A medida que se acercan las fiestas, es fácil que nuestras rutinas habituales de yoga se vean secuestradas. Entre los viajes para visitar a la familia, las fiestas con los amigos y la búsqueda del regalo perfecto (tenemos algunas ideas aquí), sacar tiempo para practicar no es sólo un lujo, es una necesidad. Ya sea en su estudio local o en en líneaEl yoga nos permite tomarnos un tiempo muy merecido para nosotros mismos, así como reflexionar para apreciar a las personas, los lugares y las cosas increíbles de nuestra vida... incluida la comida.
Hay una manera de disfrutar de ambas cosas, aunque comer un plato lleno de pasta 10 minutos antes de tu flujo no es algo que recomendaríamos (pero tampoco lo es morirse de hambre sólo para sentirse mareado mientras estás boca abajo).
A la hora de decidir qué comer antes y después del yoga, lo mejor es encontrar un equilibrio. Hemos desglosado las cosas a continuación, para que pueda sentirse ligero y festivo para su próximo flujo:
Qué comer: 2-3 horas antes de la clase
COPOS DE AVENA CON UN PUÑADO DE FRUTOS SECOS
La combinación de carbohidratos (avena) y proteínas (frutos secos) forma el dúo perfecto para el desayuno pre-yoga, ayudando a proporcionar energía duradera y sostenible para impulsarte a través de todas esas chaturangas. Las fresas son opcionales.
TOSTADA DE AGUACATE
Con una superdosis de potasio y una gran fuente de antioxidantes, los aguacates combinan perfectamente con una rebanada de pan integral de bajo índice glucémico (y cualquier otro aderezo vegetal que te guste). Te sentirás satisfecho y con energía durante horas.
Qué comer 30 minutos-1 hora antes de la clase
PLÁTANO
No te compliques. Repleto de potasio y azúcares naturales, comer un plátano antes del yoga puede ayudar a elevar los niveles de energía y mantener el cuerpo hidratado.
SMOOTHIE VERDE
Un pequeño batido verde es una forma estupenda de aumentar los niveles de energía, pero recuerda encontrar el equilibrio 2/3 cuando se trata de incluir verduras de hoja verde para garantizar unos niveles saludables de azúcar en sangre. Añadir medio aguacate también puede aportar una buena dosis de grasas saludables para ralentizar la absorción de azúcar.
UNOS CUADRADITOS DE CACAO CRUDO
Sí, es cierto, ¡apoyamos el chocolate antes del yoga! Pero no del tipo procesado y repleto de azúcar... Hablamos del cacao crudo. auténtico. El chocolate negro está repleto de magnesio energético y ayuda a aumentar el flujo sanguíneo al cerebro.
Qué comer: Después del yoga
Lo mejor es no hacer comidas copiosas al menos 30 minutos después de terminar la clase. Ciertas posturas de yoga actúan sobre el tracto digestivo, por lo que comer alimentos pesados justo después puede provocar algunas molestias. Después, ¡el mundo (o la nevera) es todo tuyo! Y no olvides beber mucha agua para reponer los líquidos perdidos.
