Pratica di precisione: Yoga per la forza e la mobilità nel golf

Posted in Sports and Yoga | June 11, 2025

A person in a blue sweater and golf gloves stretches their arm in a grassy park, surrounded by trees.

Il golf richiede precisione, costanza e controllo. Mentre la tecnica si sviluppa con la pratica, lo yoga sostiene le basi fisiche e mentali dietro ogni swing migliorando mobilità, forza, equilibrio e concentrazione. In questo articolo, l’insegnante di yoga e golfista Christel Thimont condivide come lo yoga possa aiutare i golfisti a muoversi più liberamente, prevenire gli infortuni e affrontare ogni round con maggiore fiducia e presenza.

Dal campo da golf al tappetino da yoga

Faccio il golfista e lo yogi da circa 20 anni. Quando sono diventata istruttrice di yoga, mi era chiarissimo che lo yoga fosse l’attività fisica complementare perfetta per i golfisti, e probabilmente è per questo che sono diventata una brava giocatrice abbastanza rapidamente; così ho deciso di iniziare a tenere lezioni per le golfiste del Royal Ascot Golf Club, il mio club dell’epoca, affinché potessero anche loro vedere i benefici della pratica dello yoga sul campo da golf.

Ho iniziato a giocare a golf più o meno nello stesso periodo in cui sono diventata yogi, il che all’epoca era piuttosto insolito. Giocavo moltissimo a golf, perché anche il mio partner era un grande appassionato di golf.

Ho iniziato a giocare a golf all’inizio dei trent’anni. Può sembrare abbastanza giovane, ma in realtà è tardi se si vuole giocare a un livello molto alto. Oggi i genitori portano i figli al driving range in tenera età, perché sanno che per giocare a un livello molto alto bisogna imparare da molto piccoli.

Quando ero nel Regno Unito giocavo circa due volte a settimana. In pratica passavo tutti i weekend sul campo da golf, senza contare le numerose vacanze golfistiche in giro per il mondo e anche il volontariato in grandi eventi golfistici come il BMW PGA Championship e la Ryder Cup. Da quando mi sono trasferita di nuovo in Francia, non ho ancora trovato un bel campo su cui giocare, quindi la ricerca continua.

Una golfista con un top rosa pratica una posa sul green, mentre un'altra golfista in un maglione blu si trova nelle vicinanze con una sacca da golf.

Perché lo yoga aiuta i golfisti

Lo yoga è semplicemente il complemento perfetto per il golf: per giocare bene bisogna saper controllare il proprio colpo e per avere un buon controllo servono due aspetti. Il primo, e il più importante, è la forma fisica: servono flessibilità, agilità e forza. Lo yoga ti dà tutto questo. Il secondo è la tecnica, che si può ottenere solo con l’allenamento e la pratica del golf. E non dimentichiamo il ruolo significativo che la mente svolge nel successo sul campo; perciò una pratica mente-corpo come lo yoga è perfetta per i golfisti anche sotto questo aspetto.

Posizioni yoga per i golfisti

La maggior parte delle posizioni yoga aiuta un golfista nel proprio swing. Ma ciò di cui un golfista ha soprattutto bisogno è la flessibilità della colonna vertebrale e delle anche, quindi tutte le posizioni di estensione e torsione della colonna (torsioni spinali), così come le posizioni di rafforzamento delle gambe (posizioni del guerriero), sono ottime per un golfista.

Lo yoga non solo aiuta a prevenire gli infortuni, ma aiuta anche a guarire: per esempio, avevo il gomito del golfista ogni stagione, ma appena ho iniziato a praticare yoga quotidianamente, non ne ho più sofferto. I muscoli delle mie braccia sono più forti e allungati ogni giorno, prevenendo così qualsiasi altro insorgere di questa temuta condizione.

Prepararsi per il tuo prossimo round

Ti consiglierei di praticare yoga tra un round e l'altro, così il corpo ha il tempo di integrare la pratica, poiché giocare 18 buche può già essere piuttosto stancante. Consiglio inoltre vivamente di fare un riscaldamento prima di scendere in campo, così come una breve meditazione nei giorni di gara. Ci sono alcune posizioni chiave dello yoga che aiuteranno molto in questo, come gli allungamenti delle spalle in posizione eretta e le torsioni in piedi mentre tieni la mazza con entrambe le mani.

A golfer in a pink shirt and skirt stretches on the green, with a beautiful course and trees in the background.

Vinyasa Flow per Golfisti

Unisciti all'insegnante di yoga Christel Thimont per un vinyasa flow di 45 minuti, pensato appositamente per i golfisti che desiderano migliorare controllo, mobilità e lucidità mentale sia sul campo che fuori dal campo. Ti muoverai attraverso una sequenza costante che prende di mira aree chiave per la prestazione nel golf—anche, colonna vertebrale, spalle e core—mentre sviluppi forza, equilibrio e flessibilità.

Aspettati transizioni intenzionali, movimento guidato dal respiro e pause consapevoli per affinare la concentrazione e aumentare la consapevolezza del corpo. Che tu stia facendo riscaldamento prima di un round o favorendo il recupero dopo, questa lezione ti aiuterà a muoverti con più facilità, a eseguire swing con più potenza e a mantenere la calma mentale per tutta la partita.