Napięcie i ból ścięgien udowych to prawdopodobnie najczęstsza skarga słyszana na zajęciach jogi. Nasze ścięgna udowe składają się z trzech różnych grup mięśni, które zbiorowo odpowiadają za zginanie kolana i unoszenie stopy za każdym razem, gdy biegamy lub truchtamy. Kiedy nadmiernie używamy lub drażnimy te mięśnie, ich reakcją jest napięcie i skurcz. Nie można pomylić ognistego gniewu przepracowanego ścięgna udowego!
Czy można używać jogi na napięte ścięgna udowe?
Możesz używać jogi na napięte ścięgna udowe, ponieważ joga pomaga delikatnie wydłużać i rozciągać mięśnie ścięgien udowych. W tym sensie bieganie i joga doskonale się uzupełniają! Joga i bieganie pomagają wypełniać luki tam, gdzie drugie brakuje. Praktykowanie zaledwie kilku konkretnych pozycji przed i/lub po długiej sesji biegowej może pomóc w rozciągnięciu i delikatnym wydłużeniu mięśni ścięgien udowych, a także w uwolnieniu nagromadzonego napięcia w ciele. Istnieje kilka pozycji w jodze na napięte ścięgna udowe, a te pozycje pomogą również rozciągnąć inne mięśnie nóg.
Jeśli chcesz spróbować używać jogi na napięte ścięgna udowe, oto nasze trzy najlepsze pozycje jogi, które pomogą Ci rozciągnąć się z każdej strony:
1. SKŁON DO PRZODU (AKA UTTANASANA)
Podstawowe rozciąganie ścięgien udowych, aby wydłużyć i uwolnić napięcie.
PROtip: Jeśli zaczniesz odczuwać ból, wycofaj się delikatnie zginając kolana. Celem jest odczuwanie rozciągania bez dyskomfortu lub napięcia.
2. STOJĄCY SKŁON DO PRZODU Z SZEROKIMI NOGAMI (AKA PRASARITA PADOTTANASANA)
Wewnętrzne rozciąganie ścięgien udowych, aby również wydłużyć kręgosłup.
PROtip: Oprzyj ręce na podłodze i unieś rzepki, aby aktywować mięśnie czworogłowe. Zwiększona aktywacja pogłębi rozciąganie ścięgien udowych.
3. POZYCJA PIRAMIDY (AKA PARSVOTTANASANA)
Zewnętrzne rozciąganie ścięgien udowych, aby pracować nad równowagą i siłą nóg.
PROtip: Dodatkowo napięte ścięgna udowe skorzystają z użycia klocków (takich jak te!), aby podtrzymać ręce, jeśli nie sięgają one do podłogi.
