O Ashtanga Yoga é uma prática estruturada, orientada pela respiração, que se baseia na disciplina, na repetição e na auto-consciência. Desenvolvido por Sri K. Pattabhi Jois, o método segue uma sequência consistente de posturas concebidas para criar calor interior, aguçar a concentração e promover a clareza ao longo do tempo. Este calor, gerado através da respiração e do movimento, não é apenas físico. É energético. Apoia a desintoxicação, desperta a presença e cria espaço para a transformação de dentro para fora.
Para explorar a forma como esta tradição vive na prática moderna, falámos com Crystal, uma professora de ioga baseada em Huntsville, Alabama, que encontrou em Ashtanga um ritmo que reformulou a sua prática e a sua vida. Com anos de experiência vivida e um profundo respeito pela linhagem, Crystal traz uma visão e acessibilidade à disciplina.
Estrutura como um caminho para Presence
O Ashtanga é frequentemente ensinado num formato ao estilo de Mysore, em que os alunos percorrem as mesmas séries ao seu próprio ritmo com o apoio do professor. Embora seja uma prática de ioga baseada no fluxo, o que torna o Ashtanga único é a sua repetição. Cada postura, cada respiração, é praticada numa ordem definida que permanece a mesma, dia após dia. Para muitos, essa consistência torna-se um espelho. Reflecte não só o progresso físico, mas também os padrões internos, a mentalidade e a presença.
"Fui apresentada a Ashtanga numa altura em que precisava profundamente de uma estrutura e de um discípulo - não fisicamente, mas mental e espiritualmente", partilha Crystal. "Pediu-me para aparecer de uma forma que nada mais tinha feito antes."
A prática baseia-se em Tristhana: respiração (ujjayi), postura (asana) e olhar (drishti). Estes pontos focais criam um contentor para a consciência interna. Como a respiração liga cada movimento, também gera tapas, ou calor interior: um princípio fundamental da prática. Este calor apoia tanto o corpo físico como o processo energético de deixar ir, refinar a atenção e regressar ao presente.
A prática: O que esperar
Uma sessão tradicional de Ashtanga começa com as Saudações ao Sol (Surya Namaskara A & B), seguidas de posturas de pé, sentadas e de finalização. A maioria dos alunos começa com a Série Primária, que se concentra no alinhamento, desintoxicação e força fundamental. À medida que os praticantes progridem, podem passar para as séries intermédias ou avançadas.
Cada postura é acompanhada por uma respiração constante e audível, criando um ritmo que ancora a prática. A repetição consistente das posturas cria um fogo interno ao longo do tempo, despertando a concentração, a resiliência e a consciência a partir do interior.
O Ashtanga é tradicionalmente praticado seis dias por semana, oferecendo um ritmo estruturado que convida à disciplina, mas também espaço para a descoberta. Embora desenvolva a força física e a flexibilidade, a verdadeira transformação acontece para além das posturas.
"Com o tempo, Ashtanga ensina-o a respirar através da resistência, a sentar-se com a incerteza e a suavizar o seu diálogo interior", diz Crystal. "Nem sempre é fácil, mas é profundamente transformador
".
Prática, progresso e paciência
Crystal lembra aos alunos que o progresso em Ashtanga muitas vezes se desenvolve lentamente, e esse é o objetivo. Algumas posturas podem levar meses para serem compreendidas fisicamente. Outros podem nunca chegar. Em Ashtanga, isso não é uma falha no processo, é o processo. O progresso é feito na repetição, na respiração e na escolha de regressar todos os dias.
"Isto é uma prática e, para mim, também uma atuação", diz ela. "Pratico como se toda a gente no mundo me estivesse a observar enquanto estou sozinha. Dou o meu melhor de cada vez que piso o meu tapete. Todos os dias são diferentes."
Porque cada movimento é guiado pela respiração, Ashtanga torna-se numa espécie de meditação em movimento, onde a repetição cria ritmo, e esse ritmo cria espaço para ouvir o interior. A perfeição não é o objetivo. Presence is.
Com o tempo, a disciplina que constrói no tapete começa a moldar a forma como se move na vida. A respiração que o segura numa pose desafiante torna-se a respiração que o estabiliza em momentos difíceis da vida real. A firmeza não é apenas física, é interna.
Onde Begin
Se é novo em Ashtanga, comece com pouco. Crystal recomenda começar com cinco rondas de Saudações ao Sol de manhã. Deixe que a repetição crie ritmo. Deixe que a respiração gere calor. Com o tempo, estes movimentos simples criam uma base para uma exploração mais profunda.
Também sugere a leitura de Yoga Mala, de Pattabhi Jois, para compreender melhor as raízes da tradição e encontrar um professor que honre tanto a estrutura como as nuances de Ashtanga para apoiar a sua prática.
"Não precisa de ser flexível, forte ou avançado", diz ela. "Só tem de ter vontade. Seja paciente consigo mesmo e saiba que cada respiração, cada passo, cada tropeço faz parte do caminho."
Pratique com Crystal
Pronto para experimentar o ritmo de Ashtanga? Nesta aula, Crystal conduz uma versão condensada da prática tradicional, com Saudações ao Sol (Surya Namaskara A & B) e a sequência de pé.
Acompanhe no vídeo abaixo um fluxo expresso que introduz a estrutura de Ashtanga baseada na respiração.
Conheça a professora
Crystal é uma professora de ioga sediada nos EUA que vive em Huntsville, Alabama, e é a fundadora do The Black Yoga Room, um espaço de prática onde a estrutura, a respiração e a presença se juntam. O seu estilo de ensino combina a disciplina de Ashtanga com movimentos centrados na força e uma abordagem intuitiva e acessível a todos os corpos.
Pode saber mais em theblackyogaroom.com ou seguir Crystal no Instagram em @blackyogaroom
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