Stress ist etwas, das uns alle betrifft. Tatsächlich brauchen wir ein wenig Stress in unserem Leben, um uns weiterzuentwickeln, zu wachsen, Perspektiven zu gewinnen und motiviert zu bleiben. Aber wenn wir mit Stress überladen sind, kann er überwältigend und schädlich werden. Letztendlich beeinflusst zu viel Stress unser mentales, emotionales und körperliches Wohlbefinden, weshalb es so wichtig ist, sich Zeit für Yoga zu nehmen.
Yoga bietet die perfekten Werkzeuge, um mit Stress umzugehen. Unten findest du einige wichtige Posen, die helfen, Angst zu lindern und dir ermöglichen, deinen Tag mit mehr Achtsamkeit und Frieden zu durchleben:
1. KINDHALTUNG (BALASANA)
Diese Pose hat eine sofortige beruhigende Wirkung. Sie erlaubt es dem Geist, sich nach innen zu wenden, weg von Ablenkungen.
- Komme in eine kniende Position, mit weit auseinanderliegenden Knien und großen Zehen zusammen.
- Platziere ein Bolster zwischen deinen Oberschenkeln, dann beuge dich von den Hüften nach vorne und lege deine Brust ab.
- Lege den Kopf auf den Boden oder auf einen Block, mit ausgestreckten Armen vor dir.
2. KROKODIL (MAKRASANA)
Diese Position ermöglicht eine tiefe connection mit deinem eigenen Atem, was hilft, den Geist nach innen zu wenden.
- Lege dich auf den Bauch.
- Mache ein Kissen mit deinen Händen und lege deinen Kopf darauf.
- Halte die Beine gerade hinter dir, mit nach außen gedrehten Füßen.
- Konzentriere dich auf den Atem in den Bauch. Spüre, wie er den Boden beim Einatmen drückt und beim Ausatmen wieder weich wird.
3. LIEGENDER GEBUNDENER WINKEL (SUPTA BADDHA KONASANA)
Die schädlichen Auswirkungen von Stress treten oft auf, weil wir an unnötigen Gedanken oder Gefühlen festhalten. Diese Pose lehrt uns, loszulassen.
- Lege dich auf den Rücken, bringe die Fußsohlen zusammen und lasse die Knie auseinander ruhen.
- Ein Bolster kann vom unteren Rücken bis zum Hinterkopf platziert werden.
- Zusätzliche Unterstützung kann auch unter den Oberschenkeln platziert werden.
4. BEINE AN DER WAND (VIPARITA KARANI)
Diese umgekehrte Position ist sofort beruhigend und introvertierend.
- Setze dich mit der Seite deines Beckens an die Wand.
- Während du dich hinlegst, schwinge die Beine an die Wand, sodass deine Wirbelsäule sich davon weg verlängert.
- Ein Bolster oder ein niedriger Block kann für mehr Komfort unter dem Rücken des Beckens platziert werden.
5. SAVASANA
Die ultimative stresslindernde Pose!
- Lege dich auf den Rücken, mit der Wirbelsäule in einer geraden Linie.
- Lasse die Füße und Beine voneinander wegrollen und die Arme von den Seiten des Körpers wegrollen.
- Ziehe das Kinn leicht zur Brust. Ein Bolster oder Decke kann unter den Knien platziert werden, um Verspannungen im unteren Rücken zu lindern.
- Atme nun einfach normal und entspanne dich.
