Desde o início da sua carreira no basquetebol na Grécia até à competição na NCAA, Anna conhece em primeira mão as exigências que o desporto impõe ao corpo e à mente. Quando as lesões a levaram ao ioga, descobriu como este apoia profundamente a recuperação, a força e a concentração. Hoje, partilha a forma como o ioga ajuda os jogadores de basquetebol a prevenir lesões, a melhorar o desempenho e a encontrar o equilíbrio dentro e fora do campo.
Como é que [Anna Zorzou] começou com o basquetebol e o ioga? O que é que a atraiu para cada um deles?
O meu percurso começou nos campos de basquetebol da Grécia, onde joguei com a A.N.O.G. Glyfada antes de ganhar uma bolsa de estudo para competir na Divisão I da NCAA pela University of the Pacific, na Califórnia. O basquetebol moldou-me profundamente - incutiu-me disciplina, trabalho de equipa, perseverança e um amor feroz pela competição.
No entanto, após a licenciatura, lesões recorrentes levaram-me a uma encruzilhada. Nesse espaço vulnerável, descobri o ioga - uma prática que começou como uma recuperação física e se transformou num caminho de cura, presença e objetivo para toda a vida. A minha primeira aula no YogaWorks com Annie Carpenter foi um ponto de viragem. Essa faísca levou-me a tornar-me professora - e mais tarde formadora de professores - viajando extensivamente por todo o mundo para estudar, ensinar e liderar programas de formação de professores do YogaWorks e retiros na Ásia, África e Europa.
O que me cativou foi o contraste: a intensidade e a adrenalina do basquetebol versus a firmeza e a profundidade do ioga. Com o tempo, apercebi-me que não são opostos - são profundamente complementares.
Essa perceção levou à criação do ZenHoop - uma metodologia baseada na minha experiência como atleta da NCAA e professor/treinador sénior de ioga do YogaWorks. O ZenHoop combina ioga, trabalho de respiração, meditação e treino de mentalidade para ir ao encontro dos jogadores de basquetebol exatamente onde eles estão, ajudando-os a recuperar, a ter um bom desempenho e a restabelecer a ligação - dentro e fora do campo.
Como é que o basquetebol e o ioga se complementam?
O basquetebol é de alto impacto, de ritmo acelerado e fisicamente exigente. O ioga oferece equilíbrio: apoia a recuperação, aumenta a flexibilidade, constrói a estabilidade das articulações, melhora o controlo da respiração e aguça a concentração mental. A um nível mais profundo, o ioga proporciona aos jogadores uma forma de se reconectarem com o seu corpo, gerirem a pressão e desenvolverem ferramentas de regulação emocional.
Criei o ZenHoop{ para combinar estes elementos numa metodologia coesa, apoiando os atletas a nível físico, mental e energético ao longo da época.
Que posturas de ioga específicas são benéficas para o basquetebol e porquê?
Na ZenHoop, dividimos a nossa abordagem em função da época: pré-época, na época, e pós-época. As necessidades físicas e mentais dos jogadores mudam drasticamente ao longo do ano, pelo que ajustamos o foco em conformidade - desde o reforço da força e da estabilidade até melhorando a recuperação e a restauração profunda.
Aqui estão algumas posturas fundamentais e como as utilizamos
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Lunge baixo(Anjaneyasana)
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Durante a época: Liberta os flexores da anca e os quadríceps após sprints e saltos
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Pré-época: Aumenta a força das pernas, ancas e núcleo
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Figura Quatro / Pombo Reclinado → Liberta os glúteos e as ancas exteriores após o corte e o movimento lateral
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Twisted Lunge → Melhora a mobilidade da coluna e a integração do núcleo para controlo defensivo e remate
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Supported Bridge → Acciona os glúteos e os isquiotibiais enquanto descomprime a coluna
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Pernas para cima na parede(Viparita Karani) → Pose restauradora para reduzir o inchaço, acalmar o sistema nervoso e ajudar na recuperação
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Prancha de antebraço e golfinho → Aumentar a estabilidade dos ombros e o controlo do núcleo, vital na pré-época para a prevenção de lesões
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Pose do Camelo(Ustrasana) / Pose do Cachorrinho(Anahatasana) → Abrir o peito e a coluna torácica, contrariando a tensão do tiro e do treino
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Postura do ombro com alça / Gomukhasana Arms → Apoiar a mobilidade do ombro, essencial para a mecânica de passe e tiro
Cada pose é uma ferramenta. Dependendo da sequência e da intenção, pode passar de uma postura centrada na recuperação para uma postura que melhora o desempenho. A magia está no tempo, na precisão e na consciência.
Aquecimento de 10 minutos de ioga para jogadores de basquetebol
10 minutos de ioga pós-jogo para jogadores de basquetebol
Para além do campo: O poder da quietude
Uma das mudanças mais profundas a que assisti foi quando os atletas begin abraçaram a quietude e a respiração tanto quanto o movimento. O trabalho de respiração, a meditação e a visualização tornam-se ferramentas essenciais - especialmente em momentos de grande pressão como os playoffs - ajudando os jogadores a aceder à clareza, à calma e à concentração.
Um objetivo fundamental é capacitar os atletas para a autorregulação: práticas que apoiam a recuperação, o equilíbrio emocional, a resistência mental e a resiliência do sistema nervoso. Através do ioga, os jogadores aprendem a repor a intensidade, a reconectar-se com a sua respiração e a regressar à presença.
Quando ensinado através da lente do desempenho atlético, o ioga torna-se muito mais do que alongamentos. Torna-se um sistema de equilíbrio, recuperação, força e vitalidade - adaptado ao corpo do basquetebol. Estas são ferramentas de desempenho que, quando utilizadas com intenção, melhoram a prontidão, reduzem as lesões e criam sustentabilidade a longo prazo.
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Instagram:@annazorzou @zenhoop
Sítio Web: annazorzou.com
ZenHoop: annazorzou.gr/zen-hoop
