Stress ist etwas, das uns alle betrifft. Tatsächlich brauchen wir ein wenig Stress in unserem Leben, damit wir uns weiterentwickeln, wachsen, Perspektiven gewinnen und motiviert bleiben. Wenn wir jedoch von Stress überlastet sind, kann er überwältigend und schädlich werden. Letztlich beeinträchtigt zu viel Stress unser mentales, emotionales und körperliches Wohlbefinden, weshalb es so wichtig ist, sich Zeit für Yoga zu nehmen.
Yoga bietet die perfekten Werkzeuge, um mit Stress umzugehen. Unten findest du einige wichtige Positionen, die helfen, Angst zu lindern und dir ermöglichen, deinen Tag mit mehr Achtsamkeit und Ruhe zu verbringen:
1. KINDESSTELLUNG (BALASANA)
Diese Haltung hat eine unmittelbar beruhigende Wirkung. Sie ermöglicht es dem Geist, sich von Ablenkungen nach innen zu wenden.
- Komme in den Kniestand, mit weit auseinander liegenden Knien und zusammenstehenden großen Zehen.
- Lege einen Bolster zwischen deine Oberschenkel, beuge dich dann aus der Hüfte nach vorne und lege den Brustkorb ab.
- Lege den Kopf auf den Boden oder auf einen Block, mit nach vorne ausgestreckten Armen.
2. KROKODIL (MAKRASANA)
Diese Position ermöglicht eine tiefe connection mit deinem eigenen Atem und hilft, den Geist nach innen zu wenden.
- Lege dich auf den Bauch.
- Mach mit deinen Händen ein Kissen und lege deinen Kopf darauf ab.
- Halte deine Beine gerade nach hinten ausgestreckt, mit nach außen gedrehten Füßen.
- Konzentriere dich auf den Atem, der in den Bauch hinabgeht. Spüre, wie er beim Einatmen den Boden berührt, und lasse beim Ausatmen wieder los.
3. LIEGENDE GEBUNDENE WINKELHALTUNG (SUPTA BADDHA KONASANA)
Die schädlichen Auswirkungen von Stress entstehen oft, weil wir an unnötigen Gedanken oder Gefühlen festhalten. Diese Haltung lehrt uns, loszulassen.
- Lege dich auf den Rücken, bringe die Fußsohlen zusammen und lasse die Knie auseinander ruhen.
- Ein Bolster kann unterlegt werden, vom unteren Rücken bis zum Hinterkopf.
- Zusätzliche Unterstützung kann auch unter den Oberschenkeln platziert werden.
4. BEINE AN DER WAND (VIPARITA KARANI)
Diese Umkehrhaltung wirkt sofort beruhigend und nach innen kehrend.
- Setze dich mit der Seite deines Beckens an die Wand.
- Wenn du dich hinlegst, schwinge die Beine an die Wand hinauf, sodass sich deine Wirbelsäule von ihr weg verlängert.
- Für mehr Komfort kann ein Bolster oder ein niedriger Block unter die Rückseite des Beckens gelegt werden.
5. SAVASANA
Die ultimative Stress-lösende Haltung!
- Lege dich auf den Rücken, mit der Wirbelsäule in einer geraden Linie.
- Lass Füße und Beine voneinander weg nach außen fallen und die Arme seitlich vom Körper nach außen rollen.
- Ziehe das Kinn leicht in Richtung Brust. Ein Bolster oder eine Decke kann unter die Knie gelegt werden, um Verspannungen im unteren Rücken zu lindern.
- Atme jetzt einfach normal und entspanne dich.
