3 najpopularniejsze pozycje jogi

Posted in home practice |
3 of Yoga's Most Popular Poses

Clarkia Thijsse jest nauczycielką jogi i artystką, która odkryła swoją ścieżkę jogi, przechodząc przez kilka zmieniających życie wydarzeń w wieku 50 lat. Zmagała się z problemami zdrowotnymi, śmiercią rodzica, rozpadem małżeństwa z dwójką dzieci w college'u i dwójką nadal w domu. W samym środku tego wszystkiego - praktyki Ashtanga, Anusara, Iyengar, Bikram i Vinyasa służyły jako piękne przejście do uzdrowienia. Po ukończeniu wielu 200-godzinnych szkoleń i warsztatów uczyła w kilku studiach jogi w Kalifornii, a także dla organizacji non-profit w Holandii, Tanzanii i na Hawajach. Teraz, w wieku 63 lat, Clarkia wierzy, że dzięki praktyce jogi strach staje się radością, niemożliwe staje się możliwe, wątpliwości stają się wdzięcznością, a młodość nie zna wieku. 

1. Pozycja sfinksa lub Salamba Bhujanghasana w sanskrycie

3 pozycje jogi
    Kilka korzyści:
    • Rozciąga klatkę piersiową, płuca, brzuch i ramiona
    • Stymuluje narządy jamy brzusznej
    • Wzmacnia kręgosłup
    • Łagodzi układ nerwowy

    Jak przyjąć pozycję:

    1. Rozpocznij pozycję, kładąc się na brzuchu z czołem dotykającym ziemi, łokciami pod barkami lub nieco bardziej do przodu.
    2. Delikatnie unieś klatkę piersiową, trzymając podbródek przy klatce piersiowej, zaokrąglając górną część pleców.
    3. Rozłóż szeroko palce, delikatnie wciśnij dłonie w ziemię, a także od przedramienia do łokci.
    4. Wciągnij brzuch i delikatnie dociśnij kości biodrowe.
    5. Weź głęboki, powolny oddech i powoli unieś czubek głowy i podbródek do przodu, zachowując przestrzeń między ramionami i uszami.
    6. Podnieś wzrok do góry lub do przodu i poczuj, jak wzmacniają się mięśnie pleców.
    7. Pozostań w tej pozycji przez 5 oddechów, obracając podbródek z powrotem w dół na wydechu i podnosząc klatkę piersiową i koronę z powrotem na wdechu.
    8. Powoli opuść pozycję.

     

    2. Deska boczna na przedramieniu lub Vasisthasana w sanskrycie

     

    3 pozycje jogi

     

    Kilka korzyści:
    • Wzmacnia rdzeń i górną część ciała bez obciążania nadgarstków
    • Poprawia równowagę
    • Poprawia stabilność ramion

    Jak przyjąć pozycję:

      1. Wejdź w deskę na przedramionach z czubkiem głowy wysuniętym do przodu, twarzą skierowaną do ziemi.
      2. Wyrównaj łokcie pod ramionami i dłońmi do przodu w linii z łokciami.
      3. Sięgnij piętami do góry i do tyłu; tworząc długość deski.
      4. Aktywnie zaangażuj rdzeń i obróć jedną rękę do przeciwległego łokcia, naciskając przez dłoń i obracając ciało na boki.
      5. Bądź upewnij się, że łokieć jest w jednej linii z ramieniem i użyj całe przedramię i dłoń do wsparcia, utrzymując rdzeń i nogi zaangażowane i stopy stopy ułożone jedna na drugiej.
      6. Umieść klocek między udami, angażując wewnętrzną część nóg i znajdź oddech - rozgrzewając brzuch, klatkę piersiową i plecy.
      7. Przytrzymaj przez 5 powolnych, głębokich oddechów lub dłużej, jeśli to możliwe.
      8. Wyjdź z pozycji, odwracając się z powrotem do deski na przedramionach i wróć do pozycji dziecka!

     

    3. Revolved Wide-Legged Standing Forward Fold lub Parivrrta Prasarita Padottananasana w sanskrycie

    3 pozycje jogi

     

    Kilka korzyści:

    • Poprawia trawienie
    • Skręty pomagają uwolnić stres w ciele i umyśle
    • Rozciąga nogi, dolną część pleców, biodra, ramiona i ręce
    • Pomaga usunąć mgłę mózgową

    Jak przybrać pozę:

    1. Umieść klocek przed sobą i przyjdź do pozycji stojącej na szerokich nogach ze stopami lekko skierowanymi do wewnątrz.
    2. Zaangażuj palce stóp, unieś łuki stóp i dociśnij pięty. Unieś kolana i zaangażuj mięśnie górnej części nóg w zgięcie bioder.
    3. Podwiń kość ogonową pod siebie i wydłuż kręgosłup do czubka głowy.
    4. Wykonaj wdech i unieś ramiona na boki do wysokości barków, rozluźniając barki z dala od głowy. uszu.
    5. Zaangażuj rdzeń, zrób wdech i powoli wykonaj skłon do przodu od linii bioder z prostymi plecami. (W razie potrzeby zegnij kolana i wyciągnij ręce do bloku, umieszczając go tuż pod środkiem klatki piersiowej).
    6. Na wdechu powoli unieś jedną rękę w bok i w górę do nieba. Pozwól oczom podążać za górną dłonią i otwórz klatkę piersiową.
    7. Oddychaj i otwieraj się, odsuwając kość ogonową od czubka głowy. Utrzymuj biodra wyprostowane.
    8. Pozostań w pozie przez 5 oddechów z uniesionym wzrokiem. Znajdź przestrzeń między ramionami i uszami.
    9. Przejdź na drugą stronę.
    10. Aby wyjść z pozycji, wróć z powrotem do centrum, weź ramiona na boki i unieś do połowy, angażując rdzeń i wydłużając kręgosłup z powrotem do pozycji stojącej.

     

    Wskazówka: Pamiętaj, aby zawsze czuć oddech, wydech podczas składania i wdech podczas podnoszenia - wdech podczas wydłużania i wydech podczas skręcania!

     


    Dzielenie się dobrymi wibracjami + najlepsze maty, odzież i sprzęt do jogi od 1997 roku.

    Dzielenie się dobrymi wibracjami + najlepsze maty, odzież i sprzęt do jogi od 1997 roku. #inspirethepractice

    Related Products

    Liquid error (templates/article.related-products line 3): Could not find asset snippets/article-schema.liquid