Consciencialização da Saúde Mental
Em 1949, a Mental Health America estabeleceu maio como o Mês da Saúde Mental, a fim de sensibilizar para a saúde mental, defender o apoio e reduzir o estigma associado ao tratamento. A saúde mental é um tema vasto e complexo, com muitos fatores contributivos. Se sentir que pode beneficiar de recursos de saúde mental, clique aqui para aceder aos disponibilizados pela Mental Health America. Não está sozinho.
Não existe um único caminho para o bem-estar mental, mas estamos contentes por o yoga fazer parte do seu. Embora o yoga, por si só, não seja um programa completo de bem-estar, técnicas iógicas como meditação, respiração, atenção plena e movimento podem contribuir para uma maior sensação de saúde e bem-estar globais. Explore uma prática de respiração favorita destinada a ancorar uma mente instável e a criar consolo ao longo do seu dia.
Sobre a Respiração e o Cérebro
A lateralização cerebral, ou “conceito de cérebro dividido”, significa que o cérebro está dividido em dois hemisférios cerebrais. O hemisfério esquerdo é mais importante para controlar a mão direita, usar linguagem falada e escrita, competências numéricas e científicas, e o raciocínio. O hemisfério direito é mais importante para controlar a mão esquerda, a perceção musical e artística, a perceção de padrões espaciais e a imaginação.
A qualquer momento, enquanto habitante de um corpo humano, irá experienciar “dominância de uma narina”, o que significa que uma narina está mais aberta do que a outra. Um ciclo saudável alterna qual narina é dominante a cada 2-3 horas. Este ciclo nasal de ocorrência natural informa qual hemisfério do seu cérebro é mais dominante.
Praticar a respiração alternada pelas narinas apoia o ciclo nasal, equilibrando os sistemas nervosos simpático e parassimpático, ao mesmo tempo que reforça a ligação connection entre os hemisférios cerebrais. Estudos indicaram que práticas diárias de 15 minutos de respiração alternada pelas narinas apresentam benefícios positivos, incluindo melhoria das funções cardiovasculares e respiratórias, diminuição dos relatos de ansiedade em comparação com o grupo de controlo e aumento da função cognitiva. Para mais informações sobre os benefícios da respiração alternada pelas narinas, comece a ouvir Home Practice com Halle no minuto 5:24).
Como Praticar a Respiração Alternada pelas Narinas
- Encontre uma posição sentada confortável e ereta. Se optar por se sentar no chão, eleve as ancas com um bolster para criar comprimento na coluna. Se optar por se sentar numa cadeira, coloque um bolster sob os pés para suavizar os flexores da anca.
- Repouse a palma da mão esquerda confortavelmente sobre as coxas. Coloque o polegar direito contra a aresta exterior da narina direita, fechando a narina. Expulse o ar pela narina esquerda.
- Inspire pela narina esquerda (procure quatro tempos a inspirar). Feche a narina esquerda com o dedo anelar. Soltando o polegar, abra e expire o ar pela narina direita (procure oito tempos a expirar).
- Com a narina esquerda ainda tapada, inspire pela narina direita (quatro tempos a inspirar). Agora, tape a narina direita com o polegar e solte o dedo anelar da narina esquerda, expirando completamente pela narina esquerda (oito tempos a expirar). Este é um ciclo completo.
- Repita durante cinco ciclos, aumentando gradualmente a duração da prática ao longo do tempo, à medida que se sentir mais confortável. Resista ao impulso de forçar ou fazer esforço.
- Depois de completar a última expiração pela narina esquerda, solte a mão direita e descanse-a na coxa. Inspire e expire pelas duas narinas enquanto se mantém sentado/a ereto/a e observa os efeitos energéticos da sua prática.
Quer ser orientado/a ao longo do processo? Reserve um tempo para uma prática de respiração gratuita, com orientação áudio de 30 minutos, incluindo técnicas como a observação da respiração, a respiração em partes desiguais e a respiração alternada pelas narinas. A sua mente é importante e merece investimento — agradecemos a oportunidade de apoiar a sua jornada contínua de saúde mental.
Conteúdo, modelo e prática guiada: Halle Miroglotta, @halleyoga
Fotografia: Veronica Billedo @bigbowlofmysterysoup
