El invierno a menudo puede tener mala fama. El frío, la oscuridad, el caos de la temporada navideña, pero es fácilmente una de mis estaciones favoritas por su significado más profundo. Personalmente, me encanta abrazar la temporada simbólica de descanso, desaceleración y reflexión. Al igual que el mundo después de una nevada fresca, se supone que el invierno es un momento para estar en silencio, tranquilo, quieto y en paz. Así como la naturaleza hace una pausa en este momento, nosotros también podemos encontrar consuelo en la quietud al profundizar en nuestra práctica de meditación y honrar la tranquila satisfacción del invierno a través de la introspección intencional. Así que, mientras los días son cortos y hace frío afuera, te invito a abrazar también la quietud en tu práctica de meditación.
La Temporada de Invierno como un Tiempo de Descanso
Si pensamos en nuestras vidas como estacionales, al igual que el clima exterior, piensa en el invierno como el momento para descansar antes de que comience un nuevo inicio y un ciclo fresco la próxima temporada en primavera. El invierno es la culminación de las tres estaciones anteriores donde florecimos, crecimos y luego cosechamos nuestra abundancia. Ahora necesitamos tiempo para descansar antes de que el ciclo se repita una vez más.
Cuando trabajes con la meditación durante esta época del año, tómate un tiempo para desacelerar y conectarte con tu yo más profundo. No es el momento de hacer, sino verdaderamente el momento de ser. Durante esta temporada, puedes pensar en crear un espacio sagrado de meditación encontrando un rincón tranquilo, encendiendo una vela y agregando algunas mantas suaves o cojines de meditación para hacerlo más acogedor y cómodo. También puedes honrar la naturaleza llevando ramas de pino o piñas a tu espacio de meditación.
Cuando practiques meditación esta temporada, hay algunas prácticas y técnicas que me encantan y quiero compartir contigo...
Begin con Intención
Durante esta temporada de introspección, considera establecer intenciones para tu meditación. ¿Qué esperas cultivar durante estos meses de invierno o durante tu práctica? Tal vez sea una sensación de calma, gratitud o claridad. Escribe tus intenciones y mantenlas visibles en tu espacio de meditación como un suave recordatorio de tus metas. Luego, puedes tomarte un momento antes de sentarte a meditar para reflexionar sobre tus intenciones.
Técnicas de Meditación para el Invierno
Una vez que hayas establecido tu intención, estas son tres de mis técnicas favoritas:
Respiración de Relajación: Nuestra respiración es tan poderosa, y mi práctica de meditación pranayama favorita para esta temporada es una respiración de relajación. Esta es una respiración donde hacemos nuestras exhalaciones más largas que nuestras inhalaciones. Para begin esta práctica, tómate unos minutos para conectarte con tu respiración y estar presente con el ritmo de tu respiración. Luego, begin para respirar en un patrón de inhalación y exhalación de 4-1-7 donde inhalas contando hasta 4, haces una pausa contando hasta 1, y luego tomas una larga exhalación contando hasta 7. Haz 10 rondas de esto y nota cómo te sientes. Esta respiración imita lo que hace nuestro cuerpo por la noche cuando se está preparando para descansar y le señala a tu cuerpo que es hora de relajarse.
Visualización Guiada: Las meditaciones guiadas son una de mis prácticas favoritas durante todo el año, pero especialmente amo las imágenes de invierno y naturaleza en esta época del año. Durante esta temporada, considera escuchar meditaciones guiadas que utilicen imágenes como un sereno paisaje nevado, el suave crujido de la nieve bajo los pies, la quietud que te envuelve, o incluso la imagen de cada respiración trayendo el aire fresco y nítido del invierno. Si no estás seguro de por dónde empezar, tengo algunos favoritos en mi podcast que utilizan esta imaginería como esta Meditación de Luz Esperanzadora de Invierno o esta Meditación de Ritual de Invierno.
Práctica de Gratitud: El invierno a veces puede sentirse pesado, pero también es un momento para la gratitud. En tu práctica de meditación, considera pasar unos momentos reflexionando sobre aquello por lo que estás agradecido. Esto podría ser la calidez de tu hogar, la comodidad de tus seres queridos, o la belleza de la temporada. Permite que estos pensamientos llenen tu corazón y mente, creando una sensación de calidez y alegría. También podrías escribir una lista de gratitud al comienzo o al final de tu día.
Explora el Movimiento Consciente
La meditación no tiene que ser una práctica estacionaria. Incorporar un movimiento suave puede mejorar tu práctica y aliviar algunos de los dolores y crujidos que aparecen cuando tenemos frío. Considera añadir unos minutos de yoga o liberación miofascial antes o después de tu meditación. Esto puede ayudar a liberar cualquier tensión física y preparar tu cuerpo para la quietud. Esta también es una gran época del año para considerar salir a hacer una meditación caminando, donde puedes dar pasos lentos e intencionales e inmersarte en la sensación de caminar afuera en invierno.
Abrazando la Oscuridad
El invierno trae noches largas, que a veces pueden evocar sentimientos de tristeza, fatiga o aislamiento. Es importante reconocer estos sentimientos sin juzgarlos. Siéntate con tus sentimientos y deja que sean mensajeros que te den información sobre lo que realmente sientes y cómo puedes cuidarte mejor. Deja que tus emociones salgan a la superficie y considera practicar una meditación de bondad amorosa, donde envías compasión a ti mismo y a los demás. Esta práctica puede ayudar a iluminar la oscuridad, fomentando una sensación de calidez incluso en los meses más fríos.
Abrazando la Naturaleza
Incluso en invierno, la naturaleza nos ofrece lecciones. Abrígate y da un paseo consciente afuera, prestando atención a las vistas, sonidos y sensaciones a tu alrededor. Observa la belleza en los árboles desnudos, la quietud de la nieve y la frescura del aire. Esta práctica de atención plena en la naturaleza puede profundizar tu experiencia de meditación y ayudarte a sentirte más conectado con el mundo que te rodea. También puedes recoger piñas y otros tesoros afuera para decorar una repisa o crear una manualidad basada en la naturaleza para honrar la quietud y las lecciones de la naturaleza durante la temporada de descanso.
Deja que tus pensamientos sean como una Bola de Nieve
Cuando te distraes durante la meditación, lo cual sucederá sin importar qué, deja que esos pensamientos y distracciones sean como los copos de nieve en cascada en una bola de nieve. Cuando tu mente esté dando vueltas, imagina que esos pensamientos están descendiendo lentamente al fondo de tu mente como la nieve en la bola de nieve.
Nunca es demasiado tarde para empezar, y la consistencia es clave
Aunque pensamos que el 1 de enero es un gran momento para comenzar un nuevo hábito o retomar un viejo hábito de meditación que hemos dejado estancado, nunca es demasiado tarde para comenzar a construir una práctica de meditación o hacer que la que tienes sea más consistente. La consistencia es clave para realmente cosechar los beneficios de la meditación. Es importante recordar que incluso unos pocos minutos al día pueden brindarte los beneficios físicos, mentales y emocionales de la práctica. Reserva un tiempo específico cada día para meditar, incluso si es solo por cinco minutos. A medida que los días de invierno unfold, puedes descubrir que este tiempo se convierte en un ritual preciado y un momento de paz en medio de la temporada.
Encontrar comunidad
Aunque el invierno puede fomentar la soledad, también es un momento maravilloso para conectarse con otros. Busca grupos de meditación locales o comunidades en línea donde puedas compartir tus experiencias y aprender de otros. Participar en una comunidad puede proporcionar apoyo e inspiración, haciendo que tu viaje de meditación sea aún más enriquecedor. Incluso puedes encontrar un amigo que quiera ser tu compañero de responsabilidad en la meditación.
Una temporada de reflexión
Al abrazar la temporada de invierno, recordemos que la meditación es un regalo que nos damos a nosotros mismos. Es una oportunidad para desacelerar, reflexionar y cultivar un sentido de paz interior. Al crear un espacio acogedor, establecer intenciones e incorporar prácticas conscientes, podemos navegar esta temporada con gracia y atención plena.
Así que, a medida que cae la nieve y las noches son largas y acogedoras, tómate un momento para respirar, reflexionar y abrazar la quietud. El invierno no es solo una época de frío; es una temporada rica en potencial para el crecimiento, connection y el autodescubrimiento.
Practica con Kelly:
Esta meditación invernal y placentera de Kelly Smith ofrece una invitación suave para que tu cuerpo y mente encuentren seguridad y paz en la quietud y oscuridad del invierno. Con días más cortos y noches más largas, estamos llamados a volver hacia adentro, reenfocarnos y prepararnos para la renovación que nos espera en el año que viene. Encuentra un espacio tranquilo, ponte cómodo y únete a Kelly en esta breve meditación para encontrar claridad y renovación con facilidad.
Kelly está practicando en nuestro PROlite® Yoga Mat en Negro y usa el enLight® Meditation Cushion en Arena.
Conectar
Kelly Smith es una E-RYT 500, YACEP, y una profesora de yoga y meditación independiente de ubicación. Ella ha estudiado más de 16 estilos de yoga y meditación, ha enseñado más de 5,000 horas, ha guiado a miles de estudiantes en 5 continentes diferentes y ha ayudado a cientos a encontrar su verdadero ser.Ella ha sido parte de la comunidad de maestros de Manduka durante los últimos 6 años. Ella es la anfitriona de Mindful in Minutes y Meditation Mama, además de ser autora de meditación y entrenadora de maestros.
Su filosofía del yoga es que no existe un enfoque único para todos en el yoga y la meditación y que tu práctica debe ser tan única como tú. Le encanta levantar a las personas en sus momentos difíciles y ayudarles a encontrar su verdadero norte centrándose en las prácticas de yoga menos físicas como la meditación, el yoga nidra, el yoga restaurativo y los flujos conscientes.
Mantente conectado con Kelly en Instagram (@yogaforyouonline) y encuentra su sitio web aquí.
