L'inverno può spesso avere una cattiva reputazione. Il freddo, il buio, il caos della stagione delle festività, ma è facilmente una delle mie stagioni preferite a causa del suo significato più profondo. Personalmente amo abbracciare la stagione simbolica del riposo, rallentare e riflettere. Proprio come il mondo dopo una nevicata fresca, l'inverno dovrebbe essere un momento per essere tranquilli, calmi, immobili e sereni. Proprio come la natura si prende una pausa in questo momento, anche noi possiamo trovare conforto nella quiete, immergendoci nella nostra pratica di meditazione e onorando il tranquillo appagamento dell'inverno attraverso un'introspezione intenzionale. Quindi, mentre i giorni sono brevi e fa freddo fuori, ti invito anche ad abbracciare la quiete nella tua pratica di meditazione.
La Stagione Invernale come un Momento di Riposo
Se pensiamo alle nostre vite come stagionali, proprio come il tempo fuori, pensa all'inverno come al momento di riposare prima che un nuovo inizio e un nuovo ciclo inizi la prossima stagione in primavera. L'inverno è la pietra miliare delle tre stagioni precedenti in cui siamo sbocciati, cresciuti e poi abbiamo raccolto il nostro raccolto. Ora abbiamo bisogno di tempo per riposare prima che il ciclo si ripeta ancora una volta.
Quando lavori con la meditazione durante questo periodo dell'anno, prenditi il tempo per rallentare e connetterti con il tuo io più profondo. Questo non è il momento di fare, ma veramente il momento di essere. Durante questa stagione puoi pensare a creare uno spazio di meditazione sacro trovando un angolo tranquillo, accendendo una candela e aggiungendo alcune coperte morbide o cuscini da meditazione per renderlo più invitante e accogliente. Puoi anche onorare la natura portando rami di pino o pigne nel tuo spazio di meditazione.
Quando pratichi la meditazione in questa stagione, ci sono alcune pratiche e tecniche che amo e voglio condividere con te...
Begin con Intenzione
Durante questa stagione di introspezione, considera di impostare intenzioni per la tua meditazione. Cosa speri di coltivare durante questi mesi invernali o durante la tua pratica? Forse è un senso di calma, gratitudine o chiarezza. Scrivi le tue intenzioni e tienile visibili nel tuo spazio di meditazione come un dolce promemoria dei tuoi obiettivi. Poi, puoi prenderti un momento prima di sederti a meditare per riflettere sulle tue intenzioni.
Tecniche di Meditazione per l'Inverno
Una volta che hai impostato la tua intenzione, queste sono tre delle mie tecniche preferite:
Respiro di Rilassamento: Il nostro respiro è così potente, e la mia pratica di meditazione pranayama preferita per questa stagione è un respiro di rilassamento. Questo è un respiro in cui facciamo le nostre espirazioni più lunghe delle nostre inspirazioni. Per begin questa pratica, prenditi qualche minuto per connetterti con il tuo respiro e essere presente con il ritmo del tuo respiro. Poi, begin a respirare in un modello di inspirazione ed espirazione 4-1-7 dove inspiri per un conteggio di 4, fai una pausa per un conteggio di 1, e poi fai un lungo respiro fuori per un conteggio di 7. Fai 10 giri di questo e nota come ti senti. Questo respiro imita ciò che il nostro corpo fa di notte quando si prepara per il riposo e segnala al tuo corpo che è ora di rilassarsi.
Visualizzazione Guidata: Le meditazioni guidate sono una delle mie pratiche preferite tutto l'anno, ma amo particolarmente l'immaginario invernale e naturale in questo periodo dell'anno. Durante questa stagione, considera di ascoltare meditazioni guidate che utilizzano immagini come un sereno paesaggio innevato, il morbido scricchiolio della neve sotto i piedi, la quiete che ti avvolge, o anche l'immagine di ogni respiro che porta l'aria fresca e frizzante dell'inverno. Se non sei sicuro da dove iniziare, ho alcuni preferiti nel mio podcast che utilizzano questo immaginario come questa Meditazione di Luce Speranzosa Invernale o questa Meditazione Rituale Invernale.
Pratica della Gratitudine: L'inverno a volte può sembrare pesante, ma è anche un momento per la gratitudine. Nella tua pratica di meditazione, considera di trascorrere alcuni momenti riflettendo su ciò per cui sei grato. Questo potrebbe essere il calore della tua casa, il conforto delle persone care o la bellezza della stagione. Permetti a questi pensieri di riempire il tuo cuore e la tua mente, creando un senso di calore e gioia. Potresti anche scrivere una lista di gratitudine all'inizio o alla fine della tua giornata.
Esplora il Movimento Consapevole
La meditazione non deve essere una pratica statica. Incorporare un movimento delicato può migliorare la tua pratica e alleviare alcuni dei dolori e scricchiolii che si manifestano quando abbiamo freddo. Considera di aggiungere alcuni minuti di yoga o rilascio miofasciale prima o dopo la tua meditazione. Questo può aiutare a rilasciare qualsiasi tensione fisica e preparare il tuo corpo alla quiete. Questo è anche un ottimo periodo dell'anno per considerare di uscire per una meditazione camminata, dove puoi fare passi lenti e intenzionali e immergerti nella sensazione di camminare all'aperto in inverno.
Abbracciare l'Oscurità
L'inverno porta lunghe notti, che a volte possono evocare sentimenti di tristezza, affaticamento o isolamento. È importante riconoscere questi sentimenti senza giudizio. Siediti con i tuoi sentimenti e lascia che siano messaggeri per darti informazioni su ciò che senti veramente e su come puoi prenderti cura di te stesso al meglio. Lascia che le tue emozioni emergano, e considera di praticare una meditazione di gentilezza amorevole, dove invii compassione a te stesso e agli altri. Questa pratica può aiutare a illuminare l'oscurità, favorendo un senso di connection e calore anche nei mesi più freddi.
Abbracciare la Natura
Anche in inverno, la natura ci offre lezioni. Copriti bene e fai una passeggiata consapevole all'aperto, prestando attenzione alle viste, ai suoni e alle sensazioni intorno a te. Nota la bellezza degli alberi spogli, la quiete della neve e la freschezza dell'aria. Questa pratica di consapevolezza nella natura può approfondire la tua esperienza di meditazione e aiutarti a sentirti più connesso al mondo intorno a te. Puoi anche raccogliere pigne e altri tesori all'esterno per decorare un camino o creare un'opera artigianale basata sulla natura per onorare la quiete e le lezioni della natura durante la stagione del riposo.
Lascia che i tuoi pensieri siano come una palla di neve
Quando ti distrai durante la meditazione, cosa che accadrà comunque, lascia che quei pensieri e distrazioni siano come i fiocchi di neve che cadono in un globo di neve. Quando la tua mente è in subbuglio, immagina che quei pensieri stiano lentamente scendendo verso il fondo della tua mente come la neve in un globo di neve.
Non è mai troppo tardi per iniziare, e la costanza è la chiave
Anche se pensiamo che il 1° gennaio sia un ottimo momento per iniziare una nuova abitudine o riprendere una vecchia abitudine di meditazione che abbiamo lasciato andare in stallo, non è mai troppo tardi per iniziare a costruire una pratica di meditazione o rendere quella che hai più coerente. La costanza è la chiave per ottenere veramente i benefici della meditazione. È importante ricordare che anche pochi minuti al giorno possono darti i benefici fisici, mentali ed emotivi della pratica. Dedica un tempo specifico ogni giorno per meditare, anche se è solo per cinque minuti. Con il passare dei giorni invernali unfold, potresti scoprire che questo momento diventa un rituale prezioso e un momento di pace in mezzo alla stagione.
Trovare una comunità
Se da un lato l'inverno può incoraggiare la solitudine, dall'altro è anche un momento meraviglioso per connettersi con gli altri. Cerca gruppi di meditazione locali o comunità online dove puoi condividere le tue esperienze e imparare dagli altri. Coinvolgersi in una comunità può fornire supporto e ispirazione, rendendo il tuo percorso di meditazione ancora più arricchente. Puoi anche semplicemente trovare un amico che vuole essere il tuo compagno di responsabilità per la meditazione.
Una stagione di riflessione
Abbracciando la stagione invernale, ricordiamoci che la meditazione è un dono che facciamo a noi stessi. È un'opportunità per rallentare, riflettere e coltivare un senso di pace interiore. Creando uno spazio accogliente, fissando intenzioni e incorporando pratiche consapevoli, possiamo affrontare questa stagione con grazia e consapevolezza.
Quindi, mentre la neve cade e le notti sono lunghe e accoglienti, prenditi un momento per respirare, riflettere e abbracciare la quiete. L'inverno non è solo un periodo di freddo; è una stagione ricca di potenziale per la crescita, connection, e la scoperta di sé.
Pratica con Kelly:
Questa meditazione invernale beata di Kelly Smith offre un invito gentile a lasciare che il tuo corpo e la tua mente trovino rassicurazione e pace nella quiete e nell'oscurità dell'inverno. Con giorni più brevi e notti più lunghe, siamo chiamati a rivolgerci verso l'interno, a rifocalizzarci e a prepararci per il rinnovamento che ci attende nell'anno a venire. Trova uno spazio tranquillo, mettiti comodo e unisciti a Kelly in questa breve meditazione per trovare chiarezza e rinnovamento con facilità.
Kelly sta praticando sul nostro PROlite® Yoga Mat in Black e usa il enLight® Meditation Cushion in Sand.
Connetti
Kelly Smith è un E-RYT 500, YACEP e un'insegnante di yoga e meditazione indipendente dalla posizione. Ha studiato oltre 16 stili di yoga e meditazione, ha insegnato per oltre 5.000 ore, ha guidato migliaia di studenti in 5 diversi continenti e ha aiutato centinaia di persone a trovare il loro vero sé.È stata parte della comunità di insegnanti Manduka negli ultimi 6 anni. È l'ospite di Mindful in Minutes e Meditation Mama, oltre ad essere autrice di meditazione e formatrice di insegnanti.
La sua filosofia dello yoga è che non esiste un approccio unico per tutti allo yoga e alla meditazione e che la tua pratica dovrebbe essere unica come te. Ama sollevare le persone nei momenti difficili e aiutarle a trovare il loro vero nord concentrandosi sulle pratiche di yoga meno fisiche come la meditazione, lo yoga nidra, lo yoga restaurativo e i flussi consapevoli.
Rimani connesso con Kelly su Instagram (@yogaforyouonline) e trova il suo sito web qui.
