A Minha Experiência com a COVID-19
No dia 6 de janeiro de 2021, acordei com tosse e febre de 37,8 °C e desejei mais do que tudo que não fosse COVID-19. Conduzi até ao centro de testes rápidos mais próximo e, em poucas horas, tive os resultados: positivo para COVID-19. Apenas uma semana depois do início do novo ano, tinha definido as minhas intenções de Ano Novo de ser mais produtiva e de passar mais tempo a surfar e a praticar ioga, mas, à medida que a realidade se instalava, percebi que ficaria em quarentena no conforto da minha casa durante as 2 semanas seguintes.
Para garantir que tinha uma prática de ioga suave para esperar por mim todos os dias, criei imediatamente um espaço sagrado de ioga em minha casa, com o meu tapete, todos os meus adereços, almofadas de apoio, mantas, velas, incenso e óleos essenciais. À medida que os dias passavam, os meus sintomas só pioravam — desenvolvi um aperto no peito cada vez maior, falta de ar e dores corporais intensas. As dores nas costas foram, de longe, a pior parte; era uma dor tão intensa que me causava náuseas.
Como a Ioga Me Ajudou a Recuperar
Como professora e praticante dedicada de ioga, fiquei muito grata por ter a sabedoria da ioga no meu arsenal para usar durante um período tão desafiante.
> Pranayama: Todas as manhãs, acordava e fazia uma prática longa de pranayama (exercícios de respiração), para expandir a minha capacidade pulmonar e combater a falta de ar. Neste caso, pratiquei a respiração Wim Hof, pois ajuda a aumentar a capacidade pulmonar.
Veja como: Deite-se no tapete de ioga, com uma mão na barriga e outra no coração, feche os olhos e begin a sua prática de respiração. Durante 1 minuto completo, faça respirações rápidas e profundas, inspirando pelo nariz e expirando pela boca. Após 1 minuto, inspire então o mais profundamente que conseguir, mantenha durante 10 segundos e expire pela boca. Repita essa sequência tantas vezes quantas conseguir (eu costumava fazê-lo durante cerca de 10 a 15 minutos).
> Ioga Restaurativa: Quando tive Covid-19, limitei-me estritamente a uma prática de asanas de ioga restaurativa. Como o nome sugere, este estilo de ioga “restaura” o corpo para a função do sistema nervoso parassimpático, o que ajuda o corpo a descansar, curar e restabelecer o equilíbrio. Posturas mais longas e respiração mais profunda ajudam a promover um descanso profundo e paz de espírito.
As posturas de ioga que ajudaram nas minhas dores nas costas incluíram: postura da criança, postura do gato, postura do meio bebé feliz, torção em decúbito dorsal, postura da ponte apoiada restaurativa, postura com as pernas para cima na parede e Savasana apoiada.
> Meditação: Costumo usar a meditação como técnica para acalmar a mente nos momentos mais stressantes. Uma das minhas técnicas favoritas é o body scan. A meditação de body scan é uma boa forma de libertar tensões de que talvez nem se aperceba que está a sentir. O body scan envolve prestar atenção às partes do corpo e às sensações corporais numa sequência gradual, dos pés à cabeça.
Como fazer: Começando numa posição sentada confortável, com os olhos fechados, faça uma varredura completa do corpo. Aterre e lembre-se de que o chão, o apoio, está ali debaixo de si. Da base para cima, leve a sua atenção a cada parte do corpo, começando pelos pés. Observe qualquer dor ou rigidez que esteja a sentir nesta parte do corpo e respire para esse espaço para libertar a tensão. Continue esta prática até ter percorrido todas as partes do corpo.
> Ioga Suave para Dor nas Costas (vídeo de 25 minutos)
Esta prática restaurativa de 25 minutos foi o que me ajudou a sarar. Foi concebida para aliviar dores na zona lombar e média das costas, bem como na área da faixa dos rins. Quis filmar a prática que me ajudou a sarar, na esperança de que pudesse ajudar qualquer outra pessoa que esteja a sentir dores, desconforto ou rigidez nas costas. Espero que também ajude a sarar o seu corpo - desfrute!
Sobre a nossa Embaixadora
Emily Meersand é uma professora de ioga sediada na Califórnia, embaixadora da Manduka e surfista, cuja vida foi inspirada pelos ensinamentos do ioga. Dá aulas virtuais semanais e lidera retiros de surf e ioga em todo o mundo. Siga no IG @sanfranciscoyogi ou emilymeersand.com
