Cuando el ritmo se acelera pero tu cuerpo dice pausa, cuando tu mente corre pero tu respiración se siente atrapada, eso es el estrés llamando la atención. Y en las estaciones más frías y oscuras, tiende a aparecer con más frecuencia.
El invierno tiene una manera de ralentizarnos por fuera, incluso cuando el estrés interno se acumula. La luz cambia. Las rutinas se interrumpen. La motivación disminuye. Podemos sentirnos confusos, fatigados o desconectados. Y para muchos, esta temporada trae un peso emocional más profundo.
Pero también ofrece algo poderoso: la oportunidad de volver hacia adentro, reconectar y restaurar. Ahí es donde entra la ciencia del estrés (y la práctica del yoga).
El Estrés Es una Señal
El estrés no es un fracaso. No es debilidad. Es información de tu cuerpo, pidiendo cuidado.
Cuando no se aborda, el estrés puede desgastar el sistema nervioso y afectar el sueño, la energía, la digestión, el enfoque y el equilibrio emocional. Pero cuando respondemos con conciencia, begin cambiar esa relación. Y con las herramientas adecuadas, construimos resiliencia.
Cómo el Yoga Apoya al Sistema Nervioso
La Dra. Michele Tugade, profesora de ciencias psicológicas en Vassar College y directora de The Resilience Lab, estudia cómo nos recuperamos del estrés. Su investigación muestra que la resiliencia no se trata de "recuperarse", sino de desarrollar prácticas que nos ayuden a avanzar, especialmente en temporadas difíciles.
En su artículo Finding Light in the Hazy Shade of Winter, ella escribe: “Incluso cuando la niebla se asienta, podemos encontrar nuestra luz a través de rituales que nos reconectan con nosotros mismos.”
Este es el corazón del yoga. La práctica se convierte en un ritual constante que nos ayuda a:
-
Regular a la baja el sistema nervioso
-
Reconectar con la respiración
-
Construir claridad emocional y presencia
-
Mover energía y emoción a través del cuerpo
Cuando se practica consistentemente, el yoga no solo nos calma, sino que remodela cómo respondemos al estrés futuro.
El Poder de la Respiración
No tienes que moverte durante una hora para sentir el cambio. A veces, una respiración es suficiente para begin.
El trabajo de respiración ha demostrado reducir los niveles de cortisol, regular la frecuencia cardíaca y aumentar el enfoque, todo lo cual ayuda al cerebro y al cuerpo a recuperarse del estrés de manera más eficiente.
La respiración lenta y consciente puede ofrecer un momento de reinicio en medio de un día caótico. A largo plazo, es una de las formas más accesibles de apoyar tu salud mental y emocional.
Investigando el Papel del Yoga en la Recuperación del Estrés
Según el Instituto Nacional de Salud Mental (2024), las condiciones relacionadas con el estrés como la ansiedad y la depresión están en aumento, especialmente entre las mujeres en edad universitaria en los EE. UU. Y el invierno tiende a amplificar esas luchas, haciendo más difícil acceder a la energía y claridad necesarias para el autocuidado.
Por eso Manduka se asoció con la Dra. Tugade y el Laboratorio de Resiliencia en Vassar College para proporcionar esterillas y bloques para un estudio de investigación en curso: Yoga para el Empoderamiento.
Este estudio explora cómo la práctica de yoga estructurada puede ayudar a:
-
Reducir los síntomas de ansiedad y depresión
-
Apoyar la autoconfianza y la regulación emocional
-
Cultivar la resiliencia durante las etapas de transición de la vida
Aprende más sobre la investigación en el Laboratorio de Resiliencia en Vassar College.
Practica como un Retorno
El invierno nos pide que reduzcamos la velocidad, y el yoga nos ofrece una manera de hacerlo. Con intención y compasión.
Cuando el mundo se vuelve ruidoso, tu esterilla puede convertirse en un refugio tranquilo. Cuando las emociones se sienten pesadas, la respiración puede ofrecer un reinicio suave. Y cuando te sientes atascado, el movimiento consciente puede ayudarte a pasar del estrés a la presencia.
No tienes que ser flexible. Solo tienes que estar dispuesto.
No tienes que sentirte fuerte. Solo tienes que presentarte.
Así es como se construye la resiliencia: no de una vez, sino con el tiempo. Con cada respiración. Con cada elección. Con cada tranquilo retorno a uno mismo.
Fuentes
Tugade, M.M. (2025). Encontrando Luz en la Sombra Nebulosa del Invierno. Psychology Today. https://www.psychologytoday.com/us/blog/everyday-resilience/202512/finding-light-in-the-hazy-shade-of-winter
