Con l'avvicinarsi delle vacanze, è facile che la nostra solita routine di yoga venga dirottata. Tra viaggi per visitare la famiglia, feste con gli amici e la ricerca del regalo perfetto (abbiamo qualche idea qui), trovare il tempo per praticare non è solo un lusso, ma una necessità. Sia che si tratti del vostro studio locale o onlineLo yoga ci permette di prenderci un po' di meritato tempo per noi stessi e di riflettere per apprezzare le persone, i luoghi e le cose straordinarie della nostra vita... compreso il cibo.
Esiste un modo per godersi entrambe le cose, anche se non è consigliabile mangiare un piatto abbondante di pasta 10 minuti prima del flusso (ma non lo è nemmeno morire di fame per poi sentirsi storditi mentre si è a testa in giù).
Quando si tratta di decidere cosa mangiare prima e dopo lo yoga, la cosa migliore da fare è trovare un felice equilibrio. Di seguito abbiamo suddiviso le cose, in modo che possiate sentirvi leggeri e festosi per il vostro prossimo flusso:
Cosa mangiare: 2-3 ore prima della lezione
FARINA D'AVENA CON UNA MANCIATA DI NOCI
La combinazione di carboidrati (avena) e proteine (noci) costituisce il duo perfetto per la colazione pre-yoga, contribuendo a fornire energia duratura e sostenibile per affrontare tutte le chaturanghe. L'aggiunta di fragole è facoltativa!
AVOCADO TOSTATO
Con una superdose di potassio e un'ottima fonte di antiossidanti, l'avocado si abbina perfettamente a una fetta di pane integrale a basso indice glicemico (e a qualsiasi altro condimento vegetale di vostro gradimento). Vi sentirete soddisfatti e pieni di energia per ore.
Cosa mangiare: 30 minuti-1 ora prima della lezione
BANANA
Semplice! Ricca di potassio e zuccheri naturali, una banana prima dello yoga può aiutare a migliorare i livelli di energia e a mantenere il corpo idratato.
FRULLATO VERDE
Un piccolo frullato verde è un ottimo modo per aumentare i livelli di energia, ma ricordate di trovare un equilibrio di 2/3 quando si tratta di inserire le verdure a foglia per garantire livelli sani di zucchero nel sangue. L'aggiunta di mezzo avocado può aggiungere una buona dose di grassi sani per rallentare l'assorbimento degli zuccheri.
QUALCHE QUADRATINO DI CACAO CRUDO
Sì, è vero: siamo favorevoli al cioccolato prima dello yoga! Ma non quello lavorato e ricco di zuccheri... Stiamo parlando di quello vero affare. Il cioccolato fondente è ricco di magnesio che fornisce energia e contribuisce ad aumentare il flusso sanguigno al cervello.
Cosa mangiare: Dopo lo yoga
È meglio evitare di consumare pasti abbondanti almeno 30 minuti dopo la fine della lezione. Alcune posizioni dello yoga agiscono sull'apparato digerente, quindi mangiare cibi pesanti subito dopo può causare qualche fastidio. Dopodiché, però, il mondo (o il frigorifero) è tutto vostro! E non dimenticate di bere molta acqua per reintegrare i liquidi persi!
