A menudo el invierno tiene mala fama. El frío, la oscuridad, el caos de las fiestas, pero es una de mis estaciones favoritas por su significado más profundo. Personalmente, me encanta abrazar la estación simbólica del descanso, la desaceleración y la reflexión. Al igual que el mundo después de una nevada, se supone que el invierno es una época de tranquilidad, calma y sosiego. Al igual que la naturaleza hace una pausa en esta época, nosotros también podemos encontrar consuelo en la quietud si nos apoyamos en nuestra práctica de la meditación y honramos la tranquila satisfacción del invierno mediante una introspección intencionada. Así que, mientras los días son cortos y hace frío fuera, te invito a que también abraces la quietud en tu práctica de meditación.
El invierno como tiempo de descanso
Si pensamos que nuestras vidas son estacionales, al igual que el tiempo en el exterior, pensemos en el invierno como el tiempo para descansar antes de que comience un nuevo ciclo en primavera. El invierno es la culminación de las tres estaciones anteriores, en las que florecimos, crecimos y cosechamos nuestros frutos. Ahora necesitamos tiempo para descansar antes de que el ciclo se repita una vez más.
Cuando trabajes con la meditación durante esta época del año, tómate tiempo para bajar el ritmo y conectar con tu yo más profundo. No es el momento de hacer, sino verdaderamente el momento de ser. Durante esta estación puedes pensar en crear un espacio de meditación sagrado buscando un rincón tranquilo, encendiendo una vela y añadiendo algunas mantas suaves o cojines de meditación para hacerlo más acogedor. También puedes honrar a la naturaleza trayendo ramas de pino o piñas a tu espacio de meditación.
Cuando practiques la meditación esta temporada, hay algunas prácticas y técnicas que me encantan y que quiero compartir contigo...
Begin con intención
Durante esta temporada de introspección, considera la posibilidad de establecer intenciones para tu meditación. ¿Qué esperas cultivar durante estos meses de invierno o durante tu práctica? Tal vez una sensación de calma, gratitud o claridad. Escribe tus intenciones y mantenlas visibles en tu espacio de meditación como recordatorio de tus objetivos. Después, puedes tomarte un momento antes de sentarte a meditar para reflexionar sobre tus intenciones.
Técnicas de meditación para el invierno
Una vez fijada tu intención, éstas son tres de mis técnicas favoritas.
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Respiración de relajación
Nuestra respiración es muy poderosa, y mi práctica de meditación pranayama favorita para esta temporada es la respiración de relajación. Se trata de una respiración en la que la exhalación es más larga que la inhalación. Para begin esta práctica, tómate unos minutos para conectar con tu respiración y estar presente con el ritmo de tu respiración. Después, begin respira siguiendo un patrón de inhalación y exhalación 4-1-7 en el que inhalas contando hasta 4, haces una pausa contando hasta 1 y luego exhalas largamente contando hasta 7. Haz 10 rondas de esto y nota cómo te sientes. Esta respiración imita lo que nuestro cuerpo hace por la noche cuando se prepara para descansar y le indica a tu cuerpo que es hora de relajarse.
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Visualización guiada
Las meditaciones guiadas son una de mis prácticas favoritas durante todo el año, pero en esta época me encanta especialmente el invierno y las imágenes de la naturaleza. Durante esta estación, considera la posibilidad de escuchar meditaciones guiadas que utilicen imágenes como un sereno paisaje nevado, el suave crujido de la nieve bajo los pies, la quietud que te envuelve o incluso la imagen de cada respiración trayendo el aire fresco y fresco del invierno. Si no estás seguro de por dónde empezar, tengo algunas favoritas en mi podcast que utilizan imágenes como éstas Meditación de la luz esperanzadora del invierno o esta Meditación ritual de invierno
- Práctica de gratitud
A veces el invierno puede resultar pesado, pero también es una época de gratitud. En tu práctica de meditación, considera la posibilidad de dedicar unos momentos a reflexionar sobre aquello por lo que estás agradecido. Puede ser el calor de tu hogar, la comodidad de tus seres queridos o la belleza de la estación. Deja que estos pensamientos llenen tu corazón y tu mente, creando una sensación de calidez y alegría. También puedes escribir una lista de agradecimientos al principio o al final del día.
Explora el movimiento consciente
La meditación no tiene por qué ser una práctica inmóvil. Incorporar movimientos suaves puede mejorar tu práctica y aliviar algunos de los dolores y crujidos que aparecen cuando tenemos frío. Considera añadir unos minutos de yoga o liberación miofascial antes o después de tu meditación. Esto puede ayudar a liberar cualquier tensión física y preparar tu cuerpo para la quietud. También es una buena época del año para meditar caminando al aire libre, dando pasos lentos e intencionados y sumergiéndote en la sensación de caminar en invierno.
Abrazar la oscuridad
El invierno trae consigo largas noches, que a veces pueden evocar sentimientos de tristeza, fatiga o aislamiento. Es importante reconocer estos sentimientos sin juzgarlos. Siéntate con tus sentimientos y deja que sean mensajeros que te den información sobre lo que sientes de verdad y sobre cómo puedes cuidarte mejor. Deja que tus emociones afloren y considera la posibilidad de practicar una meditación de bondad amorosa, en la que te envíes compasión a ti mismo y a los demás. Esta práctica puede ayudar a iluminar la oscuridad, fomentando una sensación de conexión y calidez incluso en los meses más fríos.
Abrazar la naturaleza
Incluso en invierno, la naturaleza nos enseña cosas. Abrígate bien y sal a dar un paseo consciente, prestando atención a las imágenes, los sonidos y las sensaciones que te rodean. Observa la belleza de los árboles desnudos, la quietud de la nieve y la frescura del aire. Esta práctica de atención plena en la naturaleza puede profundizar tu experiencia de meditación y ayudarte a sentirte más conectado con el mundo que te rodea. También puedes recoger piñas y otros tesoros del exterior para decorar un manto o crear una manualidad basada en la naturaleza para honrar la quietud y las lecciones de la naturaleza durante la estación del descanso.
Deja que tus pensamientos sean como una bola de nieve
Cuando te distraigas durante la meditación, cosa que ocurrirá pase lo que pase, deja que esos pensamientos y distracciones sean como los copos de nieve que caen en cascada en una bola de nieve. Cuando tu mente se arremolina, imagina que esos pensamientos descienden lentamente hacia el fondo de tu mente como la nieve en la bola de nieve.
Nunca es tarde para empezar, y la clave es la constancia
Aunque pensemos que el 1 de enero es un buen momento para empezar un nuevo hábito o retomar un viejo hábito de meditación que hemos dejado anticuado, nunca es demasiado tarde para empezar a construir una práctica de meditación o hacer que la que tienes sea más consistente. La constancia es la clave para aprovechar realmente los beneficios de la meditación. Es importante recordar que incluso unos pocos minutos al día pueden proporcionarte los beneficios físicos, mentales y emocionales de la práctica. Reserva un tiempo específico cada día para meditar, aunque sólo sean cinco minutos. A medida que los días de invierno unfold, puede que descubras que este tiempo se convierte en un ritual apreciado y en un momento de paz en medio de la estación.
Encontrar la comunidad
Aunque el invierno puede favorecer la soledad, también es un momento maravilloso para conectar con los demás. Busca grupos de meditación locales o comunidades online donde puedas compartir tus experiencias y aprender de los demás. Participar en una comunidad puede proporcionarte apoyo e inspiración, haciendo que tu viaje de meditación sea aún más enriquecedor. Incluso puedes encontrar a un amigo que quiera ser tu compañero de meditación.
Una temporada de reflexión
Al llegar el invierno, recordemos que la meditación es un regalo que nos hacemos a nosotros mismos. Es una oportunidad para bajar el ritmo, reflexionar y cultivar una sensación de paz interior. Creando un espacio acogedor, estableciendo intenciones e incorporando prácticas conscientes, podemos atravesar esta estación con gracia y atención.
Así que, mientras cae la nieve y las noches son largas y acogedoras, tómate un momento para respirar, reflexionar y abrazar la quietud. El invierno no es solo una época de frío; es una estación llena de potencial para el crecimiento, la conexión y el autodescubrimiento.
Practica con Kelly:
Esta meditación invernal de Kelly Smith te invita a dejar que tu cuerpo y tu mente encuentren tranquilidad y paz en la quietud y la oscuridad del invierno. Con días más cortos y noches más largas, estamos llamados a volvernos hacia dentro, a reenfocarnos y a prepararnos para la renovación que nos espera en el año venidero. Busca un lugar tranquilo, ponte cómodo y únete a Kelly en esta meditación rápida para encontrar claridad y renovación con facilidad.
Kelly practica en nuestro esterilla de yoga PROlite® en negro
También está utilizando nuestra enLight® Cojín de Meditación en Arena
Sobre el autor:
Kelly Smith es E-RYT 500, YACEP y profesora de yoga y meditación independiente. Ha estudiado más de 16 estilos de yoga y meditación, enseñado más de 5.000 horas, dirigido a miles de estudiantes en 5 continentes diferentes y ayudado a cientos a encontrar su verdadero yo.Ella ha sido forma parte de la comunidad de profesores de Manduka desde hace 6 años. Es la anfitriona de Mindful in Minutes y Mamá Meditaciónasí como autora de meditación y formadora de profesores.
Su filosofía del yoga es que no hay un enfoque único para el yoga y la meditación y que tu práctica debe ser tan única como tú. Le encanta levantar a la gente en los momentos difíciles y ayudarles a encontrar su verdadero norte centrándose en las prácticas de yoga menos físicas, como la meditación, el yoga nidra, el yoga restaurativo y los flujos conscientes.
Mantente en contacto con Kelly en Instagram (@yogaforyouonline) y en su sitio web aquí.
