Cuando se acercan las vacaciones, es fácil que nuestras rutinas habituales de yoga sean secuestradas. Entre viajar para visitar a la familia, fiestas con amigos y la búsqueda del regalo perfecto (tenemos algunas ideas aquí), hacer tiempo para practicar no es solo un lujo, es una necesidad. Ya sea en tu estudio local o en línea, el yoga nos permite tomarnos un tiempo muy merecido para nosotros mismos, así como reflexionar para apreciar a las personas, lugares y cosas increíbles en nuestras vidas... incluyendo la comida.
HAY una manera de disfrutar ambos, aunque comer un plato lleno de pasta 10 minutos antes de tu práctica no es algo que recomendaríamos (pero tampoco lo es morirse de hambre solo para sentirse mareado al estar cabeza abajo).
Cuando se trata de decidir qué comer antes y después del yoga, lo mejor es encontrar un equilibrio feliz. Hemos desglosado las cosas a continuación, para que puedas sentirte ligero y festivo para tu próxima práctica:
Qué comer: 2-3 horas antes de la clase
AVENA CON UN PUÑADO DE NUECES
La combinación de carbohidratos (avena) y proteínas (nueces) hace el dúo perfecto para el desayuno antes del yoga, ayudando a proporcionar energía duradera y sostenible para impulsarte a través de todos esos chaturangas. ¡Las fresas añadidas son opcionales!
TOSTADA DE AGUACATE
Con una superdosis de potasio y una gran fuente de antioxidantes, los aguacates se combinan perfectamente con una rebanada de pan integral de bajo índice glucémico (y cualquier otro topping vegetal que te guste). Te sentirás satisfecho y con energía durante horas.
Qué comer: 30 minutos–1 hora antes de la clase
PLÁTANO
¡Mantenlo simple! Lleno de potasio y azúcares naturales, disfrutar de un plátano antes del yoga puede ayudar a elevar suavemente los niveles de energía mientras mantiene el cuerpo hidratado.
BATIDO VERDE
Un pequeño batido verde es una excelente manera de aumentar los niveles de energía, pero recuerda mantener el equilibrio 2/3 cuando se trata de incluir hojas verdes para asegurar niveles saludables de azúcar en la sangre. Agregar medio aguacate también puede añadir una buena dosis de grasas saludables para ralentizar la absorción de azúcar.
ALGUNOS CUADRADOS DE CACAO CRUDO
Sí, eso es correcto – ¡apoyamos el chocolate antes del yoga! Pero no el tipo procesado lleno de azúcar... Estamos hablando del auténtico. El chocolate negro está lleno de magnesio energético y ayuda a aumentar el flujo sanguíneo al cerebro.
Qué comer: Post-yoga
Es mejor esperar al menos 30 minutos después de terminar tu clase antes de comer cualquier comida grande. Ciertas posturas de yoga trabajan en el tracto digestivo, por lo que comer alimentos pesados inmediatamente después puede causar algunas molestias. Después de eso, sin embargo, ¡el mundo (o el refrigerador) es todo tuyo! ¡Y no olvides beber mucha agua para reponer cualquier líquido perdido!
