O stress é algo que nos afeta a todos. Na verdade, precisamos de um pouco de stress nas nossas vidas para ajudar a evoluir, crescer, ganhar perspetiva e manter a motivação. Mas quando estamos sobrecarregados com stress, pode tornar-se avassalador e prejudicial. Em última análise, demasiado stress afeta o nosso bem-estar mental, emocional e físico, razão pela qual é tão importante dedicar tempo à prática de yoga.
O yoga fornece as ferramentas perfeitas para nos ajudar a lidar com o stress. Abaixo, encontrará algumas posturas-chave para ajudar a aliviar a ansiedade e permitir que passe o dia com mais atenção e paz:
1. POSTURA DA CRIANÇA (BALASANA)
Esta postura tem um efeito calmante imediato. Permite que a mente se volte para dentro, afastando-se das distrações.
- Coloque-se numa posição de joelhos, com os joelhos afastados e os dedões dos pés juntos.
- Coloque um apoio entre as suas coxas, depois incline-se para a frente a partir dos quadris e descanse o peito.
- Descanse a cabeça no chão ou num bloco, com os braços esticados à frente.
2. CROCODILO (MAKRASANA)
Esta posição permite um profundo connection com a sua própria respiração, ajudando a mente a voltar-se para dentro.
- Deite-se de barriga para baixo.
- Faça um travesseiro com as mãos e descanse a cabeça sobre elas.
- Mantenha as pernas esticadas atrás de si, com os pés virados para fora.
- Concentre-se na respiração até a barriga. Sinta-a pressionando o chão ao inspirar e suavize ao expirar.
3. ÂNGULO RECLINADO (SUPTA BADDHA KONASANA)
Os efeitos prejudiciais do stress ocorrem frequentemente porque estamos a segurar pensamentos ou sentimentos desnecessários. Esta postura ensina-nos a deixar ir.
- Deite-se de costas, coloque as solas dos pés juntas e os joelhos afastados.
- Um apoio pode ser colocado por baixo, desde a parte inferior das costas até à parte de trás da cabeça.
- Suporte extra também pode ser colocado sob as coxas.
4. PERNAS PARA CIMA NA PAREDE (VIPARITA KARANI)
Esta posição invertida é instantaneamente calmante e introvertida.
- Sente-se com o lado da sua pélvis contra a parede.
- Ao deitar-se, gire as pernas para subir pela parede para que a sua coluna se alongue afastando-se dela.
- Um apoio ou bloco baixo pode ser colocado sob a parte de trás da pélvis para mais conforto.
5. SAVASANA
A postura definitiva para aliviar o stress!
- Deite-se de costas, com a coluna numa linha reta.
- Deixe os pés e as pernas rolarem para fora um do outro, e os braços rolarem para fora dos lados do corpo.
- Incline ligeiramente o queixo em direção ao peito. Um apoio ou manta pode ser colocado sob os joelhos para aliviar a tensão na parte inferior das costas.
- Agora, apenas respire normalmente e relaxe.
