist no Spotify projetada para ajudar você a se sintonizar:
Sobre Emily
Emily Baltzer é professora de yoga e educadora de movimento com mais de 500 horas de formação em yoga concluídas no Canadá, Estados Unidos e Índia. Ela pratica yoga desde os 14 anos e ensina desde os 19, misturando vinyasa, mobilidade e yin com forte ênfase na cura, força e longevidade. Com um histórico adicional em personal training, ela apoia os alunos na construção de estabilidade, confiança e uma conexão mais profunda connection com a prática.
Emily ensina online e presencialmente, organiza retiros e está atualmente desenvolvendo seu primeiro treinamento de professores de yoga. Ela também é a fundadora do Soul Stretch, um estúdio de yoga online que será lançado em fevereiro de 2026, e uma nova mãe que acredita que o movimento deve evoluir com cada estação da vida.
Conecte-se com Emily no Instagram em @yogawith.emilymarie para acompanhar sua jornada, dizer olá e aprender mais sobre Soul Stretch e ofertas futuras.
