A minha experiência com a COVID-19
No dia 6 de janeiro de 2021, acordei com tosse e febre de 100 graus e desejei, acima de tudo, que não fosse COVID-19. Dirigi-me ao centro de testes rápidos mais próximo e, em poucas horas, obtive os resultados: positivo para a COVID-19. Apenas uma semana após o início do novo ano, tinha definido como intenções para o novo ano ser mais produtivo e passar mais tempo a fazer surf e a praticar ioga, mas quando a realidade se impôs, apercebi-me de que iria ficar em quarentena nos limites da minha casa durante as duas semanas seguintes.
Para garantir uma prática de ioga suave todos os dias, criei imediatamente um espaço sagrado de ioga em minha casa, com o meu tapete, todos os meus adereços, almofadas, cobertores, velas, incenso e óleos essenciais. À medida que os dias passavam, os meus sintomas só pioravam - sentia cada vez mais aperto no peito, falta de ar e dores extremas no corpo. As dores nas costas eram de longe a pior parte, eram dores tão intensas que me davam náuseas.
Como o ioga me ajudou a curar
Como professora e praticante dedicada de ioga, fiquei muito grata por ter a sabedoria do ioga no meu cinto de ferramentas para usar durante um período tão difícil.
> Pranayama: Todas as manhãs, acordava e fazia uma longa prática de pranayama (trabalho de respiração), para expandir a minha capacidade pulmonar e combater a falta de ar. Nesta altura em particular, pratiquei a respiração Wim Hof, uma vez que ajuda a aumentar a capacidade pulmonar.
Eis como: Deite-se no seu tapete de ioga, com uma mão na barriga e outra no coração, feche os olhos e comece a sua prática de respiração. Durante 1 minuto completo, respire rápida e profundamente, inspirando pelo nariz e expirando pela boca. Após 1 minuto, inspire o mais profundamente que conseguir, mantenha a inspiração durante 10 segundos e expire pela boca. Repita esta sequência o máximo de vezes que conseguir (eu costumava fazer isto durante cerca de 10 a 15 minutos).
> Yoga restaurativo: Quando tive Covid-19, mantive-me estritamente numa prática de asana de yoga restaurativo. Como o nome sugere, este estilo de ioga "restaura" o corpo para a função do sistema nervoso parassimpático, o que ajuda o corpo a descansar, curar e restaurar o equilíbrio. As posturas mais longas e a respiração mais profunda ajudam a provocar um descanso profundo e paz de espírito.
As posturas de ioga que ajudaram as minhas dores nas costas incluem: pose da criança, pose do gato, pose do bebé meio feliz, torção supina, pose da ponte restauradora suportada, pose das pernas na parede e Savasana suportada.
> Meditação: Utilizo frequentemente a meditação como uma técnica para acalmar a minha mente nos momentos mais stressantes. Uma das minhas técnicas favoritas é o exame corporal. A meditação de varrimento corporal é uma boa forma de libertar tensão que pode nem se aperceber que está a sentir. O exame corporal envolve prestar atenção a partes do corpo e a sensações corporais numa sequência gradual dos pés à cabeça.
Como fazer: Começando num assento confortável e com os olhos fechados, faça um exame completo do corpo. Aterre e lembre-se de que o chão, o apoio, está debaixo de si. Do chão para cima, leve a sua consciência para cada parte do seu corpo, começando pelos pés. Repare na dor ou rigidez que está a sentir nessa parte do corpo e respire nesse espaço para libertar a tensão. Continue esta prática até ter analisado todas as partes do corpo.
> Ioga suave para dores nas costas (vídeo de 25 minutos)
Esta prática prática restauradora de 25 minutos foi o que me ajudou a curar. Foi concebida para aliviar a dor na zona lombar e média das costas, bem como na zona da banda renal. Queria filmar a prática que me ajudou a curar, na esperança de que possa ajudar qualquer outra pessoa que possa estar a sentir dores, dores ou rigidez nas costas. Espero que também vos ajude a curar o vosso corpo - divirtam-se!
Sobre o nosso embaixador
Emily Meersand é uma professora de ioga da Califórnia, embaixadora da Manduka e surfista cuja vida tem sido inspirada pelos ensinamentos do ioga. Dá aulas virtuais semanais e lidera retiros de surf e ioga em todo o mundo. Siga-nos no IG @sanfranciscoyogi ou emilymeersand.com
