A medida que el otoño entra en su apogeo y empezamos a prepararnos para el invierno, es el momento de ponernos cómodos en casa. Por eso hemos preguntado a Lara Estradafundadora de Yoga Bliss para reunir algunas posturas recomendadas que te ayuden a romper el día a día y mantenerte en movimiento en tu casa. Una práctica no tiene por qué ser una rutina de 60 minutos, puede ser un par de poses a la vez varias veces al día cuando le convenga. Intenta incorporar estas tres posturas para calmar la mente, aliviar el estrés y relajarte.
1. Garudasana / Postura del Águila
De pie, abre bien los brazos con los codos doblados. Manteniendo los codos doblados, cruza el brazo derecho sobre el izquierdo delante del pecho. Envuelva los antebrazos y las muñecas, y presione las palmas de las manos. Lleve los codos a la altura de los hombros, mientras presiona los antebrazos lejos de la cara para sentir un estiramiento en la parte superior de la espalda y los hombros.
Mantenga la parte superior del cuerpo en esta posición y doble ambas rodillas como si estuviera sentado en la postura de la silla. Siente cómo tu peso se desplaza hacia el pie derecho para preparar el equilibrio. Sube la rodilla izquierda para cruzar la pierna izquierda sobre la derecha, a la altura de los muslos. Siente cómo se aprietan las piernas y mantén las caderas cuadradas hacia delante. Es posible que puedas rodear el tobillo derecho con el pie izquierdo. Mantén el equilibrio y respira. Repita del otro lado.
Cómo alivia el estrés:
Garudasana ayuda a estirar los hombros y la parte superior de la espalda, zonas en las que mantenemos mucha tensión cuando estamos estresados. Esta postura requiere coordinación y equilibrio, y la concentración necesaria para realizarla puede ayudar a alejar nuestra mente de los pensamientos preocupantes. Sal de esta postura sintiéndote realizado y renovado.
2. Uttanasana/ Pliegue hacia delante
De pie, gira las caderas para doblar la parte superior del cuerpo sobre las piernas. Flexione suavemente las rodillas para aliviar los isquiotibiales. Deje que la cabeza y el cuello se relajen por completo. Los brazos pueden colgar hacia abajo tocando el suelo con las palmas, o puede sujetar las manos en los codos opuestos. Deja que tus ojos se relajen cerrados y visualiza la tensión y la energía estancada saliendo de tu cuerpo y bajando hacia la tierra.
Cómo alivia el estrés:
Esta postura ayuda a estirar los isquiotibiales, las pantorrillas y las caderas. Doblarse hacia dentro y liberar la tensión del cuello y la columna ayuda a calmar el cuerpo y la mente.
3. Viparita Karani / Invertida en acción
Siéntate con una cadera lo más cerca posible de la pared. Sube las piernas contra la pared mientras apoyas la columna en el suelo. Los brazos pueden descansar alejados del cuerpo con las palmas suavemente hacia arriba. O bien, coloca una mano sobre el corazón y otra sobre el vientre para favorecer la conexión con uno mismo y la conexión a tierra. Puedes utilizar una almohada para los ojos perfumada con unas gotas de aceite esencial de lavanda para un toque de relajación adicional. Quédate varias respiraciones o, si puedes, de 5 a 10 minutos.
Cómo alivia el estrés:
Esta postura favorece la circulación y regula el flujo sanguíneo. Es muy relajante y reconfortante. Esta postura reconstituyente te ayuda a descansar de las rutinas de la vida y te nutre con apoyo y conexión a tierra.
Escrito por: Embajador de Manduka & @yogablissla propietaria del estudio, Lara.
