Clarkia Thijsse jest nauczycielką jogi i artystką, która odkryła swoją ścieżkę jogi, przechodząc przez kilka zmieniających życie wydarzeń w wieku 50 lat. Zmagała się z problemami zdrowotnymi, śmiercią rodzica, rozpadem małżeństwa z dwójką dzieci w college'u i dwójką nadal w domu. W samym środku tego wszystkiego - praktyki Ashtanga, Anusara, Iyengar, Bikram i Vinyasa służyły jako piękne przejście do uzdrowienia. Po ukończeniu wielu 200-godzinnych szkoleń i warsztatów uczyła w kilku studiach jogi w Kalifornii, a także dla organizacji non-profit w Holandii, Tanzanii i na Hawajach. Teraz, w wieku 63 lat, Clarkia wierzy, że dzięki praktyce jogi strach staje się radością, niemożliwe staje się możliwe, wątpliwości stają się wdzięcznością, a młodość nie zna wieku.
1. Pozycja sfinksa lub Salamba Bhujanghasana w sanskrycie
- Rozciąga klatkę piersiową, płuca, brzuch i ramiona
- Stymuluje narządy jamy brzusznej
- Wzmacnia kręgosłup
- Łagodzi układ nerwowy
Jak przyjąć pozycję:
- Rozpocznij pozycję, kładąc się na brzuchu z czołem dotykającym ziemi, łokciami pod barkami lub nieco bardziej do przodu.
- Delikatnie unieś klatkę piersiową, trzymając podbródek przy klatce piersiowej, zaokrąglając górną część pleców.
- Rozłóż szeroko palce, delikatnie wciśnij dłonie w ziemię, a także od przedramienia do łokci.
- Wciągnij brzuch i delikatnie dociśnij kości biodrowe.
- Weź głęboki, powolny oddech i powoli unieś czubek głowy i podbródek do przodu, zachowując przestrzeń między ramionami i uszami.
- Podnieś wzrok do góry lub do przodu i poczuj, jak wzmacniają się mięśnie pleców.
- Pozostań w tej pozycji przez 5 oddechów, obracając podbródek z powrotem w dół na wydechu i podnosząc klatkę piersiową i koronę z powrotem na wdechu.
- Powoli opuść pozycję.
2. Deska boczna na przedramieniu lub Vasisthasana w sanskrycie
- Wzmacnia rdzeń i górną część ciała bez obciążania nadgarstków
- Poprawia równowagę
- Poprawia stabilność ramion
Jak przyjąć pozycję:
- Wejdź w deskę na przedramionach z czubkiem głowy wysuniętym do przodu, twarzą skierowaną do ziemi.
- Wyrównaj łokcie pod ramionami i dłońmi do przodu w linii z łokciami.
- Sięgnij piętami do góry i do tyłu; tworząc długość deski.
- Aktywnie zaangażuj rdzeń i obróć jedną rękę do przeciwległego łokcia, naciskając przez dłoń i obracając ciało na boki.
- Bądź upewnij się, że łokieć jest w jednej linii z ramieniem i użyj całe przedramię i dłoń do wsparcia, utrzymując rdzeń i nogi zaangażowane i stopy stopy ułożone jedna na drugiej.
- Umieść klocek między udami, angażując wewnętrzną część nóg i znajdź oddech - rozgrzewając brzuch, klatkę piersiową i plecy.
- Przytrzymaj przez 5 powolnych, głębokich oddechów lub dłużej, jeśli to możliwe.
- Wyjdź z pozycji, odwracając się z powrotem do deski na przedramionach i wróć do pozycji dziecka!
3. Revolved Wide-Legged Standing Forward Fold lub Parivrrta Prasarita Padottananasana w sanskrycie
Kilka korzyści:
- Poprawia trawienie
- Skręty pomagają uwolnić stres w ciele i umyśle
- Rozciąga nogi, dolną część pleców, biodra, ramiona i ręce
- Pomaga usunąć mgłę mózgową
Jak przybrać pozę:
- Umieść klocek przed sobą i przyjdź do pozycji stojącej na szerokich nogach ze stopami lekko skierowanymi do wewnątrz.
- Zaangażuj palce stóp, unieś łuki stóp i dociśnij pięty. Unieś kolana i zaangażuj mięśnie górnej części nóg w zgięcie bioder.
- Podwiń kość ogonową pod siebie i wydłuż kręgosłup do czubka głowy.
- Wykonaj wdech i unieś ramiona na boki do wysokości barków, rozluźniając barki z dala od głowy. uszu.
- Zaangażuj rdzeń, zrób wdech i powoli wykonaj skłon do przodu od linii bioder z prostymi plecami. (W razie potrzeby zegnij kolana i wyciągnij ręce do bloku, umieszczając go tuż pod środkiem klatki piersiowej).
- Na wdechu powoli unieś jedną rękę w bok i w górę do nieba. Pozwól oczom podążać za górną dłonią i otwórz klatkę piersiową.
- Oddychaj i otwieraj się, odsuwając kość ogonową od czubka głowy. Utrzymuj biodra wyprostowane.
- Pozostań w pozie przez 5 oddechów z uniesionym wzrokiem. Znajdź przestrzeń między ramionami i uszami.
- Przejdź na drugą stronę.
- Aby wyjść z pozycji, wróć z powrotem do centrum, weź ramiona na boki i unieś do połowy, angażując rdzeń i wydłużając kręgosłup z powrotem do pozycji stojącej.
Wskazówka: Pamiętaj, aby zawsze czuć oddech, wydech podczas składania i wdech podczas podnoszenia - wdech podczas wydłużania i wydech podczas skręcania!
