La curación rara vez sigue una línea recta. Se mueve en ciclos, con momentos de quietud, liberación y un regreso tranquilo. Para la profesora de yoga Sibel Kartal, la recuperación después de un accidente automovilístico implicó aprender a desacelerar en lugar de usar la fuerza. A través del yoga, la respiración y el tiempo, aprendió a reconectarse con su cuerpo, restaurar la confianza y encontrar calma en la incertidumbre.
Aprendiendo a Sanar Lentamente
Hay algo en el océano que refleja la recuperación de manera tan hermosa. La forma en que las olas suben y bajan, la manera en que la marea se retira solo para regresar nuevamente. Nada se apresura. Nada se fuerza. Mi propio viaje de curación siguió ese mismo ritmo.
El yoga se convirtió en el lugar donde podía volver a respirar. Un espacio que me permitió suavizarme, reconstruir la confianza en mi cuerpo y reconectarme conmigo misma después de mi accidente automovilístico. La recuperación para mí no fue solo física. Fue mental, emocional, energética. Fue aprender a vivir en mi cuerpo nuevamente después de perder músculo, vivir con dolor crónico y sentirme profundamente desconectada de mí misma.
Practicar en la playa se volvió simbólico. El sonido de las olas ayudó a regular mi respiración. El horizonte me recordó que la curación se expande lentamente. Y el yoga me enseñó presencia, aceptación y paciencia, cualidades que había olvidado que necesitaba.
Con el tiempo, estos momentos tranquilos de quietud me guiaron hacia un camino más profundo. Elegí completar una formación de profesora de Yin Yoga para poder no solo apoyar mi propia curación, sino también ayudar a otros a encontrar su propia sensación de calma.
Yoga como Sistema de Apoyo
Lo que más me gusta del yoga es que te encuentra exactamente donde estás, como la orilla del mar encontrando tus pies. No hay nada que forzar, nada que lograr y ninguna expectativa que cumplir. Simplemente llegas.
Durante la recuperación, esto importa más que nada.
Para algunos, la recuperación parece un estiramiento suave.
Para otros, es la conciencia de la respiración.
A veces, es acostarse en tu esterilla, escuchar las olas y permitir que tu sistema nervioso se calme.
Después de una lesión o estrés prolongado, el cuerpo a menudo cambia al modo de protección. La respiración lenta y el movimiento consciente señalan seguridad al sistema nervioso. Y la seguridad es lo que permite que la curación unfold, tanto física como emocionalmente.
En cada práctica, podía sentir mi cuerpo diciendo,
“Ahora se te permite relajarte.”
Prácticas Durante la Recuperación
Durante mi recuperación, aprendí que la curación no requiere intensidad sino intención, amabilidad y paciencia. Estas prácticas se convirtieron en la base de mi viaje:
Yin Yoga
Yin se convirtió en mi espacio seguro. Las posturas largas y sostenidas permitieron que mi cuerpo se liberara sin fuerza. Usando cojines, bloques y mantas, podía suavizarme profundamente mientras aún me sentía estable. Ayudó a liberar la tensión en mi espalda baja y caderas, donde llevaba la mayor parte del estrés.
Conciencia de la Respiración
El trabajo de respiración fue una de las herramientas más poderosas para mi sistema nervioso. Simplemente notar mi respiración y alargar lentamente mi exhalación, le señalaba a mi cuerpo que estaba seguro. Respirar al ritmo del océano, inhalar mientras la ola sube y exhalar cuando regresa, se convirtió en un ritual de arraigo durante mi práctica.
Asana Suave
Estos movimientos suaves y accesibles me ayudaron a reconectar con mi cuerpo sin provocar dolor. Mis asanas suaves favoritas incluían:
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Gato-Vaca: para movilizar suavemente la columna vertebral
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Postura del Niño Soportada: con un cojín para liberar la parte baja de la espalda
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Mariposa Reclinado: para abrir las caderas y relajar el sistema nervioso
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Torsiones Reclinado: para liberar la tensión en la parte baja de la espalda
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Puente Abierto Soportado, con un bloque para abrir suavemente el pecho y la columna
Cada una de estas posturas me permitió moverme y estirarme de manera segura, reconstruir fuerza y restaurar la confianza en mi cuerpo sin forzarlo.
Sanación con Sonido de Cristal
La sanación con sonido se convirtió en una parte inesperada pero poderosa de mi recuperación. Las vibraciones me ayudaron a entrar en una relajación más profunda y apoyaron la liberación de la tensión emocional. Lo que comenzó como una herramienta de sanación para mí, eventualmente se convirtió en algo que ahora comparto con otros en mis clases.
La combinación de sonido, respiración y movimiento lento creó un espacio en mi cuerpo y mente que no había sentido en mucho tiempo.
Qué Evitar Durante la Recuperación
La lección más difícil fue desacelerar.
Evité:
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Flujos fuertes
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Flexiones profundas
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Cualquier cosa que provocara dolor
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La tentación de “actuar” o regresar a mi antigua fuerza demasiado rápido
La sanación se volvió más segura cuando escuché en lugar de empujar.
Y cuando permití que el progreso se sintiera natural, como la marea regresando a su propio tiempo.
Mentalidad: Soltar la “Vieja Práctica”
Dejar ir a quien era antes del accidente fue emocional. Se sentía como perder una vieja identidad. Pero el yoga también me mostró que la sanación es transformación.
Hay belleza en adaptarse. Hay paz en aceptar el momento presente.
Y hay fuerza en honrar el cuerpo que tienes hoy, no el que solías tener.
Reflexiones
Las prácticas lentas son un regalo, un recordatorio de que la curación no necesita fuerza, solo presencia.
Al igual que el océano, la recuperación siempre está en movimiento, evolucionando y regresando.
La curación no es lineal. Algunos días son mares tranquilos; otros son mareas tormentosas.
El yoga da espacio para todos ellos.
Un mantra que me apoyó profundamente:
“Como las olas, me levanto y caigo y siempre regreso.”
Conéctate con Sibel
Sibel Kartal es una profesora certificada de Yin Yoga y Barre Pilates con sede en los Países Bajos. Su viaje hacia el yoga comenzó a través de una búsqueda de equilibrio y curación, lo que ahora da forma a la base de su enseñanza. Ofrece clases de Yin Yoga y sanación con sonido que se centran en la relajación, restaurar el equilibrio y reconectar mente y cuerpo.
Conéctate con ella en Instagram: @sibelkartal_ y @studiomanifestofficial
