El yoga y la salud menstrual son prácticas profundamente interconectadas que se centran en la conciencia, la presencia y el respeto del ritmo natural del cuerpo. Para la profesora de yoga Sydney McCowan, estas prácticas van de la mano, mezclando el movimiento intuitivo con la sabiduría somática y creando un espacio para que todos los cuerpos vuelvan a conectar con sus ciclos de una forma nutritiva y con los pies en la tierra.
"El yoga y el trabajo sobre el ciclo menstrual tienen un hilo común: la conciencia", afirma. "Para las personas que sangran, nuestro ciclo menstrual es un ritmo empoderador con el que trabajar".
En este artículo, Sydney comparte cómo alinear el movimiento con las fases del ciclo menstrual puede cambiar nuestra mentalidad de empujar a través de la incomodidad a escuchar verdaderamente hacia adentro.
Las cuatro fases del ciclo menstrual y cómo practicarlas
Sydney se basa en el trabajo de las fundadoras de la Escuela Roja, Alexandra Pope y Sjanie Hugo Wurlitzer, y utiliza la lente de las cuatro estaciones para enmarcar cada fase del ciclo menstrual. Este marco ofrece una forma más compasiva de relacionarnos con nuestros cuerpos, en lugar de exigir la misma actuación todos los días.
🌙 Menstrual / Invierno interior (Días 1-5)
"El primer día que comienza tu sangrado es también el Día 1 de tu ciclo menstrual. Nuestro útero se desprende de su revestimiento uterino (¡hola hermoso baño de sangre!). Fisiológicamente, hormonas como el estrógeno y la progesterona están bastante bajas. Dedica tiempo a descansar, a tomarte las cosas con calma y a cuidarte", dice. "Este es un momento crudo en el que puedes sentirte abierta, notar tus impulsos intuitivos y rendirte a las sensaciones de tu cuerpo".
Durante esta fase, Sydney recomienda movimientos lentos y nutritivos, como Yin yoga, paseos suaves o prácticas restaurativas.
☀️ Folicular / Primavera interior (Días 6-11)
A medida que el cuerpo entra en la fase folicular, la energía empieza a aumentar. "Esta fase se solapa un poco con la menstruación y continúa después de que termine el sangrado. Las hormonas como el estrógeno aumentan lentamente, y la hormona luteinizante (LH) alcanza su punto máximo justo antes de la ovulación. Es un buen momento para volver al mundo después de descansar. Permítete ser curiosa y juguetona con tu movimiento".
Esta fase es ideal para practicar Vinyasa yoga, nadar, correr o retomar el entrenamiento de fuerza de forma gradual. El objetivo no es la intensidad, sino la curiosidad.
🌞 Ovulatorio / Verano interior (Días 12-19)
"Aquí culmina el punto álgido de todo el ciclo. La testosterona y el estrógeno alcanzan su punto máximo, por lo que es un momento hermoso, energético y magnético. Es un momento poderoso para moverse de maneras que se sientan energizantes y poderosas".
Sydney anima a los estudiantes a probar el power yoga, caminatas más largas, o cualquier cosa que se sienta expansiva. También es cuando la expresión, la confianza y la comunicación fluyen con mayor libertad.
Otoño lúteo/interior (días 20-28)
La energía empieza a cambiar de nuevo. "Si no se produce un embarazo después de ovular, el cuerpo empieza a calmarse para prepararse para el siguiente ciclo. Los niveles de testosterona y estrógeno descienden y la hormona somnolienta progesterona aumenta creando esas molestas cosas pre-menstruales como calambres, letargo y emociones intensas", dice Sydney. "Con esta época también llega una conciencia aguda de las cosas que nos hacen sentir incómodas o desalineadas. Es más difícil pasar por encima de estas cosas durante nuestro Otoño Interior". Entrena y practica de forma que te sientas bien. Si te sientes con poca energía, Haz honor a eso y prueba un poco de yoga suave con abridores de cadera. Si tus niveles de energía aumentan, aprovéchalo".
"Tu cuerpo es el mejor guía", recuerda Sydney. "Esto es realmente una práctica de conciencia y honrar tu propio ritmo único
".
Por qué practicar en alineación con tu ciclo, según Sydney
"Hay tantos... pero para mí lo más importante es que me ha ayudado a ser más amable conmigo misma. Tengo menos expectativas sobre cómo 'debería' ser mi práctica del movimiento. Me ha dado una profunda reverencia por las personas que menstrúan y ha potenciado mi capacidad de confiar en mí misma.
Mi ciclo es ahora un ritmo zumbante de fondo y, en lugar de luchar contra él, fluyo con él (no es un juego de palabras). Los días en los que me siento fuerte, sexy y como si pudiera hacer volteretas hacia atrás al estilo de Simone Biles, incorporo movimientos como levantamientos, Vinyasa o entrenamientos HIIT. Otros días, cuando me siento como un gusano dormilón y baboso con un 0% de autoestima, me inclino por paseos suaves y estiramientos profundos. Me inclino por paseos suaves y estiramientos profundos.
Me ayuda a tener niveles de energía sostenibles, conciencia corporal y una comprensión general de cómo me siento al aparecer en el mundo cada día. Hay un poder profundamente arraigado en eso
".Yoga para tu ciclo: Dos clases para probar
Yoga suave para la regla
Un flujo lento y profundo que creará un espacio de amor para el movimiento suave durante el sangrado y te dejará sintiéndote presente con tu cuerpo.
Power Yoga para la ovulación
Una poderosa clase de vinyasa que incluye una fuerte secuenciación, trabajo central y capas de exploración para tu Verano Interior/Ovulación. Esta clase te ayudará a sintonizar con el delicioso pico de energía y a moverte con presencia e intención.
¿Listo para explorar tu propio ritmo? Tu cuerpo ya conoce el camino. Las clases de Sydney son una invitación a escuchar.
Conoce a la profesora
Sydney McCowan es una profesora de yoga apasionada por ayudar a las personas a reconectar con la inteligencia de sus cuerpos. Combina vinyasa, movimiento intuitivo y prácticas somáticas, con un enfoque en la salud menstrual y la sabiduría cíclica. Conoce más sobre Sydney visitando su página web, y síguela en Instagram @sydneymccowan
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