O stress é algo que nos afeta a todos. De facto, precisamos de um pouco de stress nas nossas vidas para nos ajudar a evoluir, crescer, ganhar perspetiva e manter-nos motivados. Mas, quando estamos sobrecarregados de stress, este pode tornar-se avassalador e prejudicial. Em última análise, demasiado stress afeta o nosso bem-estar mental, emocional e físico, e é por isso que é tão importante arranjar tempo para praticar ioga.
O ioga fornece as ferramentas perfeitas para nos ajudar a lidar com o stress. Em baixo, encontrarás algumas posturas-chave para ajudar a aliviar a ansiedade e permitir-te enfrentar o dia com mais atenção plena e paz:
1. POSTURA DA CRIANÇA (BALASANA)
Esta postura tem um efeito calmante imediato. Permite que a mente se volte para dentro, afastando-se das distrações.
- Adota uma posição ajoelhada, com os joelhos afastados e os dedões dos pés juntos.
- Coloca um bolster entre as coxas e, depois, inclina-te para a frente a partir das ancas e pousa o peito no chão.
- Descansa a cabeça no chão ou sobre um bloco, com os braços estendidos para a frente.
2. CROCODILO (MAKRASANA)
Esta posição permite uma profunda connection com a tua própria respiração, ajudando a voltar a mente para o interior.
- Deita-te de barriga para baixo.
- Faz uma almofada com as mãos e pousa a cabeça sobre elas.
- Mantém as pernas esticadas atrás de ti, com os pés voltados para fora.
- Concentra-te na respiração a descer até ao abdómen. Sente-o a pressionar o chão ao inspirar e a suavizar ao expirar.
3. ÂNGULO FECHADO RECLINADO (SUPTA BADDHA KONASANA)
Os efeitos prejudiciais do stress ocorrem frequentemente porque nos agarramos a pensamentos ou sentimentos desnecessários. Esta postura ensina-nos a deixar ir.
- Deita-te de costas, junta as plantas dos pés e deixa os joelhos caírem para os lados.
- Um bolster pode ser colocado por baixo, desde a zona lombar até à parte de trás da cabeça.
- Também pode ser colocado apoio extra por baixo das coxas.
4. PERNAS PARA CIMA NA PAREDE (VIPARITA KARANI)
Esta posição invertida é instantaneamente calmante e introspetiva.
- Senta-te com a lateral da pélvis encostada à parede.
- À medida que te deitas, roda as pernas para as subir pela parede, de modo a que a tua coluna se afaste dela ao alongar-se.
- Podes colocar um bolster ou um bloco baixo por baixo da parte de trás da pélvis para maior conforto.
5. SAVASANA
A derradeira postura para aliviar o stress!
- Deita-te de costas, com a coluna numa linha reta.
- Deixa que os pés e as pernas caiam para fora um do outro, e que os braços se afastem lateralmente do corpo.
- Inclina ligeiramente o queixo em direção ao peito. Pode ser colocado um bolster ou uma manta por baixo dos joelhos para aliviar a tensão na zona lombar.
- Agora, apenas respira normalmente e relaxa.
