Con el concepto de "Enraizamiento" que realmente ha explotado en los últimos dos años, a menudo la gente piensa en estar enraizado como un estado físico de ser - estar al aire libre con los pies descalzos en la tierra, caminar descalzo por los bosques o en la playa, o para finalmente alcanzar una cierta estabilidad material donde son capaces de establecerse, comprar una casa, tener un trabajo estable, etc. etc. etc. No me malinterpretes, me ENCANTA pasar tiempo en la naturaleza, especialmente descalza con los dedos de los pies en la tierra, escuchando el susurro del viento entre las hojas acompañado del canto de los pájaros y las abejas, o nadando en el océano con el sol besando mi piel. Y sí, hay una capa de estrés que puede atenuarse a partir de un cierto nivel de estabilidad vital. PERO... para mí tener los pies en la tierra es un estado interior del serindependientemente de mi ubicación geológica o de mi estatus material en la vida.
Enraizarse o centrarse, para mí, significa conectar profundamente con un sentido de propósito a través de una relación con Dios. Sí, lo he dicho: Dios. Puede que te preguntes por qué en un blog de yoga, pero ten paciencia conmigo. Muchas tradiciones enseñan a vivir en armonía con las leyes de la naturaleza. En el taoísmo, por ejemplo, buscamos el Dao, la armonía interior para vivir en sintonía con la naturaleza. Pero, ¿quién creó estas leyes? Admiramos sin cesar la belleza de la naturaleza: las diversas formas de vida, los paisajes fascinantes y el vasto cosmos. Pero, ¿cuándo reconocemos al Creador? Grandes mentes como Einstein y Tesla se dieron cuenta de la existencia de una fuerza divina. Así que te pido que abras tu mente a esta posibilidad, aunque sea brevemente.
El yoga, que significa unión con Dios, pretende reconectarnos con nuestra esencia espiritual y nuestro Sanatan Dharma, nuestra función eterna de servir a Dios en el amor. Es más que posturas físicas o meditación; es introspección y despojarse de las ilusiones de lo que creemos que somos. El yoga nos desafía, fomentando el crecimiento a través de la incomodidad.
La naturaleza refleja el crecimiento espiritual. Como una semilla enterrada antes de brotar y convertirse en un árbol, nuestro despertar a menudo implica un desentrañamiento y una transformación interiores. La naturaleza nos enseña lecciones profundas, como los árboles altos que sobreviven a las tormentas con raíces profundas. Una vida centrada en Dios me sostiene a través de los desafíos, fomentando la paciencia, la fortaleza y la fe. Entregarse a la voluntad de Dios aporta una base y una satisfacción duraderas, a diferencia de las soluciones materiales efímeras. Debemos abordar nuestra raíz espiritual para lograr un equilibrio y una conexión duraderos. A través de la entrega y la conexión divina, todos podemos encontrar el verdadero anclaje y centro.
Mini Secuencia de Enraizamiento
La mini secuencia que sigue se compone de pliegues hacia adelante y versiones de posturas que se apoyan en la tierra, para eliminar la presión de tener que ser hiperconsciente de mantenerse equilibrado o erguido y fuerte por sí mismo, en lugar de permitir que te sientas conectado a tierra y vayas hacia adentro, y en ese sentimiento de apoyo es de esperar que puedas reflexionar sobre las palabras pronunciadas anteriormente. Completaremos la práctica de asana con un momento intencional de meditación en Dios usando la meditación japa mala. Necesitarás tu esterilla de yoga Manduka favorita, dos bloques de yoga, una rueda de yoga (opcional), cuentas mala y quizás un cojín para que puedas sentarte cómodamente en la meditación.
Bālāsana - Postura del Niño
permanece el tiempo necesario para centrarte
Sentado sobre la parte superior de los pies y las espinillas, lleva los dedos gordos de los pies a tocarse y abre las rodillas tanto como te sea cómodo (al menos a la anchura exterior de las caderas) Sienta las caderas hacia los talones y arrastra las manos hacia delante apoyando la frente en la tierra (si no se toca usa un bloque).
Los brazos pueden extenderse suavemente hacia la tierra, tal vez llevar las manos a la oración, o la oración en la nuca. Intenta hacer respiraciones largas, lentas y rítmicas - cada inhalación dura de 5 a 15 segundos, por muy larga que sea la inhalación asegúrate de que la exhalación dura lo mismo. Intenta mantener esta respiración durante toda la secuencia. "Por favor, acepta esto como una ofrenda, una forma de cuidar mi cuerpo y mi mente para que pueda seguir apareciendo y sirviendo fuera de la esterilla". Sube a la mesa. Cierra las rodillas bajo las caderas y apila las muñecas bajo los hombros.
Urdhva Mukha Pasasana - Enhebrar la aguja extendida
5-10 respiraciones
Estire el pie derecho hacia la derecha, recto desde la cadera, y descienda por el borde del dedo meñique del pie, como lo haría para el Guerrero II. Inhala el brazo derecho hacia el cielo y apila los hombros. Exhala enhebrando ese brazo por detrás de la muñeca izquierda bajando hasta descansar sobre el hombro derecho y la sien. Si el peso está principalmente en el hombro y las piernas (NO EN EL CUELLO) extiende el brazo izquierdo hacia la parte delantera de la esterilla presionando en la palma o ahuecando la tierra con las puntas de los dedos para que el codo y el antebrazo se eleven.
**Si el hombro derecho no toca hacia abajo puedes intentar hacer el brazo izquierdo en su lugar (así el brazo izquierdo va en la dirección de la pierna derecha) y el brazo derecho se extiende hacia el frente de la colchoneta, o simplemente hacer esto sin extender la pierna. Desenrosca el brazo, coloca ambas manos debajo de los hombros, balancea la pierna derecha para que quede recta detrás de ti, mete los dedos del pie izquierdo y levanta la pierna derecha y las caderas hacia el cielo.
Tri pada Adho Mukha Svanasana - Perro de tres patas
Doble la rodilla tirando del talón hacia el trasero y abriendo la cadera derecha hacia el cielo Arrastre el pie junto al pulgar derecho Gire el talón trasero hacia abajo, de modo que los dedos de los pies traseros giren hacia delante más de la mitad (casi hasta la esquina delantera izquierda de la esterilla).
Baddha Virabhadrasana - Humilde Guerrero
5-10 respiraciones
Sube hasta la punta de los dedos piensa en la espalda plana, mete el vientre hacia dentro y deja flotar las manos a los lados del cuerpo Entrelaza los dedos en el coxis. Exhala doblando hacia dentro la pierna derecha y tirando de las manos entrelazadas hacia arriba y por encima de la cabeza (si estás tenso en los hombros simplemente presiona los pulgares contra el sacro y abraza los codos hacia el cielo). Mete la cadera derecha y mantén ambos hombros pegados al suelo. Suelta las manos. Estira la pierna delantera.
Parsvottanasana - Postura de la pirámide
5-10 respiraciones
Es posible que tengas que empeinar el pie trasero un par de centímetros, quieres tener ambas piernas rectas y ambos pies completamente planos sobre la esterilla (los dedos de los pies traseros permanecen en el mismo ángulo que en la guerrera humilde). Inhala con la espalda plana, exhala doblando la pierna hacia abajo. Las manos pueden enmarcar el pie delantero o caminar hacia la parte posterior de la esterilla. Da un paso con el pie de atrás hacia la parte delantera de la esterilla, inhala con la espalda plana, exhala con el pliegue hacia delante. Inhala el salto del cisne inverso a Tadasana, con los brazos por encima de la cabeza. Exhala con las manos hacia el corazón.
Surya Namaskar A - Saludo al Sol A
con cobra danzante como respaldo
Inhala Tadasana / Postura de la montaña - rodea con los brazos hacia el sol. Exhala inclinación hacia la tierra, pliegue hacia delante. Inhala espalda plana, exhala chaturanga - hasta la esterilla. Lleva las manos a lo ancho para enmarcar la esterilla y ahueca la tierra con las puntas de los dedos. Inhala Bhujangasana/Cobra. Levanta el pecho todo lo que puedas. Exhala y baja el hombro derecho hacia la tierra mirando por encima del hombro izquierdo. Inhala de vuelta al centro. Cobra, exhala y baja el hombro izquierdo hacia el suelo mirando por encima del hombro derecho. Inhala y vuelve al centro, Cobra. Exhala con el pecho hacia abajo, coloca las manos junto a las costillas, haz una flexión y vuelve a Adho Mukha Svanasana / Perro Boca Abajo. Arrodíllate y ponte a cuatro patas.
Repite la secuencia comenzando con Enhebrar la Aguja extendida en el lado izquierdo. Flexiones hacia atrás con apoyo - aquí es donde necesitarás tu rueda de yoga y tus bloques de yoga (si no tienes estos accesorios, pasa al puente con apoyo).
Setu Bandha - Puente apoyado
2-3 minutos
Dobla las rodillas para que los pies queden apoyados en el suelo. Levanta las caderas y desliza el bloque por debajo de ellas (el bloque tiene tres niveles: pequeño, medio y alto; elige un nivel que no te provoque dolores agudos o pellizcos en la parte baja de la espalda; si tienes dolor en la parte baja de la espalda, intenta bajar el bloque un nivel). El borde superior del bloque debe alinearse con el borde superior del sacro (si no sabes dónde está, busca la parte superior de los huesos de la cadera en la parte delantera del cuerpo (¡no en los costados!) y, a continuación, traza todo el camino hacia fuera, alrededor y debajo de ti, ¡tus dedos deben terminar en la parte superior del sacro! Si tienes la sensación de que el trasero te cuelga por encima del borde delantero del bloque, tendrás que acercar el bloque unos centímetros hacia los pies.) Los brazos pueden estar a los lados o por encima de la cabeza agarrando los codos opuestos.
Salamba Sarvangasana - Soporte para los hombros
5-10 respiraciones
Viva las caderas y mueva el bloque aproximadamente un centímetro hacia la parte baja de la espalda. Levante una rodilla cada vez o las dos a la vez si su cuerpo se lo permite, hacia el cielo. A continuación, estire las piernas. Apunte con los pies (apunte los pies, pero luego flexione los dedos). Gira la parte interior de los muslos alejándolos de la cara. Tómate tu tiempo para bajar los pies y retirar el bloque, deja que las caderas bajen suavemente hasta la esterilla.
Supta Baddha Konasana - Mariposa apoyada con apertura de hombros
1-2 minutos cada brazo
Túmbate boca arriba. Desliza las plantas de los pies juntas y tan cerca de la ingle como te resulte cómodo. Si las rodillas no tocan el suelo utiliza los bloques para apoyarlas. Lleva el brazo derecho hacia un lado y gira la palma de la mano para que mire hacia la tierra. Dobla el codo y desliza la mano derecha hacia la parte baja de la espalda (tal vez entre los omóplatos), asegurándote de que los hombros y el pecho permanezcan nivelados. La mano izquierda descansará sobre el corazón.
Cambia después de 1-2 minutos O Lleva ambas manos hacia los lados con las palmas hacia abajo. Empuje activamente las piernas hacia el bloque para levantar las caderas del suelo mientras desliza ambas manos hacia la parte baja de la espalda. Entrelaza los dedos formando una gran palma plana y luego baja las caderas lenta y suavemente. Permanece 1-2 minutos. Levanta activamente las caderas para cambiar el entrelazado y retirar las manos. Sea cual sea la versión que elijas, lleva las manos a la parte exterior de las rodillas y utilízalas para cerrar las piernas como un libro (de modo que no utilices la parte interior de los muslos).
Savasana - Postura del cadáver
Despliega el cuerpo ocupando todo el espacio que quieras y adoptando cualquier forma que permita que los bordes de tu cuerpo se derritan, que las ruedas de la mente ya no tengan que pensar en cómo se siente tu cuerpo porque lo está haciendo, deja ir tu respiración y todos los pensamientos, apegos, responsabilidades y obligaciones que normalmente mantienes. Libérate y descansa. Cuando estés listo sal lentamente de Savasana rodando hacia tu lado derecho o izquierdo, y luego camina hasta un asiento cómodo. Coge tus malas y tu almohada de meditación si la necesitas. Busca un asiento cómodo - shukasana (cruz de manzana), virasana, cualquier cosa en la que puedas sentarte durante los próximos minutos. Incluso puedes apoyar la espalda contra una pared.
Meditación Japa
Siéntate erguido, busca la cuenta de la cabeza (normalmente la cuenta más grande con una borla). Empezando por una de las cuentas a cada lado y más cerca de la cuenta de la cabeza, vamos a cantar el mantra Isvara (Ish-var-a) en cada cuenta, recorriendo todo el camino hasta llegar al otro lado de la cuenta de la cabeza. Cierra los ojos (si puedes) y simplemente siente la cuenta entre tus dedos, di Isvara suavemente pero lo suficientemente alto como para que puedas oírlo, ve a la siguiente cuenta y di Isvara, y luego la siguiente cuenta, y la siguiente... Isvara... Isvara... Isvara... Una vez que hayas terminado lleva tus manos al corazón y luego al tercer ojo con una ligera inclinación de cabeza. Encuentra un momento de gratitud, y tal vez incluso una breve y dulce oración en tu interior. Cuando estés listo, suelta las manos y abre los ojos.
Namaste
Sobre el autor:
Sesa es una instructora de Yoga 500 E-YRT Master y Embajadora de Manduka que ha aparecido en la portada de Yoga Journal. Nacida y criada en una familia que vive y respira verdadero yoga, Sesa pasó la mayor parte de su infancia en un ashram de yoga donde fue criada e inculcada la práctica del Bhakti Yoga como forma de vida. Pero de joven, su práctica del yoga quedó relegada a un segundo plano cuando la vida parecía tragársela entera. A los 21 años se quedó embarazada inesperadamente y la vida que había planeado se detuvo en seco. Sin embargo, fue durante el embarazo cuando encontró el camino de vuelta a casa y a sus raíces yóguicas. Incapaz de hacer surf, recurrió a la práctica regular de asanas para prepararse para el parto. Liberada de su trabajo, pudo encontrar tranquilidad y tiempo para reflexionar sobre lo importante que era el yoga para ella y su progresión espiritual. ¡Poco después de dar a luz a su hermoso hijo, decidió dejar atrás su búsqueda de la educación tradicional y en su lugar, humilde a sí misma y embarcarse en algo inesperado - en 2009 se inscribió en un programa de 200 horas de formación de profesores con Tamal Yoga School - una experiencia que le ayudó a encontrar su verdadera vocación y no ha mirado hacia atrás desde entonces! Creyendo que nunca debemos dejar de aprender, Sesa se ha convertido desde entonces en un 500 ERYT certificado y tiene más de 10.000 horas de enseñanza en su haber. Participa activamente en la Comunidad de Yoga enseñando en clases de estudio, sesiones privadas y talleres, organiza retiros en todo el mundo, co-dirige 200 horas de Formación de Profesores, y ha encontrado una profunda pasión en la conducción de mini formaciones de yin. A través de la enseñanza ha forjado la herramienta perfecta que le permite mostrarse y estar al servicio de los demás; fusionando sus experiencias personales y la sabiduría yóguica, como un medio para compartir el increíble cambio de vida y los poderes curativos del yoga que la han moldeado en la - hija, hermana, madre, amante y amiga - que es hoy, con todo el mundo.
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