O que torna a respiração consciente única é a sua rapidez — muitas vezes, provoca uma mudança percetível em poucos minutos.
O que começa com uma única respiração pode transformar uma vida inteira. Para Alex Crosby, uma sessão profunda de respiração consciente em 2017 deu início a uma jornada de transformação — uma jornada que o levou a tornar-se uma figura de referência no Open, em Venice, Califórnia. Conhecido pela sua abordagem centrada no aluno, Alex dá vida à respiração consciente com empatia e autenticidade. Quer esteja a orientar alunos através de padrões de respiração transformadores ou a desligar-se numa viagem a solo com a mochila às costas, a abordagem pragmática de Alex enfatiza a respiração como uma ferramenta para a autoconsciência e a resiliência. Nesta Teacher Spotlight, Alex fala abertamente sobre a alegria da presença, o poder da prática em comunidade e como a respiração consciente está a revelar novas dimensões do bem-estar e da saúde emocional dos homens.
Como é que descobriste a respiração consciente?
Descobri a respiração consciente em 2017, durante uma experiência em grupo que mudou completamente a minha perspetiva. Já praticava ioga há vários anos e estava familiarizado com a meditação, mas aquela sessão fez-me perceber o quão poderosa a respiração pode ser por si só. Foi uma experiência crua, emocional e profundamente esclarecedora. A partir daí, comecei a usar a respiração consciente como uma forma de recarregar as energias semanalmente, uma maneira de voltar a mim mesmo. Com o tempo, tornou-se uma prática diária e uma fonte de força. Por fim, senti o desejo de partilhá-la — primeiro ajudando a organizar experiências de respiração consciente nos bastidores e, depois, assumindo o papel de professor.
Como se desenrolou a tua jornada de aluna a professora?
A minha primeira sessão de trabalho respiratório, em 2017, foi visceral e transformadora, diferente de tudo o que eu já tinha experimentado. Embora já tivesse entrado em contacto com o pranayama nas aulas de ioga, esta experiência abriu-me as portas para o trabalho respiratório como prática autónoma. Comecei a praticá-la semanalmente para me recarregar e, eventualmente, tornou-se um ritual diário constante. Alguns anos mais tarde, entrei para uma empresa chamada Open. Inicialmente a apoiar as operações e o produto, acabei por fazer a transição para o ensino.
Dicas para equilibrar a tua prática pessoal e o ensino?
Manter uma prática pessoal tem sido essencial para mim. É assim que me mantenho enraizada, recetiva e honesta naquilo que ofereço. Ajuda-me a gerir o meu próprio sistema nervoso, a manter-me no modo de aluna e a continuar a crescer. Através da prática pessoal, exploro novas técnicas e reconecto-me com a experiência de ser guiada.
Qual é a sua abordagem ao ensino?
A minha abordagem é direta, com os pés no chão e centrada no aluno. O meu objetivo é ir ao encontro das pessoas onde elas estão, especialmente das que são novas na prática. O trabalho respiratório pode abrir-te, acalmar-te ou oferecer clareza, e quero ajudar os alunos a navegar por isso com autonomia e confiança.
Para quem ainda não conhece o trabalho respiratório, como o descreveria?
A respiração consciente é a prática de alterar intencionalmente a respiração para influenciar o estado físico, mental e emocional. Pode variar entre técnicas calmantes e padrões de ativação profunda. O que torna a respiração consciente única é a sua imediatez — muitas vezes cria uma mudança percetível em poucos minutos.
Como é uma sessão típica de respiração consciente no Open?
No Open, as sessões consistem normalmente em 40 minutos de respiração ativa em três partes, com retenções de respiração variadas, seguidas de 10 minutos de escuta profunda. Incorporamos música e a energia da comunidade para ajudar os alunos a manterem-se consistentes e presentes ao longo da prática.
Na sua opinião, quais são os maiores benefícios da respiração consciente?
A nível físico, ajuda a regular o sistema nervoso, a reduzir o stress e a melhorar a eficiência do oxigénio. A nível mental, desenvolve a resiliência, elimina bloqueios emocionais e aumenta a consciência. É como premir um botão de reinício.
Como é que a respiração consciente pode ir além do tapete e estender-se à vida quotidiana?
A respiração está sempre connosco, no trabalho, durante um conflito ou quando estamos a tentar dormir. A respiração consciente ensina-nos a reconhecer as nossas reações e a responder com mais clareza. Ajuda-nos a viver de forma mais consciente.
Algum conselho para quem quer começar?
Comece de forma simples. Observe o que mais lhe diz respeito, seja a ciência, a espiritualidade ou uma mistura de ambas. Compreender a fisiologia da respiração consciente pode ser muito poderoso. Na Open, focamo-nos em fundamentar a prática na ciência como forma de aprofundar a sua jornada espiritual.
De que forma a respiração consciente é particularmente útil para os homens?
A respiração consciente pode ser um ponto de partida para os homens se reconectarem com o bem-estar emocional e físico, especialmente para aqueles que nem sempre se sentem à vontade em espaços de bem-estar. É uma prática corporal, poderosa e acessível.
Preencha o espaço em branco: Practice makes ________.
Practice makes presença.
Não é perfeição. Não é desempenho. É apenas a capacidade de voltar a si mesmo, repetidamente.
Com que produtos da Manduka pratica atualmente e o que faz com que sejam as suas escolhas preferidas?
Na maioria das vezes, pratico com a almofada retangular equa para a minha prática de respiração e meditação, e com o tapete de ioga PRO Lite para a minha prática de movimentos. Utilizo-os porque são o equipamento de maior qualidade que já encontrei — e são a escolha preferida no nosso estúdio Open.
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Encontra o Alex no Instagram ou nas aulas que dá no Open, em Venice, Califórnia.
