Clarkia Thijsse is een yogadocente en kunstenares die haar yogapad ontdekte toen ze in haar 50er jaren een aantal levensveranderende gebeurtenissen meemaakte. Ze worstelde met gezondheidsproblemen, de dood van een ouder, het uiteenvallen van een huwelijk met twee studerende en twee nog thuiswonende kinderen. Midden in dit alles dienden Ashtanga, Anusara, Iyengar, Bikram en Vinyasa beoefeningen als een prachtige overgang naar genezing. Na het voltooien van meerdere 200 uur trainingen en workshops, heeft ze lesgegeven in verschillende Yoga studio's in Californië en voor een non-profit organisatie in Nederland, Tanzania en Hawaï. Nu ze 63 is, gelooft Clarkia dat door yoga angst vreugde wordt, onmogelijk mogelijk wordt, twijfel dankbaarheid wordt en jeugdigheid geen leeftijd kent.
1. Sfinx Houding of Salamba Bhujanghasana in het Sanskriet
- Strekt de borstkas, longen, buikspieren en schouders
- Stimuleert de buikorganen
- Versterkt de wervelkolom
- Kalmeert het zenuwstelsel
Hoe in de houding te komen:
- Begin de houding door op je buik te gaan liggen met het voorhoofd tegen de grond, ellebogen onder de schouders of iets meer naar voren.
- Til de borst zachtjes op terwijl je de kin tegen de borst houdt en rond de bovenrug.
- Spreid de vingers wijd, druk de handen zachtjes in de grond en ook van de onderarm naar de ellebogen.
- Vorm je buik en druk de heupbotten zachtjes naar beneden.
- Haal diep en langzaam adem en til de kruin van het hoofd en de kin langzaam naar voren terwijl je ruimte houdt tussen de schouders en de oren.
- Richt de blik omhoog of naar voren en voel hoe je rugspieren sterker worden.
- Blijf 5 ademhalingen in deze houding terwijl je de kin naar beneden draait bij de uitademing en de borst en kruin weer omhoog brengt bij de inademing.
- Laat de houding langzaam los.
2. Onderarm zijwaartse flankof Vasisthasana in het Sanskriet
- Versterkt de core en het bovenlichaam zonder de polsen te belasten
- Verbetert het evenwicht
- Verbetert de stabiliteit van de schouders
Hoe kom je in de houding?
- Kom in een onderarm plank met de kruin van het hoofd naar voren, gezicht naar de grond.
- Breng de ellebogen op één lijn met de schouders en de handen naar voren in lijn met de ellebogen.
- Strek de hielen omhoog en naar achteren; creëer lengte in je plank.
- Activeer je core en draai één hand naar de tegenovergestelde elleboog, druk door de palm en draai je lichaam zijwaarts.
- Zorg ervoor dat de elleboog in lijn is met de schouder en gebruik de hele onderarm en hand voor ondersteuning terwijl je de core en benen betrokken houdt en de voeten op elkaar gestapeld.
- Plaats een blok tussen je dijen om de binnenkant van je benen te activeren en zoek je adem op - warm je buik, borst en rug op.
- Houd 5 langzame diepe ademhalingen vast of langer indien mogelijk.
- Kom uit de houding door terug te draaien naar de onderarm plank en duw terug in de kinderhouding!
3. Revolved Wide-Legged Standing Forward Fold of Parivrrta Prasarita Padottananasana in het Sanskriet
Enkele voordelen:
- Verbetert de spijsvertering
- Draaien helpt om stress in lichaam en geest los te laten
- Strekt de benen, onderrug, heupen, schouders en armen
- Helpt hersenmist op te lossen
Hoe kom je in de houding?
- Plaats een blok voor je en kom in een wijdbeense staande houding met de voeten licht naar binnen gedraaid.
- Houd vanaf de grond de tenen vast, til de voetbogen op en druk de hielen naar beneden. Til je knieschijven op en breng de spieren van je bovenbenen in de heupplooi.
- Krul het staartbeen naar beneden en verleng de ruggengraat naar de kruin van het hoofd.
- Adem in en til de armen zijwaarts op tot schouderhoogte, ontspan de schouders weg van de oren.
- Activeer de kern, adem in en vouw langzaam naar voren vanuit de heupplooi met een rechte rug. (Indien nodig buig je je knieën en reik je met je handen naar het blok dat je precies onder het midden van je borst plaatst).
- Op een inademing til je langzaam één arm zijwaarts en omhoog naar de hemel. Laat je ogen de bovenste hand volgen en open de borst.
- Adem en open terwijl je je stuitje van de kruin van je hoofd weg brengt. Houd de heupen recht.
- Blijf 5 ademhalingen in deze houding met de blik opgeheven. Zoek ruimte tussen schouders en oren.
- Ga verder aan de andere kant.
- Om uit de houding te komen, keer terug naar het midden, neem de armen zijwaarts en til ze halverwege op, core geëngageerd en de ruggengraat verlengend terug naar staand.
Pro tip: Vergeet niet om altijd je adem te voelen, uitademen tijdens het neerklappen en inademen tijdens het optillen -- inademen tijdens het verlengen en uitademen tijdens het draaien!
