Drie manieren waarop yoga uw geestelijke gezondheid kan verbeteren

Posted in self care | December 17, 2024

Three Ways Yoga Can Improve Your Mental Health

Bescherm uw vitaliteit en verbeter uw levenskwaliteit door yogaprincipes te integreren in uw mentale gezondheidstoolkit. Door Divya Balakrishnan

Er is geen vriendelijke manier om het te zeggen: we leven in tijden die ons mededogen, onze veerkracht, onze tolerantie, ons verdriet en onze hoop op de proef stellen - soms allemaal op één dag. Onze zenuwstelsels zijn overprikkeld en schommelen tussen extreme pieken en dalen, waardoor we collectief worstelen om mentaal gezond te blijven.

Gelukkig kunnen moderne oplossingen zoals gesprekstherapie en spiritualiteit ons helpen om ermee om te gaan. Maar er is meer beschikbaar. Yoga - vaak verkeerd begrepen als alleen een fysieke workout - heeft toepassingen ver buiten de mat, waaronder krachtige ondersteuning voor de geestelijke gezondheid.

EEN MODERN BEGRIP VAN YOGA

Jarenlang werd yoga in het Westen afgedaan als pseudowetenschap. Maar vroege gebruikers ervoeren de transformerende voordelen: verbeterde stemming, emotionele veerkracht, fysiek uithoudingsvermogen en zelfregulatie door ademhaling - om een paar veel voorkomende observaties te noemen. Hoewel veel yogabeoefenaars yoga begonnen te prediken als een krachtige weg naar geestelijke gezondheid, was er niet voldoende modern wetenschappelijk bewijs om het grote publiek te overtuigen van de werkzaamheid ervan - tot de afgelopen jaren.

In de afgelopen decennia hebben academici lucht gekregen van de onweerlegbare fysiologische en psychologische voordelen van een regelmatige yogabeoefening. Studies tonen de diepgaande fysiologische en psychologische effecten aan van regelmatige yogabeoefening op ons algemene welzijn, van Pranayama (ademwerk) en Dhyana (meditatie) om Asana (fysieke houdingen). Yoga gaat veel verder dan de oppervlakte en biedt hulpmiddelen om ons te helpen de stressfactoren van het moderne leven het hoofd te bieden.

We leven niet meer in de wereld waarvoor yoga in eerste instantie werd gecodificeerd. De uitdagingen van vandaag de dag - eindeloze e-mails met de tekst "URGENT", klimaatrampen en existentiële vragen over het doel - zorgen voor fysieke en mentale stress. Kortademigheid, hoge bloeddruk en chronische stress zijn slechts enkele voorbeelden.

De moderne geneeskunde biedt cruciale oplossingen, maar het is niet de enige manier. Mentale en fysieke gezondheid zijn nauw met elkaar verweven en yoga biedt unieke hulpmiddelen om beide aan te pakken.

Hier zijn drie manieren waarop je yoga kunt gebruiken om je geestelijke gezondheid te ondersteunen:

1. GEBRUIK DE YAMAS EN NIYAMAS ALS RAAMWERKEN VOOR EEN EVENWICHTIG LEVEN.

Onze samenleving geeft vaak de voorkeur aan individualisme - ambitie, financieel succes en sociale status - boven collectivisme. Hoewel deze bezigheden niet per definitie slecht zijn, kunnen ze een schaarste mentaliteit en egocentrisch gedrag bevorderen. Mensen gedijen goed in een gemeenschap en de Yamas (ethische disciplines) bieden een kader om opnieuw in contact te komen met anderen en de planeet.

Yamas, de eerste ledemaat van yoga, bestaan uit vijf belangrijke ethische disciplines die ons kunnen helpen terug te keren naar gemeenschappelijke, helende manieren van leven. De vijf yama's zijn: Ahimsa (niet-schaden), Asteya (niet stelen), Aparigraha (bezitloosheid), Satya (waarachtigheid), en Brahmacharya (gematigdheid). Bijvoorbeeld:

Het beoefenen van Brahmacharya (matigheid) in je consumptie van dingen, zoals media, ideeën en entertainment, helpt ons te verduidelijken wat we werkelijk nodig hebben in het leven.
Onderscheidend zijn en het loslaten van fysieke en mentale rommel (Aparigraha) schept ruimte voor betere dingen.
Je waarheid spreken en leven (Satya) vermindert de angst om te moeten "presteren" voor de maatschappij.

Aan de andere kant verminderen de vijf Niyama'sof interne observaties, karakter en discipline opbouwen: Saucha (reinheid), Santosha (tevredenheid), Tapas (discipline), Svadhyaya (zelfstudie), en Isvara Pranidhana (overgave aan een hogere macht). Deze vullen de yama's aan:

Het loslaten van fysieke en mentale rommel (Aparigraha) leidt tot een schone, gerichte geest en ruimte (Saucha).
Je energie, tijd en consumptie matigen (Brahmacharya) bevordert discipline en passie in alles wat je doet (Tapas).
Het beoefenen van dankbaarheid voor wat je hebt (Santosha) maakt niet stelen (Asteya) je standaard.

Als we volgens deze principes leven, breken we de illusie van afscheiding tussen ons af (Maya). Zodra we compassievol en mindful naar elkaar handelen, is er minder verdeeldheid en meer vrede in onze gemeenschappen en in onze harten.

2. DOORLOOP MOEILIJKE EMOTIES MET ASANA

Het transformeren van de samenleving is een langetermijnproces. Hoe verwerken we in de tussentijd de moeilijke emoties die dagelijks opkomen?

Naast het gebruik van cognitieve kaders om de uitdagingen van het leven te begrijpen, te verwerken en ernaar te handelen, kunnen we ook ons lichaam gebruiken om te verwerken en te genezen. Asana, de derde tak van yoga, werkt door het lichaam om energetische blokkades op te ruimen, bewustzijn op te bouwen en emotionele toestanden te reguleren. Angst manifesteert zich bijvoorbeeld vaak fysiek als gevoelloosheid, een snelle hartslag of zweterige handpalmen. Mindful Asana maakt ons rustig en helpt ons het gevoel van controle terug te krijgen.

Door het lichaam in specifieke houdingen te leiden, kunnen we opzettelijk bewegen Prana (levenskrachtenergie), blokkades opruimen, vitaliteit verhogen en subtiele maar significante fysiologische verschuivingen teweegbrengen. Asana ontwikkelt ook lichaamsbewustzijn, waardoor we onze emoties beter kunnen begrijpen en erop kunnen reageren.

Hier zijn enkele voorbeelden:

Houdingen met de benen boven de romp stimuleren de bloedsomloop en geven ons nieuwe energie als we verdriet voelen.
Houdingen waarbij het gewicht wordt losgelaten op de aarde of op rekwisieten kalmeren verhoogde emoties.
Eenvoudige, herhalende houdingen zoals Vinyasa sequenties of Surya Namaskar (Zonnegroeten) bieden meditatieve rust en emotionele verlichting.

Door middel van Asana maken we opnieuw contact met ons lichaam en creëren we ruimte voor emotionele ontlading en genezing.

3. STRESS REGULEREN MET PRANAYAMA

Er wordt vaak gezegd: "Waar de adem gaat, volgt het bewustzijn". Emotionele verschuivingen hebben direct invloed op de ademhaling, die tijdens stress vaak oppervlakkig of onregelmatig wordt. Naast het bewegen van het lichaam door middel van Asana, stelt het leren over Pranayama (adembeheersing), de vierde tak van yoga, ons in staat om deze reactie bewust te reguleren.

Het is wetenschappelijk bewezen dat Pranayama het parasympathische zenuwstelsel activeert, dat de "rust-en-verteringsrespons" regelt. Populaire pranayama technieken zoals Nadi Shodhana (Alternate Nostril Breathing) en Sama Vritti Pranayama (Box Breathing) zorgen voor een langzamere, diepere ademhaling die de hartslag verlaagt, de bloeddruk verlaagt en het cortisolniveau verlaagt - allemaal de sleutel tot stressvermindering.

Naast het verlichten van stress, tonen onderzoeken aan dat Pranayama de vagale toon verbetert - de invloed van het parasympathische zenuwstelsel op de hartfunctie - waardoor emotionele regulatie en veerkracht worden bevorderd. De eenvoudige handeling van "ademhalen" krijgt een diepgaande betekenis als je begrijpt hoe effectief het kan helpen bij het beheren van fysiologische reacties tijdens geestelijke gezondheidscrises.

YOGA EN GEESTELIJKE GEZONDHEID

Yoga biedt moderne hulpmiddelen voor geestelijke gezondheid. Het leert ons hoe we innerlijk en uiterlijk evenwicht kunnen vinden, geeft ons instrumenten om emotionele pieken en dalen te reguleren (inclusief hoe we de extremen kunnen accepteren) en hoe we controle kunnen nemen over onze eigen genezing. We worden oneindig krachtig als we eenmaal echt begrijpen wat onze mogelijkheden zijn, zowel mentaal als fysiek.

Yoga is er om je te ondersteunen op je reis - gebruik het verstandig en vaak.