3 delle posizioni più popolari dello yoga

Clarkia Thijsse è un'insegnante di yoga e un'artista che ha scoperto il suo percorso di yoga mentre attraversava alcuni eventi che le hanno cambiato la vita a 50 anni. Stava lottando contro problemi di salute, la morte di un genitore, la rottura di un matrimonio con due figli al college e due ancora a casa. Proprio nel mezzo di tutto questo, le pratiche di Ashtanga, Anusara, Iyengar, Bikram e Vinyasa le sono servite come una bellissima transizione verso la guarigione. Dopo aver completato diversi corsi di formazione di 200 ore e workshop, ha insegnato in diversi studi di yoga in California, oltre che per un'associazione no-profit nei Paesi Bassi, in Tanzania e alle Hawaii. Oggi, a 63 anni, Clarkia crede che con la pratica dello yoga la paura diventi gioia, l'impossibile diventi possibile, il dubbio diventi gratitudine e la giovinezza non conosca età. 

1. La posa della sfinge o Salamba Bhujanghasana in sanscrito

Come entrare nella posa:

1. Mettetevi in posizione di plank con gli avambracci e la corona della testa protesa in avanti, con il viso rivolto verso il suolo.
2. Allineare i gomiti sotto le spalle e le mani in avanti in linea con i gomiti.
3. Sollevare i talloni e tornare indietro, creando una lunghezza nel plank.
4. Impegnare attivamente il core e ruotare una mano verso il gomito opposto, premendo attraverso il palmo e ruotando il corpo lateralmente.
5. Assicuratevi che il gomito sia in linea con la spalla e utilizzate l'intero avambraccio e la mano come supporto, mantenendo il core e le gambe impegnati e i piedi impilati l'uno sull'altro.
6. Posizionate un blocco tra le cosce, per coinvolgere l'interno delle gambe, e ritrovate il respiro, riscaldando la pancia, il petto e la schiena.
7. Trattenere per 5 respiri lenti e profondi o più a lungo, se possibile.
8. Uscite dalla posizione tornando alla posizione dell'avambraccio e spingetevi di nuovo nella posizione del bambino!

3. Piegamento in avanti in piedi a gambe larghe e ruotate o Parivrrta Prasarita Padottananasana in sanscrito

Alcuni dei benefici:

• Migliora la digestione
• Le torsioni aiutano a liberare il corpo e la mente dallo stress
• Allungano le gambe, la schiena, i fianchi, le spalle e le braccia
• Aiuta a eliminare la nebbia cerebrale

Come entrare nella posizione:

1. Posizionare un blocco davanti a sé e assumere una posizione eretta a gambe larghe con i piedi leggermente ruotati verso l'interno.
2. Dal basso verso l'alto, impegnare le dita dei piedi, sollevare gli archi dei piedi e premere i talloni verso il basso. Sollevare le ginocchia e coinvolgere i muscoli della parte superiore della gamba nella piega dell'anca.
3. Arricciate l'osso della coda e allungate la colonna vertebrale fino alla corona della testa.
4. Inspirate e sollevate le braccia lateralmente all'altezza delle spalle, rilassando le spalle lontano dalle orecchie.
5. Coinvolgere il core, inspirare e piegarsi lentamente in avanti dalla piega dell'anca con la schiena dritta. (Se necessario, piegare le ginocchia e avvicinare le mani al blocco posizionandolo proprio sotto il centro del petto).
6. Con un'inspirazione, sollevare lentamente un braccio lateralmente e verso il cielo. Lasciate che gli occhi seguano la mano superiore e aprite il petto.
7. Respirate e apritevi mentre allontanate il coccige dalla corona della testa. Mantenere i fianchi in posizione quadrata.
8. Rimanere nella posa per 5 respiri con lo sguardo sollevato. Trovare spazio tra le spalle e le orecchie.
9. Procedere dall'altro lato.
10. Per uscire dalla posizione, tornare al centro, portare le braccia lateralmente e sollevarsi a metà strada, con il core impegnato e la colonna vertebrale che si allunga fino a tornare in piedi.

Suggerimento: ricordate di sentire sempre il vostro respiro, espirando mentre vi abbassate e inspirando mentre vi sollevate, inspirando mentre allungate ed espirando mentre vi torcete!