I bambini sono estremamente imprevedibili: quanto tempo dormono, di che umore si svegliano, quanta fame hanno. Ogni mattina, quando apro gli occhi, mi chiedo cosa mi riserverà la mattinata. Ma una cosa la so: la mamma farà yoga.
Mi dirigo lentamente verso la cucina con le mie bambine che mi seguono da vicino. Preparo un toast e una bevanda alla caffeina. Le bambine prendono i loro iPad e ci dirigiamo verso la mia sala yoga. È ancora buio, la stufa soffia e ci mettiamo in posizione.
Io metto il mio cuscino sul tappetino e accendo le cuffie a cancellazione di suono per iniziare la mia meditazione quotidiana. Muovo lentamente il collo e inizio a prestare attenzione al mio respiro. Mi sintonizzo con il mio corpo e noto come si è presentato oggi sul mio tappetino. Respiro attraverso i movimenti lenti e sottili del collo mentre ascolto la voce di una meditazione guidata che mi aiuta a "guardare chi sta guardando". Quando apro gli occhi, dieci minuti dopo, mi sento presente, radicata e sveglia.
Accendo la mia playlist Peaceful Piano su Spotify e apro il mio diario della gratitudine. Prima che la penna tocchi la pagina, ripenso al giorno precedente e cerco di ricordare un momento in cui mi sono sentita grata. Cerco di rivivere quel momento e di descriverlo al meglio. Quel momento in cui mi sembrava che il tempo si fosse fermato e che la magia fosse davvero nell'aria. Le mie bambine che fanno ridere il loro fratellino durante una passeggiata al sole nell'aria frizzante dell'autunno. Sentire lo scricchiolio delle foglie morte sotto le ruote del passeggino con il cinguettio degli uccelli e l'aereo sopra la testa. Gratitudine in quel momento per il mio corpo sano che mi permette di prendermi cura dei miei figli. Per le voci carine, la natura buona e la personalità dolce dei miei figli. Sono grata per il dono di oggi, che mi permette di vivere un altro giorno di vita con queste persone speciali che sono sotto la mia custodia per un breve periodo della mia vita.
Chiudo il mio diario e cambio la playlist. Questa volta la musica ha un ritmo. La musica può davvero farmi vivere e sentire le cose. Scelgo una playlist "che aumenta l'umore", che stimola le mie endorfine e mi fa venire voglia di muovere il corpo. E poi... finalmente mi muovo.
I miei piedi si uniscono in cima al tappetino e allungo le mani sopra la testa, faccio una grande inspirazione ed espiro mentre mi piego in avanti. Sento che la pressione nella parte bassa della schiena si allenta immediatamente, di solito rimango in una piega in avanti più a lungo della media degli yogi. (Mi muovo attraverso una manciata di Saluti al Sole e poi trovo qualsiasi movimento della colonna vertebrale che mi faccia sentire bene. Questo dipende molto da come ho dormito la notte precedente. Il mio corpo si sente diverso ogni giorno. Anche i miei livelli di stress e le mie emozioni saranno diversi. Quindi, mentre mi muovo, faccio attenzione alle tensioni o all'energia stagnante che potrebbe esserci nel collo, nel petto o nei fianchi. E mi muovo di conseguenza. Ho i miei allungamenti preferiti che mi aiutano a migliorare il mio umore e a iniziare bene la giornata. Mi muovo e respiro finché non mi sento allineato, soddisfatto e in pace. Vivere in uno stato in cui viviamo tutte le stagioni significa vivere l'autunno. Questo significa mattine buie e giornate fredde.
Ma sono fermamente convinta che se si ha una solida routine mattutina, piena di abitudini e rituali che riempiono il corpo e l'anima di gioia, si può avere una giornata fantastica a prescindere da tutto. Con la pioggia o con il sole, la mia è una buona giornata.
Di solito finisco il mio allenamento con un po' di verticale, perché è la mia ossessione del momento, ci sono così vicina! Dopo una savasana molto breve e di solito interrotta, mi tolgo le cuffie e mi preparo per la maternità! È un grande giorno per avere un grande giorno!
7 POSIZIONI YOGA ENERGIZZANTI
GATTO/MUCCA SEDUTO [5 RESPIRI]
(Seduti nella posizione dell'eroe) portare le mani alle ginocchia. Espirare: Iniziare ad arrotondare la parte superiore della schiena, infilando leggermente il mento. Cercate di allargare le scapole. Inspirare: Far scorrere le mani sulle cosce mentre si preme il cuore attraverso le spalle. Alzate lo sguardo verso il cielo mentre fate rotolare le spalle indietro e verso il basso.
TORSIONE DA SEDUTI [3 RESPIRI PER OGNI LATO].
(Seduti nella posizione dell'eroe) Inspirate: Portare le braccia sopra la testa. Unire i palmi delle mani e guardare verso i pollici. Cercare di sollevare e allungare la colonna vertebrale. Espirare: La mano destra va dietro di voi e la mano sinistra si avvicina all'esterno del ginocchio destro. Ripetere sull'altro lato.
STIRAMENTI LATERALI [3 RESPIRI PER OGNI LATO].
(Seduti nella posizione dell'eroe) Inspirate: Portare entrambe le braccia sopra la testa. Espirare: La mano destra si pianta sul fianco, il braccio sinistro si allunga verso l'alto. Cercare di allungare il corpo sul lato sinistro. Il mento si allontana leggermente dal petto. Ripetere sull'altro lato.
VARIAZIONI DEI PIEGAMENTI IN AVANTI [5 RESPIRI]
In piedi, in Mountain Pose, con i piedi alla distanza dei fianchi. Inspirare: allungare la colonna vertebrale portando le braccia in alto e sopra la testa. Espirare: piegarsi in avanti, lasciando che la testa penda pesantemente, incavando il ventre, lasciando che le ginocchia si pieghino leggermente.
RANA RAZZI [5 RESPIRI]
(Malasana ampia mani al centro del cuore) Inspirare: allungare le mani verso l'alto mentre si sta in piedi, con i piedi a terra. Espirare: abbassarsi di nuovo in malasana.
In questo breve video, Audi ci mostra i suoi movimenti preferiti per migliorare l'umore:
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