Stress ist etwas, das uns alle betrifft. Tatsächlich brauchen wir ein wenig Stress in unserem Leben, um uns zu entwickeln, zu wachsen, Perspektiven zu gewinnen und motiviert zu bleiben. Aber wenn wir mit Stress überlastet sind, kann es überwältigend und schädlich werden. Letztendlich beeinträchtigt zu viel Stress unser geistiges, emotionales und körperliches Wohlbefinden, weshalb es so wichtig ist, sich Zeit für Yoga zu nehmen.
Yoga bietet die perfekten Werkzeuge, um mit Stress umzugehen. Unten findest du einige wichtige Posen, die helfen, Angst abzubauen und es dir ermöglichen, deinen Tag mit mehr Achtsamkeit und Frieden zu durchlaufen:
1. KINDESSTELLUNG (BALASANA)
Diese Pose hat eine sofortige beruhigende Wirkung. Sie ermöglicht es dem Geist, sich nach innen zu wenden und Ablenkungen zu vermeiden.
- Komme in eine kniende Position, mit weit gespreizten Knien und großen Zehen zusammen.
- Lege ein Bolster zwischen deine Oberschenkel, dann beuge dich von den Hüften nach vorne und lege deine Brust ab.
- Lege den Kopf auf den Boden oder auf einen Block, mit ausgestreckten Armen vor dir.
2. KROKODIL (MAKRASANA)
Diese Position ermöglicht eine tiefe connection mit deinem eigenen Atem und hilft, den Geist nach innen zu wenden.
- Lege dich auf deinen Bauch.
- Mache ein Kissen mit deinen Händen und lege deinen Kopf darauf.
- Halte deine Beine gerade hinter dir, mit nach außen gedrehten Füßen.
- Konzentriere dich auf den Atem in den Bauch. Spüre, wie er den Boden beim Einatmen drückt und beim Ausatmen wieder nachgibt.
3. LIEGENDE GEBUNDENE WINKELHALTUNG (SUPTA BADDHA KONASANA)
Die schädlichen Auswirkungen von Stress treten oft auf, weil wir an unnötigen Gedanken oder Gefühlen festhalten. Diese Pose lehrt uns, loszulassen.
- Lege dich auf den Rücken, bringe die Fußsohlen zusammen und lasse die Knie auseinander ruhen.
- Ein Bolster kann von der unteren Rückenpartie bis zum Hinterkopf untergelegt werden.
- Zusätzliche Unterstützung kann auch unter den Oberschenkeln platziert werden.
4. BEINE AN DER WAND (VIPARITA KARANI)
Diese umgekehrte Position ist sofort beruhigend und introspektiv.
- Setze dich mit der Seite deines Beckens an die Wand.
- Während du dich hinlegst, schwinge die Beine an die Wand, sodass deine Wirbelsäule sich von ihr weg verlängert.
- Ein Bolster oder ein niedriger Block kann unter dem Rücken des Beckens platziert werden, um mehr Komfort zu bieten.
5. SAVASANA
Die ultimative stresslösende Pose!
- Lege dich auf den Rücken, mit der Wirbelsäule in einer geraden Linie.
- Lasse die Füße und Beine voneinander abrollen und die Arme von den Seiten des Körpers abrollen.
- Ziehe das Kinn leicht zur Brust. Ein Bolster oder Decke kann unter die Knie gelegt werden, um Verspannungen im unteren Rücken zu lindern.
- Jetzt einfach normal atmen und entspannen.
