A minha experiência com a COVID-19
A 6 de janeiro de 2021, acordei com tosse e febre de 100 graus, e desejei mais do que tudo que não fosse COVID-19. Fui de carro até ao centro de testes rápidos mais próximo e, em poucas horas, recebi os resultados: positivo para COVID-19. Apenas uma semana depois do início do novo ano, tinha definido as minhas resoluções de ano novo: ser mais produtiva e dedicar mais tempo ao surf e à prática de ioga, mas, à medida que a realidade se impôs, percebi que ficaria em quarentena, confinada à minha casa, durante as duas semanas seguintes.
Para garantir que tivesse uma prática suave de ioga pela qual ansiar todos os dias, criei imediatamente um espaço sagrado de ioga em minha casa, com o meu tapete, todos os meus acessórios, almofadas, cobertores, velas, incenso e óleos essenciais. À medida que os dias passavam, os meus sintomas só pioravam — comecei a sentir um aperto no peito cada vez maior, falta de ar e dores extremas no corpo. As dores nas costas eram, de longe, a pior parte; era uma dor tão intensa que me provocava náuseas.
Como o ioga me ajudou a curar-me
Como professora e praticante dedicada de ioga, senti-me muito grata por ter a sabedoria da ioga no meu arsenal de ferramentas para usar durante um período tão desafiante.
> Pranayama: Todas as manhãs, acordava e fazia uma longa prática de pranayama (exercícios de respiração), para aumentar a minha capacidade pulmonar e combater a falta de ar. Nesta altura em particular, pratiquei a respiração Wim Hof, pois ajuda a aumentar a capacidade pulmonar.
Eis como se faz: deita-te no teu tapete de ioga, com uma mão na barriga e outra no coração, fecha os olhos e begin a tua prática de respiração. Durante 1 minuto inteiro, faz respirações rápidas e profundas, inspirando pelo nariz e expirando pela boca. Após 1 minuto, inspire o mais profundamente que conseguir, retenha a respiração durante 10 segundos e expire pela boca. Repita essa sequência tantas vezes quanto conseguir (eu costumava fazer isto durante cerca de 10 a 15 minutos).
> Yoga restaurativa: Quando tive Covid-19, segui rigorosamente uma prática de asanas de yoga restaurativa. Tal como o nome sugere, este estilo de yoga «restaura» o funcionamento do sistema nervoso parassimpático do corpo, o que ajuda o corpo a descansar, a curar-se e a recuperar o equilíbrio. Posturas mais prolongadas e uma respiração mais profunda ajudam a promover um descanso profundo e paz de espírito.
As posturas de ioga que me ajudaram com as dores nas costas incluíram: postura da criança, postura do gato, postura do bebé feliz (meia), torção em decúbito dorsal, postura da ponte restaurativa com apoio, postura das pernas na parede e Savasana com apoio.
> Meditação: Recorro frequentemente à meditação como técnica para acalmar a minha mente nos momentos mais stressantes. Uma das minhas técnicas favoritas é a varredura corporal. A meditação de varredura corporal é uma boa forma de libertar tensões das quais talvez nem sequer se aperceba que está a sentir. A varredura corporal envolve prestar atenção às partes do corpo e às sensações corporais numa sequência gradual, dos pés à cabeça.
Como fazer: Começa numa posição sentada confortável, com os olhos fechados, e faz uma varredura completa do corpo. Aferra-te ao chão e lembra-te de que o solo, o apoio, está ali debaixo de ti. A partir do chão, direciona a tua atenção para cada parte do corpo, começando pelos pés. Repara em qualquer dor ou rigidez que estejas a sentir nessa parte do corpo e respira profundamente nesse espaço para libertar a tensão. Continua esta prática até teres examinado todas as partes do corpo.
> Ioga suave para dores nas costas (vídeo de 25 minutos)
Esta prática restauradora de 25 minutos foi o que me ajudou a curar-me. Foi concebida para aliviar a dor na parte inferior e média das costas, bem como na zona dos rins. Queria filmar a prática que me ajudou a curar-me, na esperança de que pudesse ajudar qualquer outra pessoa que possa estar a sentir dores ou rigidez nas costas. Espero que também te ajude a curar o teu corpo — aproveita!
Sobre a nossa embaixadora
Emily Meersand é uma professora de ioga sediada na Califórnia, embaixadora da Manduka e surfista cuja vida tem sido inspirada pelos ensinamentos do ioga. Ela ministra aulas virtuais semanais e lidera retiros de surf e ioga em todo o mundo. Acompanhe-a no Instagram @sanfranciscoyogi ou em emilymeersand.com
