Créditos fotográficos: @clelatouf e @mattie_lennon
Para a Agnes, o yoga e o trail running são o equilíbrio perfeito. Um desenvolve força, estabilidade e resiliência, enquanto o outro oferece liberdade, foco e uma profunda connection com a natureza. O que começou como uma prática pessoal de yoga em 2011 tornou-se em breve uma jornada de ensino, e o trail running seguiu-se naturalmente, combinando movimento com atenção plena.
Como começaste com o trail running e o yoga? O que te atraiu em cada um?
Sempre gostei de desporto e de movimento. A minha jornada no yoga começou em 2011, quando uma amiga me convenceu a ir a uma aula. Até então, eu pensava que o yoga era sobretudo sentar-me de pernas cruzadas e meditar — mas não podia estar mais enganada. Depois da primeira aula, fiquei rendida. Adorei explorar novas formas de mover o meu corpo e descobrir a connection entre a respiração e o movimento. Pode soar a cliché, mas o yoga mudou verdadeiramente a minha vida.
Em 2015, concluí a minha formação de professora de yoga — não com a intenção de ensinar, mas para aprofundar a minha própria prática. Eventualmente, em 2018, dei por mim a partilhar o que tinha aprendido e comecei a ensinar.
O trail running foi mais uma transição natural. Corro desde os 18 anos e sempre me senti em casa nas montanhas, por isso juntar as duas coisas fez todo o sentido. Provavelmente começou mais ou menos na mesma altura da minha formação de professora de yoga — antes de o trail running se tornar realmente uma "coisa".
O que mais adoro é estar imersa na natureza, a absorver a paisagem, mantendo-me completamente presente. O trail running exige foco — é preciso prestar atenção para não tropeçar nem cair. Para mim, é como uma meditação em movimento. Sintonizo-me com a minha respiração, com o meu corpo e com o ritmo de cada passo. Não há espaço para pensamentos divagantes; o trilho mantém-nos enraizados no momento.
Como é que o trail running e o yoga se complementam?
No yoga, faz-se — dependendo da aula e do nível do aluno — uma boa quantidade de exercícios de uma só perna/equilíbrio — que, além disso, fortalecem os joelhos e os tornozelos. Dois pontos muito exigidos no trail running. Adicionalmente, o „chaturanga“ fortalece a parte superior do corpo e o core — um core forte ajuda a estabilizar a postura ao correr em trilhos técnicos. O yoga sempre me ajudou a recuperar mais depressa e mais forte de qualquer lesão. As invertidas ajudam a drenar o sistema linfático — faço sempre parada de cabeça depois de uma corrida longa — basicamente a „drenar“ as pernas.
Posturas de yoga benéficas para corredores de trail
Para força e estabilidade:
Postura da Cadeira (Utkatasana): Desenvolve força nos quadríceps e glúteos, crucial para correr em subidas
Guerreiro III (Virabhadrasana III): Melhora o equilíbrio e fortalece tornozelos e glúteos (manter durante alguns ciclos respiratórios) - (Avançado: alternar entre Guerreiro 3 e Montanha numa perna)
Warrior II (Virabhadrasana II): Fortalece os quadríceps e melhora a estabilidade da anca
Eagle Pose (Garudasana): Melhora o equilíbrio e a força dos tornozelos
Boat Pose (Navasana): Desenvolve a força do core para estabilidade em terreno irregular.
Para a recuperação:
Dynamic Cat-Cow: Move a coluna e melhora a respiração connection (Especialmente quando se corre distâncias mais longas, o impacto na nossa zona lombar é enorme - movimentar a coluna em cat cow pode ajudar no desconforto que se acumula após horas de corrida
Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana): Estica as gémeos, os isquiotibiais e os ombros
Half Splits (Ardha Hanumanasana): Trabalha os isquiotibiais tensos sem os sobrecarregar
Reclined Figure Four: Alivia a tensão na anca causada por subidas e descidas íngremes
Supine Twist: Acalma a zona lombar e ajuda na recuperação.
A prevenção de lesões e uma recuperação mais rápida de uma lesão são o mais importante para mim. Como disse acima, há certos exercícios que ajudam a fortalecer os tornozelos e os joelhos - o que pode ajudar a prevenir lesões.
Por outro lado - se uma lesão acontecer - o yoga pode ajudar a acelerar a recuperação.
Funcionou sempre para mim… Em 2018, quando caí enquanto fazia bouldering, rompi completamente o meu LCA, LCP e LCM. Com canadianas durante mais de 2 meses, eu "arrastava-me" até ao tapete de yoga para praticar. Quer fossem exercícios de respiração no início (guiava a respiração para o joelho lesionado para lidar com a dor), a transição segura para inversões com uma cadeira de yoga, ou exercícios de equilíbrio numa prancha de yoga para fortalecer a perna - o yoga esteve lá em cada passo do caminho. Sinceramente, gostava que o incluíssem nas sessões de fisioterapia / reabilitação.
Vinyasa Flow
Junte-se à Agnes para um Vinyasa Flow de 25 minutos focado em mobilizar a coluna, mobilizar as ancas e fortalecer as pernas e o core. (filmado @theyogalife na África do Sul)
Contacto
Instagram: @agichristine & @agichristine_moves
