No seu teacher spotlight, Miles partilha o seu percurso de admirador curioso do ioga a instrutor apaixonado. Começou a praticar ioga regularmente durante o confinamento de 2020, misturando-a com o seu amor pela calistenia. A sua filosofia de ensino centra-se na criação de um ambiente seguro e de apoio, ao mesmo tempo que enfatiza a importância da paciência e da construção de uma base sólida para o progresso. Miles incorpora yoga, inversões e calistenia na sua prática, acreditando que a combinação aumenta a força, a flexibilidade e a atenção. Ele oferece dicas úteis para superar bloqueios mentais em inversões e aconselha os novos alunos a procurar orientação, ser paciente e aproveitar a viagem.
Como descobriu o ioga e qual foi o seu percurso de estudante a professor?
Sempre fui um grande admirador do ioga, embora a minha rotina de treino principal seguisse outros protocolos. Só depois do primeiro confinamento em 2020 é que finalmente me comprometi a praticar ioga regularmente. Em pouco tempo, comecei a integrar cada vez mais práticas de ioga no meu regime de treino principal. No final de 2020, dei por mim a conceber as minhas próprias aulas, inspirando-me nas sequências que tinha aprendido e misturando-as com o aspeto do ioga que mais me cativava: os equilíbrios de mãos e braços. Depois de dedicar inúmeras horas a escrever, estruturar, testar e praticar, senti-me finalmente suficientemente confiante para começar a oferecer aulas.
Tem algumas dicas para equilibrar a sua prática pessoal e o ensino?
Tal como a maioria dos colegas praticantes, também eu tive dificuldade em encontrar o equilíbrio certo no início. É algo que pode acontecer no início, quando o seu foco principal é expandir a sua base de clientes, e essa sobrecarga de trabalho não só compensa a sua prática, como também piora os seus serviços. Para mim, o ponto de viragem foi quando decidi reconsiderar as minhas prioridades e arranjar sempre tempo para o meu consultório. Dizer "não" pode, no início, parecer errado ou até mesmo assustador, mas a longo prazo vai render dividendos.
Qual é a sua abordagem/filosofia para o seu ensino?
O meu papel como professor é multifacetado. Para além de elaborar um programa de treino adaptado às necessidades específicas de cada cliente, sou responsável por garantir que tudo corre bem, criar um ambiente seguro e acolhedor onde se sintam confortáveis e se divirtam, e dar apoio mental - especialmente nos momentos em que o progresso parece mais lento do que esperavam. Encontrar o equilíbrio certo não é tarefa fácil. Acredito que a honestidade desde o início é crucial: explicar a cada cliente que o progresso leva tempo, nem sempre é linear, e enfatizar a importância de construir uma base sólida para um crescimento sustentável. Esta abordagem promove a melhoria e o desenvolvimento orgânico. E, acima de tudo, lembro-lhes sempre que devem desfrutar da viagem.
O que é que o inspirou a especializar-se em calistenia e como é que conheceu esta prática?
Descobri a calistenia em 2016 através de um vídeo no YouTube. Era uma simples demonstração de exercícios básicos de peso corporal, mas o que me chamou a atenção foi o próprio nome: calistenia. A palavra vem dos termos gregos "κάλλος" (beleza) e "σθένος" (força), e isso despertou imediatamente a minha curiosidade. À medida que fui aprofundando, aprendi que a calistenia era originalmente um método fundamental de treino de força utilizado pelos soldados espartanos para se prepararem para o combate. As suas rotinas centravam-se em exercícios com o peso do corpo, complementados por movimentos acrobáticos realizados em pares ou em grupos - movimentos que, hoje em dia, poderiam até ser comparados a fluxos de dança. O objetivo não era apenas desenvolver a força e a flexibilidade, mas também melhorar a propriocepção e fomentar a coordenação e a comunicação entre os soldados. Embora a forma moderna de calistenia tenha evoluído, o princípio fundamental - tornar-se forte e flexível utilizando o seu próprio corpo - ressoou imediatamente em mim. Desde o meu primeiro treino, fiquei viciado. Há algo de incrivelmente gratificante em puxar ou empurrar o nosso próprio corpo, uma sensação que me tinha escapado no treino tradicional com pesos. E quando comecei a explorar as habilidades e os movimentos acrobáticos, soube que tinha encontrado a minha verdadeira paixão.
Existem professores, atletas ou experiências específicas que tenham influenciado o seu estilo de ensino?
Há tantos! Tive o privilégio de conhecer, trabalhar e ser treinado por muitas pessoas talentosas, como Leo Gashi e Denis Piccolo, os responsáveis pela equipa Sthenics, Giorgos Votsis, proprietário do estúdio Art of Calisthenics na minha cidade natal, Salónica, e, claro, Elpida Tsintsifa, uma pessoa que dedicou toda a sua vida à ciência do desporto e que tive a sorte de ter como mentora nos meus primeiros dias.
Para os que são novos na prática, poderia explicar o que é a calistenia e o que a distingue de outros treinos de força?
A calistenia é um protocolo anaeróbico de treino de força com peso corporal. Semelhante a outros sistemas baseados no peso corporal, como o Pilates ou o Yoga, combina exercícios básicos (flexões, flexões, elevações de pernas) com movimentos baseados na destreza, como alavancas frontais, planches ou vitorianos. O principal objetivo é desenvolver a força através da maior amplitude de movimentos possível, ao mesmo tempo que se ganha músculo e se melhora a flexibilidade, o que o torna um método de treino completo. Uma das melhores coisas da calistenia é o pouco equipamento necessário - uma barra de elevação, o chão e talvez uma parede são mais do que suficientes. No entanto, o que realmente a distingue é a forma como os movimentos fluem em conjunto, um pouco à semelhança do que se vê nos ginastas de argolas ou nos iogues, mas com o seu próprio estilo.
Como é que vê o ioga, as inversões e a calistenia a complementarem-se?
Acho que o ioga, as inversões e a calistenia se complementam lindamente porque cada um traz algo único para a mesa. O ioga mantém-me com os pés assentes na terra - constrói consciência corporal e oferece-me uma sensação de calma. As inversões são onde testo o equilíbrio e o alinhamento, forçando os meus limites enquanto me mantenho atenta. Depois, a calistenia acrescenta a força bruta e o poder para levar as coisas para o próximo nível, como fluir através de movimentos dinâmicos. Juntos, criam esta mistura perfeita de força, controlo e fluidez que me mantém desafiada e inspirada.
Qual é a sua abordagem para ajudar os alunos a ultrapassar o medo ou bloqueios mentais com as inversões?
Este é, de facto, um dos medos mais comuns que os meus clientes enfrentam! Normalmente, tem a ver com o facto de não confiarem totalmente em si próprios - preocupando-se com o facto de as mãos não os segurarem, de caírem ou, pior ainda, de ficarem de cara para baixo! Por isso, no início, trata-se de desenvolver a força necessária enquanto introduzimos algumas poses básicas de inversão, como a pose do corvo, para os ajudar a sentirem-se confortáveis. Quando estiverem prontos, passamos a exercícios simples de parada de mão, utilizando a parede como apoio. Depois de apenas algumas séries, os sorrisos nos seus rostos e a adrenalina que se faz sentir, normalmente eliminam quaisquer medos ou preocupações que ainda existam!
Como é que equilibram o foco na força e na flexibilidade nas vossas aulas?
A flexibilidade é uma parte fundamental da nossa prática. Para mim, um atleta completo é alguém que é forte, explosivo, rápido, duradouro e flexível. Embora ser forte numa amplitude de movimento limitada possa funcionar noutros estilos de treino, na nossa prática, a mobilidade e a flexibilidade são essenciais - não só para manter os músculos e as articulações saudáveis, mas também para desbloquear capacidades e movimentos desafiantes. É por isso que me concentro em melhorar a flexibilidade de todos os ângulos, combinando técnicas activas e passivas.
Pode partilhar uma progressão ou técnica favorita que utilize para ajudar os alunos a ganhar força para as inversões?
Ombros fortes podem fazer uma grande diferença quando se está a começar com inversões. As flexões de pique são um dos melhores exercícios para fortalecer a parte superior do corpo, especialmente os ombros e os tríceps. Dito isto, também acho que é igualmente importante praticar o movimento em si. Por exemplo, no que diz respeito às banquetas, as banquetas de peito contra a parede são um exercício versátil incrível. Ajudam a aprender o alinhamento correto do corpo, a manter a tensão e a fortalecer os músculos dos ombros ao mesmo tempo
Que desafios enfrentou como professor ao combinar estas práticas e como os ultrapassou?
Encontrar a fórmula correta não foi fácil. Tive de experimentar diferentes abordagens, ajustando e adaptando constantemente. O maior desafio foi não ter dados suficientes para avaliar realmente se o plano estava a funcionar. Parecia uma série de tentativas e erros - temos de testar as coisas porque não há forma de saber se vão funcionar de outra forma. Mas, com o tempo, as coisas começaram a fazer sentido e fiquei mais confiante. Agora, sinto que encontrei o equilíbrio certo.
Que conselho daria a alguém que está a começar a sua viagem com inversões ou calistenia?
Procurar orientação e um bom treinador, fazer sempre um bom aquecimento, ouvir o corpo, ser paciente e, sobretudo, apaixonar-se pelo processo.
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