Di Sarah Highfield, Yogagise
Fotografia di Cecilia Cristoloveanwww.yogaandphoto.com
Stanchezza da pandemia. Burnout pandemico. Depressione pandemica. Ansia pandemica... Possiamo invertire la rotta?
Se qualcuno sostiene di non essere stato toccato dagli ultimi 18 mesi, si tratta di una minuscola minoranza, che non sono nemmeno sicuro esista. Questo periodo pandemico ha messo alla prova e sfidato tutti in tutti gli ambiti della vita, dalla famiglia, al lavoro, alle relazioni, alla vita domestica, alla vita sociale, ai viaggi, alle libertà personali... la lista continua.
Tuttavia, sembra che stiamo finalmente girando l'angolo, che il virus sia sotto controllo, che si intraveda la fine e che alcune aree della vita siano in grado di soddisfare le esigenze di tutti. saranno torneranno alla normalità. Mi sento molto più fiduciosa e positiva per l'anno a venire e, pur non essendo una psicologa, ho alcuni consigli semplici e pratici che mi hanno aiutato a sentirmi ottimista e che vorrei condividere. Si tratta di promemoria e pratiche di routine che hanno rafforzato il mio senso di equilibrio e felicità:
- Dare priorità alla cura di sé: La cura di sé è importante per mantenere un rapporto sano con se stessi. Essere consapevoli della propria salute mentale, fisica ed emotiva vi aiuterà a sentirvi bene e a rimanere motivati. Create dei piccoli rituali da seguire durante la settimana, come ad esempio sforzarvi di fare una passeggiata all'ora di pranzo, chiamare un familiare o un amico per fare due chiacchiere o fare un bagno rilassante. A volte dimentichiamo di fare le piccole cose che ci soddisfano.
- Siate presenti: Cercate di concentrarvi su ciò che sta accadendo ora, perché il passato è già accaduto e non può essere cambiato. Rimuginare sul passato è come leggere sempre lo stesso capitolo di un libro e aspettarsi che il finale cambi. Ogni giorno è un dono, quello che potete fare e ottenere oggi è più reale di qualsiasi cosa possiate immaginare.
- Cercate gli aspetti positivi: Se vi concentrate su tutti gli aspetti negativi di una situazione, non vedrete mai gli aspetti positivi. È vera la citazione "Una mente negativa non vi darà mai una vita positiva".Infatti, mentre non potete sempre controllare ciò che accade intorno a voi all'esterno, potete controllare ciò che accade all'interno, quindi scegliete di cercare gli aspetti positivi.
- Seguite il ritmo: Ogni esperienza che viviamo è un'opportunità per evolvere in meglio e se riusciamo a tenerlo a mente quando le cose non vanno come vorremmo, ci sentiremo più allegri e ispirati nella vita.
- Adottare una mentalità di crescita: Quando la vita ci lancia una palla curva, invece di chiederci "Perché io?"chiedetevi "E adesso?". Il periodo della pandemia ci ha insegnato molto su come essere pieni di risorse, pazienti e comprensivi, quindi usate questa conoscenza e saggezza per prosperare e crescere.
- Imparate a perdonare: Quando perdonate le persone, lasciate andare il rancore, la rabbia e il dolore. L'atto stesso del perdono vi permette di andare avanti. Tutti noi abbiamo delle persone nella nostra vita che ci hanno fatto arrabbiare e può essere difficile lasciar andare le emozioni represse, ma l'incapacità di perdonare spesso danneggia voi più di tutti.
- Praticare la gratitudine: Prendete coscienza di ciò per cui siete grati, oppure prendete in considerazione l'idea di aprire un diario della gratitudine e iniziate ad annotare alcune cose di cui siete grati alla fine di ogni giornata. La pratica della gratitudine vi aiuta a concentrarvi sulle cose positive della vostra vita.
- Siate socievoli: Siamo più felici quando siamo in compagnia e interagiamo con persone che conosciamo e che ci piacciono. Che si tratti di fare uno sforzo per mettere via il telefono durante la cena, di riallacciare i rapporti con un vecchio amico o di fare nuove amicizie. Date la priorità alle persone piuttosto che a cose come la TV: anche se la tentazione di passare il fine settimana a guardare i cofanetti è forte, fate prima i conti con la vostra famiglia e i vostri amici, perché avrete una giornata più significativa.
- Sapete dove investire le vostre energie: Evitate di sprecare le vostre energie in cose che non vi piacciono, che non hanno importanza o che vi rubano tempo senza una buona ragione. Il vostro tempo non è infinito e tutti lo vogliono, quindi spendete le vostre energie nelle cose che vi rendono più felici e vi motivano.
- Restituire: Se potete sostenere altre persone intorno a voi, fatelo. Può essere semplice come aiutare un amico a cambiare casa, fare una donazione in beneficenza, fare volontariato nella comunità locale o persino cucinare un pasto per qualcuno. Le donazioni mantengono le cose in prospettiva e diffondono la gentilezza.
- Trascorrere del tempo all'aria aperta: Stare all'aria aperta stimola il ritmo circadiano del corpo, ovvero l'orologio interno che controlla la vigilanza, l'umore, la forza fisica e il momento in cui è necessario dormire.
- Yoga: Non potevo completare questo elenco senza parlare dello yoga. Naturalmente, vivo e respiro yoga, è il mio lavoro e lo adoro. Tuttavia, una cosa importante per me come insegnante di yoga è che si tratta di una pratica che si adatta alla vostra giornata, al vostro modo di essere. Molti studi dimostrano che una pratica regolare dello yoga aiuta a ridurre i livelli di stress, a coltivare un rapporto sano con la mente e il corpo e a migliorare la fiducia in se stessi. Se avete difficoltà a inserire una lezione di yoga nella vostra giornata, provate a inserire solo alcune posizioni che vi piacciono. Ad esempio, se avete solo dieci minuti a disposizione, scegliete tre o quattro posizioni yoga che vi piacciono e praticatele. Non c'è una regola che dice che lo yoga deve essere praticato per almeno un'ora, e dieci minuti di yoga sono meglio di niente.
Se c'è una cosa che dovete imparare da questo articolo...
Una delle mie citazioni cinematografiche preferite è tratta da Le ali della libertàquando Andy Dufresne dice a Red: "O ti dai da fare per vivere o ti dai da fare per morire". È molto banale, ma è così vero. Possiamo scegliere di vivere con una nuvola sopra di noi, oppure possiamo trarre il meglio da una situazione con gli strumenti che abbiamo.
Per saperne di più su Sarah
Nata a Hong Kong e residente a Londra, Sarah Highfield è la fondatrice di Yogagise Yoga. Ha insegnato in studi importanti come Bodyism London e Yogabambam Hong Kong; insegna nei corsi di formazione per insegnanti di yoga e in eventi di alto profilo come Om Yoga Show London e World Yoga Festival.
È apparsa sulle copertine della rivista Om Yoga, della rivista Liv di Hong Kong e della rivista Natural Health. (indossando Manduka in tutte le foto di copertina, nientemeno!).è stata votata dal London Evening Standard come uno dei 10 migliori insegnanti di yoga di Londra da seguire su Instagram ed è apparsa sul Times, sul Financial Times, sul Daily Mail, su BBC News, su Vanity Fair e sulla rivista Marie Claire UK. Sarah ritiene che esista uno stile di yoga adatto a tutti e incoraggia gli studenti a scoprire ciò che funziona per loro.
Per maggiori informazioni, visitate il suo sito web: www.yogagise.com o seguitela sui social media: @yogagise
Sarah Highfield è insegnante di yoga a Londra presso Yogagise Yoga. Per maggiori informazioni visitate il sito:
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