L'inverno può spesso avere una cattiva reputazione. Il freddo, il buio, il caos delle feste, ma è una delle mie stagioni preferite per il suo significato più profondo. Personalmente, amo abbracciare la stagione simbolica del riposo, del rallentamento e della riflessione. Proprio come il mondo dopo una nevicata, l'inverno dovrebbe essere un momento di quiete, calma, immobilità e benessere. Proprio come la natura si prende una pausa in questo periodo, anche noi possiamo trovare conforto nell'immobilità, dedicandoci alla nostra pratica di meditazione e onorando la tranquilla contentezza dell'inverno attraverso un'introspezione intenzionale. Quindi, mentre le giornate sono corte e fuori fa freddo, vi invito ad abbracciare la quiete nella vostra pratica di meditazione.
La stagione invernale come tempo di riposo
Se pensiamo alla nostra vita come a una stagione, proprio come il tempo all'esterno, pensiamo all'inverno come a un periodo di riposo prima di un nuovo inizio e di un nuovo ciclo che inizierà la prossima stagione in primavera. L'inverno è la conclusione delle tre stagioni precedenti, in cui siamo sbocciati, cresciuti e poi abbiamo raccolto i nostri frutti. Ora abbiamo bisogno di tempo per riposare prima che il ciclo si ripeta ancora una volta.
Quando lavorate con la meditazione in questo periodo dell'anno, prendetevi del tempo per rallentare e connettervi con il vostro sé più profondo. Non è il momento di fare, ma di essere. In questa stagione potete pensare di creare uno spazio sacro per la meditazione, trovando un angolo tranquillo, accendendo una candela e aggiungendo delle coperte morbide o dei cuscini per la meditazione per renderlo più invitante e accogliente. Potete anche onorare la natura portando rami di pino o pigne nel vostro spazio di meditazione.
Quando praticate la meditazione in questa stagione, ci sono alcune pratiche e tecniche che amo e che voglio condividere con voi...
Begin con l'intenzione
In questa stagione di introspezione, prendete in considerazione la possibilità di stabilire delle intenzioni per la vostra meditazione. Cosa sperate di coltivare durante questi mesi invernali o durante la vostra pratica? Forse un senso di calma, gratitudine o chiarezza. Scrivete le vostre intenzioni e tenetele ben visibili nel vostro spazio di meditazione, come un dolce promemoria dei vostri obiettivi. Poi, prima di sedervi a meditare, potete prendervi un momento per riflettere sulle vostre intenzioni.
Tecniche di meditazione per l'inverno
Una volta fissata l'intenzione, ecco tre delle mie tecniche preferite.
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Respiro rilassante
Il nostro respiro è così potente e la mia pratica di meditazione pranayama preferita per questa stagione è il respiro di rilassamento. Si tratta di un respiro in cui l'espirazione è più lunga dell'inspirazione. Per begin questa pratica, prendetevi qualche minuto per connettervi con il vostro respiro ed essere presenti con il ritmo del vostro respiro. Poi, begin respirate secondo uno schema di inspirazione ed espirazione 4-1-7, in cui inspirate per un conteggio di 4, fate una pausa per un conteggio di 1 e poi espirate a lungo per un conteggio di 7. Fate 10 cicli di questo e notate come vi sentite. Questo respiro imita quello che il nostro corpo fa di notte, quando si prepara al riposo, e segnala al vostro corpo che è ora di rilassarsi.
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Visualizzazione guidata
Le meditazioni guidate sono una delle mie pratiche preferite durante tutto l'anno, ma in questo periodo amo particolarmente l'inverno e le immagini della natura. In questa stagione, prendete in considerazione l'ascolto di meditazioni guidate che utilizzano immagini come un sereno paesaggio innevato, il morbido scricchiolio della neve sotto i piedi, la quiete che vi avvolge o anche l'immagine di ogni respiro che porta l'aria fresca e frizzante dell'inverno. Se non sapete da dove cominciare, nel mio podcast ne ho alcuni preferiti che utilizzano queste immagini, come ad esempio Meditazione invernale con luce di speranza o questa Meditazione rituale invernale
- Pratica della gratitudine
L'inverno a volte può sembrare pesante, ma è anche un momento di gratitudine. Durante la vostra pratica di meditazione, pensate di dedicare qualche momento a riflettere su ciò per cui siete grati. Potrebbe trattarsi del calore della vostra casa, del conforto dei vostri cari o della bellezza della stagione. Lasciate che questi pensieri riempiano il vostro cuore e la vostra mente, creando un senso di calore e di gioia. Potete anche scrivere un elenco di gratitudine all'inizio o alla fine della giornata.
Esplorare il movimento mentale
La meditazione non deve essere necessariamente una pratica stazionaria. Incorporare un movimento leggero può migliorare la pratica e alleviare alcuni dei dolori e degli scricchiolii che si manifestano quando siamo raffreddati. Considerate di aggiungere qualche minuto di yoga o di rilascio miofasciale prima o dopo la meditazione. Questo può aiutare a sciogliere qualsiasi tensione fisica e a preparare il corpo alla quiete. Questo è anche un ottimo periodo dell'anno per considerare di uscire all'aperto per una meditazione camminata, dove si possono fare passi lenti e intenzionali e immergersi nella sensazione di camminare all'aperto in inverno.
Abbracciare l'oscurità
L'inverno porta con sé lunghe notti, che a volte possono evocare sentimenti di tristezza, stanchezza o isolamento. È importante riconoscere questi sentimenti senza giudicarli. Sedetevi con i vostri sentimenti e lasciate che siano messaggeri per darvi informazioni su ciò che provate veramente e su come potete prendervi cura di voi stessi. Lasciate che le vostre emozioni vengano in superficie e prendete in considerazione la possibilità di praticare una meditazione di amorevolezza, in cui inviate compassione a voi stessi e agli altri. Questa pratica può aiutare a illuminare l'oscurità, favorendo un senso di connessione e calore anche nei mesi più freddi.
Abbracciare la natura
Anche in inverno, la natura ci insegna qualcosa. Infagottatevi e fate una passeggiata consapevole all'aperto, prestando attenzione ai panorami, ai suoni e alle sensazioni che vi circondano. Notate la bellezza degli alberi spogli, la quiete della neve e la freschezza dell'aria. Questa pratica di consapevolezza nella natura può approfondire la vostra esperienza di meditazione e aiutarvi a sentirvi più connessi con il mondo circostante. Potete anche raccogliere pigne e altri tesori all'aperto per decorare un caminetto o creare un'attività basata sulla natura per onorare la quiete e le lezioni della natura durante la stagione del riposo.
Lasciate che i vostri pensieri siano come una palla di neve
Quando vi distraete durante la meditazione, cosa che accadrà comunque, lasciate che quei pensieri e quelle distrazioni siano come i fiocchi di neve che scendono a cascata in una palla di neve. Quando la vostra mente vortica, immaginate che quei pensieri scendano lentamente verso il fondo della vostra mente come la neve in una palla di neve.
Non è mai troppo tardi per iniziare, e la coerenza è fondamentale
Anche se pensiamo che il 1° gennaio sia un ottimo momento per iniziare una nuova abitudine o per riprendere una vecchia abitudine di meditazione che abbiamo lasciato diventare stantia, non è mai troppo tardi per iniziare a costruire una pratica di meditazione o per rendere più costante quella che avete. La costanza è la chiave per raccogliere davvero i benefici della meditazione. È importante ricordare che anche pochi minuti al giorno possono dare i benefici fisici, mentali ed emotivi di questa pratica. Ogni giorno riservate un momento specifico alla meditazione, anche solo per cinque minuti. Con le giornate invernali unfold, si può scoprire che questo tempo diventa un rituale caro e un momento di pace in mezzo alla stagione.
Trovare una comunità
Sebbene l'inverno possa incoraggiare la solitudine, è anche un momento meraviglioso per entrare in contatto con gli altri. Cercate gruppi di meditazione locali o comunità online dove potete condividere le vostre esperienze e imparare dagli altri. Impegnarsi in una comunità può fornire sostegno e ispirazione, rendendo il vostro percorso di meditazione ancora più ricco. Potete anche trovare un amico che voglia essere il vostro compagno di meditazione.
Una stagione di riflessione
Mentre abbracciamo la stagione invernale, ricordiamoci che la meditazione è un regalo che facciamo a noi stessi. È un'opportunità per rallentare, riflettere e coltivare un senso di pace interiore. Creando uno spazio accogliente, definendo le intenzioni e incorporando le pratiche mentali, possiamo attraversare questa stagione con grazia e consapevolezza.
Quindi, mentre la neve cade e le notti sono lunghe e accoglienti, prendetevi un momento per respirare, riflettere e abbracciare la quiete. L'inverno non è solo un periodo di freddo; è una stagione ricca di potenziale di crescita, di connessione e di scoperta di sé.
Pratica con Kelly:
Questa meditazione invernale di Kelly Smith offre un invito gentile a lasciare che il corpo e la mente trovino rassicurazione e pace nella quiete e nell'oscurità dell'inverno. Con le giornate più corte e le notti più lunghe, siamo chiamati a rivolgerci verso l'interno, a rifocalizzarci e a prepararci per il rinnovamento che ci attende nell'anno a venire. Trovate uno spazio tranquillo, mettetevi comodi e unitevi a Kelly in questa rapida meditazione per trovare chiarezza e rinnovamento con facilità.
Kelly si esercita sul nostro Tappetino da yoga PROlite® nero
Utilizza anche il nostro enLightCuscino da meditazione ® in sabbia
Informazioni sull'autore:
Kelly Smith è un E-RYT 500, YACEP, e un insegnante di yoga e meditazione indipendente dal luogo. Ha studiato più di 16 stili di yoga e meditazione, insegnato più di 5.000 ore, guidato migliaia di studenti in 5 continenti diversi e aiutato centinaia di persone a trovare il loro vero sé.Lei è stata fa parte della comunità degli insegnanti Manduka da 6 anni. È la conduttrice di Mindful in Minutes e Meditazione Mamma, nonché autrice e formatrice di insegnanti di meditazione.
La sua filosofia yoga è che non esiste un approccio unico allo yoga e alla meditazione e che la vostra pratica dovrebbe essere unica come voi. Ama sollevare le persone nei momenti difficili e aiutarle a trovare il loro vero nord concentrandosi sulle pratiche yoga meno fisiche come la meditazione, lo yoga nidra, lo yoga ristorativo e i flussi mentali.
Rimanete in contatto con Kelly su Instagram (@yogaforyouonline) e trovate il suo sito web qui.
