Mentre il 2020 volge al termine, prendetevi un momento per riflettere, riequilibrare e sentirvi bene. È stato un anno pieno di ansie per tutti, in varia misura, quindi è il momento giusto per fare una pausa, fare un check-up con se stessi e praticare un po' di cura di sé.
Nato a Hong Kong e residente a Londra, Sarah Highfield è un'importante insegnante di yoga e scrittrice. È la fondatrice di Yogagise Yoga e condivide le sue pose migliori per affrontare i momenti di incertezza della vita.
Lo yoga è un modo efficace per ritirarsi dalle distrazioni della vita moderna e trovare calma e tranquillità interiore. Muovetevi lentamente attraverso le posizioni, ascoltando il vostro corpo e respirando profondamente attraverso il naso. Se qualcosa non vi convince, uscite lentamente dalla posizione e riposate.
Foto del fotografo londinese www.yogaandphoto.com @yogaandphoto
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POSA DELLA COSA SELVAGGIA
Camatkarasana
Questa posizione è così vibrante ed edificante che ogni sensazione di ansia spesso si dissolve in Camatkarasana. Entrate in questa posizione lentamente, perché è un allungamento profondo e richiede forza e flessibilità, oltre a una grande stabilità delle spalle.
Benefici della posizione: allunga la parte anteriore del corpo e i flessori dell'anca, rafforza la schiena e le spalle, migliora l'equilibrio, apre il cuore e libera le emozioni e dà energia al corpo.
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Iniziare dalla posizione del cane rivolto verso il basso e sollevare la gamba sinistra in aria, aprendo l'anca sinistra. Piegate la gamba e guardate sotto l'ascella destra per verificare se riuscite a vedere il piede.
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Lasciare cadere il piede sinistro a terra, fare perno sulla mano e sul piede destro e capovolgersi.
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Una volta capovolti, premere con forza la mano destra verso il basso e sollevare il petto verso il soffitto, creando un bel backbend, e distendere la mano sinistra all'indietro.
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Resistete per cinque respiri profondi e poi, per uscire dalla posizione, capovolgetevi portando la mano sinistra sul pavimento di fronte a voi e lasciate che le gambe vi seguano in modo da tornare alla posizione del cane rivolto verso il basso.
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Ripetere sul secondo lato.
Si dice che questa posizione imiti una tigre quando si sveglia. È una posizione divertente e, come tutti i piegamenti all'indietro, aiuta a sciogliere le tensioni e ad aumentare le endorfine, entrambi efficaci ansiolitici.
Benefici della posizione: aumenta la stabilità del core, tonifica l'addome, migliora l'equilibrio, migliora l'umore e allunga tutta la parte anteriore del corpo e le cosce.
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Iniziare con le mani e le ginocchia. Controllate che i fianchi siano sopra le ginocchia e le spalle sopra i polsi. Le ginocchia devono essere alla larghezza delle anche e le mani alla larghezza delle spalle.
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Con un'inspirazione, sollevate contemporaneamente la gamba destra e il braccio sinistro dal pavimento. Allungare la mano all'indietro e aggrapparsi al piede o alla caviglia.
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Premete il pavimento lontano da voi e mantenete il core impegnato. Cercate di allungare la colonna vertebrale e di spingere il piede verso la mano.
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Mantenete la posizione per cinque respiri profondi e poi ripetete sul secondo lato.
Questo è uno degli allungamenti di apertura dell'anca più popolari nello yoga e, se eseguito con un sostegno, è possibile rilassarsi completamente nel tratto, rendendolo molto riposante.
Benefici della posizione: aiuta ad alleviare la fatica e l'ansia, apre i fianchi, rasserena la mente e il corpo e favorisce una circolazione sana.
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Iniziate sedendovi sul sedere con le piante dei piedi unite e le ginocchia distese ai lati. Posizionare il cuscino o il bolster in lunghezza sui piedi.
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Inspirate per allungare la colonna vertebrale ed espirate per piegarvi in avanti e appoggiare le braccia o la fronte sul cuscino.
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Respirate profondamente, lasciando che la parte superiore del corpo si senta pesante e si ammorbidisca a ogni espirazione. Sentite che i fianchi si aprono un po' di più.
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Trattenere per cinque respiri profondi e poi inspirare per tornare in posizione neutra.
Per saperne di più su Sarah:
Nata a Hong Kong e residente a Londra, Sarah Highfield è la fondatrice di Yogagise Yoga. Ha insegnato in studi importanti come Bodyism London e Yogabambam Hong Kong; insegna nei corsi di formazione per insegnanti di yoga e in eventi di alto profilo come Om Yoga Show London e World Yoga Festival. Inoltre, Sarah ha condotto ritiri di yoga a Mykonos per Helios Retreats, oltre a collaborazioni con la London Fashion Week, Mortimer House e Catherine's ad Antigua.
È apparsa sulla copertina della rivista Om Yoga, è stata votata dal London Evening Standard come uno dei 10 migliori insegnanti di yoga di Londra da seguire su Instagram ed è apparsa sul Times, sul Financial Times, sul Daily Mail, su BBC News, su Vanity Fair e sulla rivista Marie Claire UK. Sarah è convinta che esista uno stile di yoga per tutti e incoraggia gli studenti a scoprire ciò che funziona per loro.
Per maggiori informazioni, visitate il suo sito web: www.yogagise.com o seguitela sui social media: @yogagise
