La guérison suit rarement une ligne droite. Elle évolue en cycles, avec des moments de calme, de libération et de retour tranquille. Pour la professeure de yoga Sibel Kartal, la récupération après un accident de voiture s'est déroulée en apprenant à ralentir plutôt qu'à utiliser la force. Grâce au yoga, à la respiration et au temps, elle a appris à se reconnecter avec son corps, à restaurer la confiance et à trouver le calme dans l'incertitude.
Apprendre à guérir lentement
Il y a quelque chose dans l'océan qui reflète magnifiquement la guérison. La façon dont les vagues montent et descendent, la façon dont la marée se retire pour revenir à nouveau. Rien n'est précipité. Rien n'est forcé. Mon propre parcours de guérison a suivi ce même rythme.
Le yoga est devenu l'endroit où je pouvais respirer à nouveau. Un espace qui m'a permis de m'adoucir, de reconstruire la confiance en mon corps et de me reconnecter avec moi-même après mon accident de voiture. La récupération pour moi n'était pas seulement physique. C'était mental, émotionnel, énergétique. C'était apprendre à vivre dans mon corps à nouveau après avoir perdu du muscle, vécu avec des douleurs chroniques et ressenti une profonde déconnexion de moi-même.
Pratiquer à la plage est devenu symbolique. Le son des vagues aidait à réguler ma respiration. L'horizon me rappelait que la guérison s'étend lentement. Et le yoga m'a enseigné la présence, l'acceptation et la patience, des qualités dont j'avais oublié que j'avais besoin.
Avec le temps, ces moments de calme m'ont guidée vers un chemin plus profond. J'ai choisi de compléter une formation de professeur de Yin Yoga afin de pouvoir non seulement soutenir ma propre guérison, mais aussi aider les autres à trouver leur propre calme.
Le yoga comme système de soutien
Ce que j'aime le plus dans le yoga, c'est qu'il vous rencontre exactement là où vous êtes, tout comme le rivage rencontre vos pieds. Il n'y a rien à forcer, rien à accomplir, et aucune attente à satisfaire. Vous arrivez simplement.
Pendant la récupération, cela compte plus que tout.
Pour certains, la récupération ressemble à des étirements doux.
Pour d'autres, c'est la prise de conscience de la respiration.
Parfois, c'est s'allonger sur votre tapis, écouter les vagues et permettre à votre système nerveux de se calmer.
Après une blessure ou un stress prolongé, le corps se met souvent en mode protection. Une respiration lente et un mouvement conscient signalent la sécurité au système nerveux. Et la sécurité est ce qui permet à la guérison de unfold, tant physiquement qu'émotionnellement.
Dans chaque pratique, je pouvais sentir mon corps dire,
“Tu peux te détendre maintenant.”
Pratiques pendant la récupération
Pendant ma récupération, j'ai appris que la guérison ne nécessite pas d'intensité mais d'intention, de douceur et de patience. Ces pratiques sont devenues le fondement de mon parcours:
Yin Yoga
Le Yin est devenu mon espace sûr. Les longues tenues soutenues permettaient à mon corps de se relâcher sans force. En utilisant des traversins, des blocs et des couvertures, je pouvais m'adoucir profondément tout en me sentant stable. Cela a aidé à libérer la tension dans le bas de mon dos et mes hanches, où je portais le plus de stress.
Conscience de la Respiration
Le travail respiratoire était l'un des outils les plus puissants pour mon système nerveux. Simplement remarquer ma respiration et allonger lentement mon expiration signalait à mon corps qu'il était en sécurité. Respirer au rythme de l'océan, inspirer lorsque la vague monte et expirer lorsqu'elle redescend, est devenu un rituel d'ancrage pendant ma pratique.
Asana Douce
Ces mouvements doux et accessibles m'ont aidé à me reconnecter avec mon corps sans déclencher de douleur. Mes asanas douces préférées incluaient :
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Chat-Vache: pour mobiliser doucement la colonne vertébrale
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Posture de l'Enfant Soutenue : avec un coussin pour relâcher le bas du dos
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Papillon Allongé : pour ouvrir les hanches et détendre le système nerveux
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Torsions Allongées : pour relâcher la tension dans le bas du dos
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Pont Ouvert Soutenu, avec un bloc pour ouvrir doucement la poitrine et la colonne vertébrale
Chacune de ces postures m'a permis de bouger et de m'étirer en toute sécurité, de reconstruire ma force et de restaurer la confiance en mon corps sans le brusquer.
Guérison par le Son de Cristal
La guérison par le son est devenue une partie inattendue mais puissante de ma récupération. Les vibrations m'ont aidé à atteindre une relaxation plus profonde et ont soutenu la libération de la tension émotionnelle. Ce qui a commencé comme un outil de guérison pour moi est devenu quelque chose que je partage maintenant avec d'autres dans mes cours.
La combinaison du son, de la respiration et du mouvement lent a créé un espace dans mon corps et mon esprit que je n'avais pas ressenti depuis longtemps.
Ce qu'il Faut Éviter Pendant la Récupération
La leçon la plus difficile a été de ralentir.
J'ai évité :
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Flots intenses
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Flexions arrière profondes
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Tout ce qui déclenchait de la douleur
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La tentation de "performer" ou de retrouver ma force d'antan trop rapidement
La guérison est devenue plus sûre lorsque j'ai écouté au lieu de pousser.
Et quand j'ai permis au progrès de se sentir naturel, comme la marée revenant à son propre rythme.
État d'Esprit : Lâcher Prise sur la "Vieille Pratique"
Lâcher prise sur qui j'étais avant l'accident était émotionnel. C'était comme perdre une vieille identité. Mais le yoga m'a aussi montré que la guérison est une transformation.
Il y a de la beauté dans l'adaptation. Il y a de la paix dans l'acceptation du moment présent.
Et il y a de la force à honorer le corps que vous avez aujourd'hui, pas celui que vous aviez avant.
Réflexions
Les pratiques lentes sont un cadeau, un rappel que la guérison n'a pas besoin de force, seulement de présence.
Tout comme l'océan, la récupération est toujours en mouvement, évoluant et revenant.
La guérison n'est pas linéaire. Certains jours sont des mers calmes; d'autres sont des marées orageuses.
Le yoga crée un espace pour tout cela.
Un mantra qui m'a soutenu profondément :
“Comme les vagues, je monte et je descends et je reviens toujours.”
Connectez-vous avec Sibel
Sibel Kartal est une enseignante certifiée de Yin Yoga et Barre Pilates basée aux Pays-Bas. Son parcours vers le yoga a commencé par une recherche d'équilibre et de guérison, qui façonne maintenant la base de son enseignement. Elle propose des cours de Yin Yoga et de guérison par le son qui se concentrent sur la relaxation, la restauration de l'équilibre et la reconnexion de l'esprit et du corps.
Connectez-vous avec elle sur Instagram : @sibelkartal_ et @studiomanifestofficial
