À medida que 2020 se aproxima do fim, tire um momento para refletir, reequilibrar-se e sentir-se bem. Foi um ano cheio de ansiedade para todos, em diferentes graus, por isso agora é uma boa altura para fazer uma pausa, falar consigo mesmo e praticar um pouco de autocuidado.
Nasceu em Hong Kong e vive em Londres, Sarah Highfield é uma importante professora de ioga e escritora. É a fundadora de Yogagise Yoga e partilha as suas melhores posturas para ultrapassar momentos de incerteza na sua vida.
O ioga é uma forma eficaz de se retirar das distracções da vida moderna e encontrar tranquilidade e calma interiores. Mova-se lentamente ao longo das posturas, ouvindo o seu corpo e respirando profundamente pelo nariz. Se algo não lhe parecer bem, saia lentamente da pose e descanse.
Fotografias tiradas por um fotógrafo de Londres www.yogaandphoto.com @yogaandphoto
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POSE DE COISA SELVAGEM
Camatkarasana
Esta postura é tão vibrante e edificante que qualquer sentimento de ansiedade que eu tenha muitas vezes desaparece em Camatkarasana. Entre nesta postura lentamente, pois é um alongamento profundo e requer força e flexibilidade, bem como muita estabilidade dos ombros.
Benefícios da postura: Alonga a parte da frente do corpo e os flexores da anca, fortalece as costas e os ombros, melhora o equilíbrio, abre o coração e liberta emoções, e energiza o corpo.
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Comece na posição de cão virado para baixo e levante a perna esquerda no ar, abrindo a anca esquerda. Dobre a perna e olhe para debaixo da axila direita para verificar se consegue ver o seu pé.
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Deixe cair o pé esquerdo no chão, apoie-se na mão direita e no pé direito e vire-se.
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Depois de se ter virado, pressione a mão direita firmemente para baixo e levante o peito em direção ao teto, criando uma bela curva para trás, e estique a mão esquerda para trás.
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Mantenha a posição durante cinco respirações profundas e, depois, para sair da postura, vire-se para trás, baixando a mão esquerda para o chão à sua frente, e deixe as pernas seguirem o seu curso, de modo a acabar novamente na postura do cão virado para baixo.
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Repita no segundo lado.
Diz-se que esta postura imita um tigre quando acorda. É uma postura divertida e, tal como acontece com todos os backbends, ajuda a libertar a tensão e a aumentar as endorfinas, ambas eficazes para aliviar a ansiedade.
Benefícios da postura: Trabalha a estabilidade do núcleo, tonifica o abdómen, melhora o equilíbrio, melhora o humor e alonga toda a parte da frente do corpo e as coxas.
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Comece com as mãos e os joelhos. Verifique se as ancas estão acima dos joelhos e se os ombros estão acima dos pulsos. Os joelhos devem estar afastados à largura das ancas e as mãos à largura dos ombros.
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Com uma inspiração, levante simultaneamente a perna direita e o braço esquerdo do chão. Estenda a mão para trás e segure o pé ou o tornozelo.
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Pressione o chão para longe de si e mantenha o seu núcleo envolvido. Tente alongar a coluna e empurrar o pé para a mão.
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Mantenha a posição durante cinco respirações profundas e depois repita no segundo lado.
Este é um dos alongamentos de abertura da anca mais populares no ioga e, ao fazê-lo com uma almofada, pode relaxar completamente no alongamento, tornando-o muito restaurador.
Benefícios da postura: Ajuda a aliviar a fadiga e a ansiedade, abre as ancas, fundamenta a mente e o corpo e é boa para uma circulação saudável.
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Comece por se sentar de barriga para baixo, com as solas dos pés juntas e os joelhos a cair para os lados. Coloque o seu travesseiro ou almofada ao longo dos pés.
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Inspire para alongar a coluna e expire para se dobrar para a frente e apoiar os braços ou a testa na almofada.
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Respire profundamente, permitindo que a parte superior do corpo se sinta pesada e amoleça a cada expiração. Ao fazê-lo, sinta as ancas a abrirem-se um pouco mais.
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Mantenha-se assim durante cinco respirações profundas e depois inspire para voltar à posição neutra.
Mais sobre a Sarah:
Nasceu em Hong Kong e vive em Londres, Sarah Highfield é a fundadora da Yogagise Yoga. Ela ensinou em estúdios proeminentes, incluindo Bodyism London & Yogabambam Hong Kong; ela ensina em formações de professores de Yoga, bem como em eventos de alto nível, incluindo Om Yoga Show London e World Yoga Festival. Para além disso, Sarah liderou retiros de yoga em Mykonos para a Helios Retreats, juntamente com colaborações com a London Fashion Week, Mortimer House & Catherine's em Antigua.
Ela apareceu na capa da Om Yoga Magazine, foi votada pelo London Evening Standard como uma das 10 melhores professoras de ioga de Londres para seguir no Instagram e apareceu no The Times, The Financial Times, Daily Mail, BBC News, Vanity Fair e na revista Marie Claire UK. Sarah acredita que há um estilo de yoga para todos e incentiva os alunos a descobrir o que funciona para eles.
Visite o seu site para mais informações: www.yogagise.com ou siga-a nas redes sociais: @yogagise
