El Ashtanga Yoga es una práctica estructurada, guiada por la respiración y basada en la disciplina, la repetición y la autoconciencia. Desarrollado por Sri K. Pattabhi Jois, el método sigue una secuencia coherente de posturas diseñadas para generar calor interior, agudizar la concentración y fomentar la claridad a lo largo del tiempo. Este calor, generado a través de la respiración y el movimiento, no es sólo físico. Es energético. Favorece la desintoxicación, despierta la presencia y crea espacio para la transformación desde dentro hacia fuera.
Para explorar cómo esta tradición vive en la práctica moderna, hablamos con Crystal, una profesora de yoga de Huntsville, Alabama, que encontró en el Ashtanga un ritmo que transformó su práctica y su vida. Con años de experiencia vivida y un profundo respeto por el linaje, Crystal aporta tanto perspicacia como accesibilidad a la disciplina.
La estructura como camino hacia Presence
Ashtanga se enseña a menudo en un formato de estilo Mysore, donde los estudiantes se mueven a través de la misma serie a su propio ritmo con el apoyo del profesor. Aunque es una práctica de yoga basada en la fluidez, lo que hace único al Ashtanga es su repetición. Cada postura, cada respiración, se practican en un orden fijo que se mantiene día tras día. Para muchos, esa constancia se convierte en un espejo. No sólo refleja el progreso físico, sino también los patrones internos, la mentalidad y la presencia.
"Me introduje en el Ashtanga en un momento en el que necesitaba profundamente una estructura y un discípulo, no físicamente, sino mental y espiritualmente", explica Crystal en . "Me pedía que me mostrara de una manera que ninguna otra cosa me había pedido antes".
La práctica se basa en Tristhana: respiración (ujjayi), postura (asana) y mirada (drishti). Estos puntos focales crean un contenedor para la conciencia interna. A medida que la respiración enlaza cada movimiento, también genera tapas, o calor interior: un principio básico de la práctica. Este calor ayuda tanto al cuerpo físico como al proceso energético de soltar, refinar la atención y volver al presente.
La práctica: Qué esperar
Una sesión tradicional de Ashtanga comienza con los Saludos al Sol (Surya Namaskara A y B), seguidos de posturas de pie, sentadas y finales. La mayoría de los estudiantes comienzan con la Serie Primaria, que se centra en la alineación, la desintoxicación y la fuerza fundamental. A medida que los practicantes progresan, pueden pasar a las series Intermedia o Avanzada.
Cada postura está acompasada por una respiración constante y audible, lo que crea un ritmo que ancla la práctica. La repetición constante de las posturas crea fuego interno con el tiempo, despertando la concentración, la resistencia y la conciencia desde dentro.
El Ashtanga se practica tradicionalmente seis días a la semana, ofreciendo un ritmo estructurado que invita a la disciplina, pero también al descubrimiento. Aunque desarrolla la fuerza física y la flexibilidad, la verdadera transformación se produce más allá de las posturas.
"Con el tiempo, el Ashtanga te enseña a respirar a través de la resistencia, a sentarte con la incertidumbre y a suavizar tu diálogo interior", dice Crystal. "No siempre es fácil, pero es profundamente transformador
".
Práctica, progreso y paciencia
Crystal recuerda a los estudiantes que el progreso en Ashtanga a menudo se desarrolla lentamente, y de eso se trata. Algunas posturas pueden tardar meses en entenderse físicamente. Otros puede que nunca lleguen. En Ashtanga, eso no es un defecto del proceso, es el proceso. El progreso se hace en la repetición, la respiración y la elección de volver cada día.
"Esto es una práctica y, para mí, también una actuación", dice. "Practico como si todo el mundo me estuviera mirando mientras estoy sola. Doy lo mejor de mí cada vez que piso mi esterilla. Cada día es diferente".
Como cada movimiento está guiado por la respiración, el Ashtanga se convierte en una especie de meditación en movimiento, donde la repetición crea ritmo, y ese ritmo crea espacio para escuchar hacia dentro. La perfección no es el objetivo. Presence is.
Con el tiempo, la disciplina que construyes en la esterilla empieza a dar forma a tu forma de moverte por la vida. La respiración que te mantiene en una postura difícil se convierte en la respiración que te mantiene firme en los momentos difíciles de la vida real. La estabilidad no es sólo física, es interna.
Dónde Begin
Si eres nuevo en el Ashtanga, empieza poco a poco. Crystal recomienda empezar con cinco rondas de Saludos al Sol por la mañana. Deja que esa repetición genere ritmo. Deja que la respiración genere calor. Con el tiempo, estos movimientos simples crean una base para una exploración más profunda.
También sugiere leer Yoga Mala, de Pattabhi Jois, para comprender mejor las raíces de la tradición, y encontrar un profesor que respete tanto la estructura como los matices del Ashtanga para apoyar la práctica.
"No tienes que ser flexible, fuerte o avanzado", dice. "Sólo tienes que estar dispuesto. Sé paciente contigo mismo, y sabe que cada respiración, cada paso, cada tropiezo es parte del camino."
Practica con
Crystal ¿Listo para experimentar el ritmo del Ashtanga? En esta clase, Crystal dirige una versión condensada de la práctica tradicional, con Saludo al Sol (Surya Namaskara A y B) y la secuencia de pie.
Sigue el vídeo a continuación para un flujo exprés que introduce la estructura del Ashtanga guiada por la respiración.
Conoce a la profesora
Crystal es una profesora de yoga estadounidense que vive en Huntsville, Alabama, y es la fundadora de The Black Yoga Room, un espacio de práctica donde la estructura, la respiración y la presencia se unen. Su estilo de enseñanza combina la disciplina del Ashtanga con movimientos centrados en la fuerza y un enfoque intuitivo y accesible para todos los cuerpos.
Puedes obtener más información en theblackyogaroom .com o seguir a Crystal en Instagram en @blackyogaroom
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