O stress é algo que nos afeta a todos. Na verdade, precisamos de um pouco de stress nas nossas vidas para ajudar a evoluir, crescer, ganhar perspectiva e manter a motivação. Mas quando estamos sobrecarregados com stress, pode tornar-se avassalador e prejudicial. Em última análise, demasiado stress afeta o nosso bem-estar mental, emocional e físico, razão pela qual é tão importante dedicar tempo à prática de ioga.
O ioga fornece as ferramentas perfeitas para nos ajudar a lidar com o stress. Abaixo, encontrará algumas posturas-chave para ajudar a aliviar a ansiedade e permitir que você passe o seu dia com mais atenção e paz:
1. POSTURA DA CRIANÇA (BALASANA)
Esta postura tem um efeito calmante imediato. Permite que a mente se volte para dentro, afastando-se das distrações.
- Venha para uma posição de joelhos, com os joelhos afastados e os dedões dos pés juntos.
- Coloque um almofadão entre as coxas, depois dobre-se para a frente a partir dos quadris e descanse o peito.
- Descanse a cabeça no chão ou em um bloco, com os braços estendidos à frente.
2. CROCODILO (MAKRASANA)
Esta posição permite uma conexão profunda connection com a sua própria respiração, ajudando a voltar a mente para dentro.
- Deite-se de barriga para baixo.
- Faça um travesseiro com as mãos e descanse a cabeça sobre elas.
- Mantenha as pernas esticadas atrás de você, com os pés virados para fora.
- Concentre-se na respiração até a barriga. Sinta-a pressionando o chão ao inspirar e suavizando de volta na expiração.
3. ÂNGULO LIGADO RECLINADO (SUPTA BADDHA KONASANA)
Os efeitos prejudiciais do stress ocorrem frequentemente porque estamos a agarrar-nos a pensamentos ou sentimentos desnecessários. Esta postura ensina-nos a deixar ir.
- Deite-se de costas, coloque as solas dos pés juntas e os joelhos afastados.
- Um almofadão pode ser colocado por baixo, desde a parte inferior das costas até à parte de trás da cabeça.
- Suporte extra também pode ser colocado sob as coxas.
4. PERNAS PARA CIMA NA PAREDE (VIPARITA KARANI)
Esta posição invertida é instantaneamente calmante e introvertida.
- Sente-se com o lado da pélvis contra a parede.
- Ao deitar-se, gire as pernas para subir na parede, de modo que a sua coluna se alongue afastando-se dela.
- Um almofadão ou bloco baixo pode ser colocado sob a parte de trás da pélvis para mais conforto.
5. SAVASANA
A pose aliviadora de stress por excelência!
- Deite-se de costas, com a coluna em linha reta.
- Deixe os pés e as pernas rolarem para fora um do outro, e os braços rolarem para fora dos lados do corpo.
- Incline ligeiramente o queixo em direção ao peito. Um almofadão ou cobertor pode ser colocado sob os joelhos para aliviar a tensão na parte inferior das costas.
- Agora, apenas respire normalmente e relaxe.
