Crediti fotografici: @clelatouf e @mattie_lennon
Per Agnes, yoga e trail running sono l'equilibrio perfetto. Uno costruisce forza, stabilità e resilienza, mentre l'altro offre libertà, concentrazione e un profondo connection con la natura. Quello che è iniziato come una pratica personale di yoga nel 2011 è presto diventato un percorso di insegnamento, e il trail running è seguito naturalmente, intrecciando movimento e consapevolezza.
Come hai iniziato con il trail running e lo yoga? Cosa ti ha attratto di ciascuno?
Ho sempre amato lo sport e il movimento. Il mio percorso nello yoga è iniziato nel 2011, quando un'amica mi ha convinta a frequentare una lezione. Fino ad allora, pensavo che lo yoga fosse soprattutto stare seduti a gambe incrociate e meditare—ma non avrei potuto sbagliarmi di più. Dopo quella prima lezione, ne sono rimasta affascinata. Mi è piaciuto esplorare nuovi modi di muovere il mio corpo e scoprire la connection tra respiro e movimento. Può sembrare un cliché, ma lo yoga ha davvero cambiato la mia vita.
Nel 2015 ho completato la mia formazione da insegnante di yoga—non con l'intenzione di insegnare, ma per approfondire la mia pratica personale. Alla fine, nel 2018, mi sono ritrovata a condividere ciò che avevo imparato e ho iniziato a insegnare.
Il trail running è stato più che altro una transizione naturale. Corro da quando avevo 18 anni e mi sono sempre sentita a casa in montagna, quindi unire le due cose aveva semplicemente senso. Probabilmente è iniziato più o meno nello stesso periodo della mia formazione da insegnante di yoga—prima che il trail running diventasse davvero “un qualcosa.”
Ciò che amo di più è essere immersa nella natura, assorbire il paesaggio, restando completamente presente. Il trail running richiede concentrazione—bisogna prestare attenzione per evitare di inciampare o cadere. Per me è come una meditazione in movimento. Mi sintonizzo sul respiro, sul mio corpo e sul ritmo di ogni passo. Non c'è spazio per i pensieri vaganti; il sentiero ti radica nel momento.
In che modo trail running e yoga si completano a vicenda?
Nel yoga si fanno - a seconda della classe e del livello dell'allievo - diversi esercizi su una gamba sola / di equilibrio - che inoltre rafforzano ginocchia e caviglie. Due articolazioni molto sollecitate nel trail running. Inoltre il „chaturanga“ rafforza la parte superiore del corpo e il core - un core forte aiuta a stabilizzare la postura quando si corre su sentieri tecnici. Lo yoga mi ha sempre aiutato a riprendermi più velocemente e più forte da qualsiasi infortunio. Le inversioni aiutano a drenare il sistema linfatico - pratico sempre la verticale sulla testa dopo una lunga corsa - praticamente „drenando“ le gambe.
Posizioni di yoga benefiche per i trail runner
Per forza e stabilità:
Posizione della sedia (Utkatasana): sviluppa la forza di quadricipiti e glutei, fondamentale per la corsa in salita
Guerriero III (Virabhadrasana III): migliora l'equilibrio e rafforza caviglie e glutei (mantieni per qualche respiro) - (Avanzato: alterna tra Guerriero 3 e montagna su una gamba)
Guerriero II (Virabhadrasana II): Rafforza i quadricipiti e migliora la stabilità dell’anca
Posizione dell’Aquila (Garudasana): Migliora l’equilibrio e la forza delle caviglie
Posizione della Barca (Navasana): Sviluppa la forza del core per la stabilità su terreni irregolari.
Per il recupero:
Gatto-Mucca dinamico: Muove la colonna vertebrale e migliora la respirazione connection (Soprattutto quando si corre su distanze più lunghe, l’impatto sulla parte bassa della schiena è enorme - muovere la colonna nella posizione gatto-mucca può aiutare con il disagio che si accumula dopo ore di corsa
Cane a testa in giù (Adho Mukha Svanasana): Stiria polpacci, muscoli posteriori della coscia e spalle
Mezzo spago (Ardha Hanumanasana): Mira ai muscoli posteriori della coscia contratti senza sovraccaricarli
Figura del Quattro da supini: Allevia la tensione dell’anca dovuta a salite e discese ripide
Torsione supina: Lenisce la parte bassa della schiena e aiuta il recupero.
La prevenzione degli infortuni e un recupero più rapido da un infortunio sono le cose più importanti per me. Come ho detto sopra, ci sono alcuni esercizi che aiutano a rafforzare caviglie e ginocchia, il che può aiutare a prevenire gli infortuni.
D’altra parte - se un infortunio dovesse accadere - lo yoga può aiutare ad accelerare il recupero.
Ha sempre funzionato per me… Nel 2018, quando sono caduta mentre facevo bouldering, mi sono completamente lacerata il ACL, il PCL e l’MCL. Con le stampelle per più di 2 mesi, mi trascinavo sul tappetino da yoga e praticavo. Che si trattasse di esercizi di respirazione all’inizio (guidavo il respiro verso il ginocchio घायलto per gestire il dolore), di passaggi sicuri nelle inversioni con una sedia da yoga, o di esercizi di equilibrio su una tavola da yoga per rafforzare la gamba - lo yoga è stato presente in ogni fase del percorso. Sinceramente, vorrei che includessero lo yoga nelle sessioni di fisioterapia / riabilitazione.
Vinyasa Flow
Unisciti ad Agnes per un Vinyasa Flow di 25 minuti incentrato sul movimento della colonna vertebrale, sulla mobilizzazione delle anche e sul rafforzamento di gambe e core. (filmato @theyogalife in Sudafrica)
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