Por Sarah Highfield, Yogagise
Fotografía de Cecilia Cristoloveanwww.yogaandphoto.com
Fatiga pandémica. Agotamiento pandémico. Depresión pandémica. Ansiedad pandémica... ¿Podemos darle la vuelta?
Si alguien afirma no haberse visto afectado por los últimos 18 meses, entraría en una ínfima minoría, que ni siquiera estoy seguro de que exista. Este periodo pandémico ha puesto a prueba y desafiado a todo el mundo en todos los ámbitos de la vida, desde la familia hasta el trabajo, las relaciones, la vida en el hogar, la vida social, los viajes, las libertades personales... y la lista continúa.
Sin embargo, parece que por fin estamos dando un giro, que el virus está bajo control, que se vislumbra el final y que algunas áreas de la vida... serán volverán a la normalidad. Me siento mucho más esperanzada y positiva para el año que empieza y, aunque no soy psicóloga, tengo algunos consejos sencillos y prácticos que me han ayudado a sentirme optimista y que me gustaría compartir. Son recordatorios y prácticas rutinarias que han reforzado mi sensación de equilibrio y felicidad:
- Dar prioridad al autocuidado: El autocuidado es importante para mantener una relación sana con uno mismo. Ser consciente de tu salud mental, física y emocional te ayudará a sentirte bien y a mantener la motivación. Crea pequeños rituales que puedas hacer a lo largo de la semana, desde esforzarte por dar un paseo a la hora de comer, hasta llamar a un familiar o amigo para ponerte al día o darte un baño relajante. A veces nos olvidamos de hacer las pequeñas cosas que nos llenan.
- Estar presente: Intenta centrarte en lo que está ocurriendo ahora, porque el pasado ya ha pasado y no se puede cambiar. Pensar en el pasado es como leer una y otra vez el mismo capítulo de un libro y esperar que cambie el final. Cada día es un regalo, lo que puedes hacer y conseguir hoy es más real que cualquier cosa que puedas imaginar.
- Busca lo positivo: Si te centras en todos los aspectos negativos de una situación, nunca verás los positivos. La frase "Una mente negativa nunca te dará una vida positiva"porque aunque no siempre puedes controlar lo que ocurre a tu alrededor en el exterior, sí puedes controlar lo que ocurre en tu interior, así que opta por buscar lo positivo.
- Sigue la corriente: Cada experiencia que tenemos es una oportunidad para evolucionar a mejor, y si podemos tener esto en mente cuando las cosas no van como queremos, nos sentiremos más animados e inspirados por la vida.
- Adoptar una mentalidad de crecimiento: Cuando la vida te lance una bola curva, en lugar de preguntarte "¿Por qué a mí?"pregúntate "¿Y ahora qué?". El periodo pandémico nos ha enseñado mucho sobre cómo ser ingeniosos, pacientes y comprensivos, así que utiliza ese conocimiento y sabiduría para prosperar y crecer.
- Aprende a perdonar: Cuando perdonas, dejas atrás el rencor, la ira y el dolor. El propio acto de perdonar te permite avanzar. Todos tenemos personas en nuestras vidas que nos han disgustado, y puede ser difícil desprenderse de las emociones reprimidas, pero ser incapaz de perdonar a menudo daña usted más.
- Practica la gratitud: Sea consciente de aquello por lo que está agradecido, o incluso considere la posibilidad de empezar un diario de gratitud y anote algunas cosas que agradece al final de cada día. Practicar la gratitud le ayuda a centrarse en las cosas buenas de su vida.
- Sea sociable: Somos más felices cuando socializamos y nos relacionamos con personas que conocemos y nos caen bien. Ya sea haciendo un esfuerzo por dejar el móvil a un lado durante la cena, volviendo a conectar con un viejo amigo o haciendo nuevos amigos. Da prioridad a las personas por encima de cosas como la televisión: aunque sea tentador pasarse el fin de semana viendo películas, lo primero es ver a la familia y a los amigos, porque el día tendrá más sentido.
- Sepa dónde invertir su energía: Evita malgastar tu energía en cosas que no te gustan, que no importan o que te roban el tiempo sin motivo. Tu tiempo no es infinito y todo el mundo lo quiere, así que invierte tu energía en las cosas que te hacen más feliz y te motivan.
- Retribuye: Si puedes apoyar a otras personas de tu entorno, hazlo. Puede ser algo tan sencillo como ayudar a un amigo a cambiar de casa, hacer una donación a una organización benéfica, trabajar como voluntario en tu comunidad local o incluso cocinar una comida para alguien. Devolver mantiene las cosas en perspectiva y difunde la bondad.
- Pasa tiempo al aire libre: Estar al aire libre estimula el ritmo circadiano del cuerpo, que es el reloj interno que controla el estado de alerta, el humor, la fuerza física y cuándo hay que dormir.
- Practicar yoga: No podía completar esta lista sin hablar un poco del yoga. Por supuesto, vivo y respiro yoga, es mi trabajo y me encanta. Sin embargo, algo que es importante para mí como profesora de yoga, es que es una práctica que encaja en tu día, a tu manera. Muchos estudios demuestran que una práctica regular de yoga ayuda a reducir los niveles de estrés, a cultivar una relación sana con la mente y el cuerpo, y a mejorar la confianza en uno mismo. Si tienes dificultades para encajar una clase de yoga en tu día a día, intenta hacer unas pocas posturas que te gusten. Por ejemplo, si te sobran diez minutos, elige tres o cuatro posturas que te gusten y hazlas. No hay ninguna regla que diga que haya que hacer yoga durante una hora como mínimo, y diez minutos de yoga es mejor que nada.
Si hay algo que te llevas de este artículo...
Una de mis citas favoritas de una película es de Shawshank Redemptioncuando Andy Dufresne le dice a Red: "Ocúpate de vivir o de morir". Es muy cursi, pero es muy cierto. Podemos elegir vivir con una nube sobre nosotros, o podemos sacar lo mejor de una situación con las herramientas que tenemos.
Más sobre Sarah
Nacida en Hong Kong y afincada en Londres, Sarah Highfield es la fundadora de Yogagise Yoga. Ha impartido clases en destacados estudios como Bodyism London y Yogabambam Hong Kong, en cursos de formación de profesores de yoga y en eventos de alto nivel como Om Yoga Show London y World Yoga Festival.
Ha aparecido en las portadas de Om Yoga Magazine, Liv Magazine Hong Kong y Natural Health Magazine. (¡llevando Manduka en todas las fotos de portada, nada menos!)fue elegida por el London Evening Standard como una de las 10 mejores profesoras de yoga de Londres para seguir en Instagram, y ha aparecido en The Times, The Financial Times, Daily Mail, BBC News, Vanity Fair y la revista Marie Claire UK. Sarah cree que hay un estilo de yoga para todo el mundo y anima a los estudiantes a descubrir lo que funciona para ellos.
Visite su sitio web para obtener más información: www.yogagise.com o sígala en las redes sociales: @yogagise
Sarah Highfield es profesora de yoga en Londres en Yogagise Yoga. Para obtener más información, visite:
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