O ioga e a saúde menstrual são práticas profundamente interligadas, centradas na consciência, na presença e no respeito pelo ritmo natural do corpo. Para a professora de ioga Sydney McCowan, estas práticas andam de mãos dadas, misturando o movimento intuitivo com a sabedoria somática e criando espaço para que todos os corpos se reconectem com os seus ciclos de uma forma fundamentada e nutritiva.
"O ioga e o trabalho do ciclo menstrual têm um fio condutor comum: a consciencialização", diz ela. "Para as pessoas que sangram, o nosso ciclo menstrual é um ritmo de trabalho muito poderoso."
Neste artigo, Sydney partilha a forma como o alinhamento do movimento com as fases do ciclo menstrual pode mudar a nossa mentalidade, passando da pressão sobre o desconforto para uma verdadeira escuta interior.
As quatro fases do ciclo menstrual e como praticar dentro delas
Sydney baseia-se no trabalho das fundadoras da Red School, Alexandra Pope e Sjanie Hugo Wurlitzer, usando a lente das quatro estações para enquadrar cada fase do ciclo menstrual. Esta estrutura oferece uma forma mais compassiva de nos relacionarmos com os nossos corpos, em vez de exigir o mesmo desempenho todos os dias.
Menstrual / inverno Interior (Dias 1-5)
"O primeiro dia em que o seu sangramento começa é também o Dia 1 do seu ciclo menstrual. O nosso útero liberta o seu revestimento uterino (olá belo banho de sangue!). Fisiologicamente, as hormonas como o estrogénio e a progesterona estão bastante baixas. Arranje tempo para descansar, ir devagar e receber cuidados", diz ela. "Esta é uma altura crua em que te podes sentir aberta - repara nos teus estímulos intuitivos e rende-te às sensações do teu corpo."
Durante esta fase, Sydney recomenda movimentos lentos e nutritivos como o Yin yoga, caminhadas suaves ou práticas restaurativas.
☀️ Folicular / primavera Interior (Dias 6-11)
À medida que o corpo transita para a fase folicular, a energia começa a aumentar. "Esta fase sobrepõe-se um pouco ao período menstrual e continua após o fim da hemorragia. As hormonas como o estrogénio aumentam lentamente, com a hormona luteinizante (LH) a atingir o seu pico mesmo antes da ovulação. Este é um belo momento para emergir de volta ao mundo depois de descansar. Deixe-se levar pela curiosidade e pela brincadeira com os seus movimentos".
Esta fase é ideal para praticar Vinyasa yoga, nadar, correr ou regressar gradualmente ao treino de força. O objetivo não é a intensidade, mas sim a curiosidade.
🌞 Ovulatório / verão Interior (Dias 12-19)
"Este é o ponto alto do culminar de todo o ciclo. A testosterona e o estrogénio atingem o pico, o que faz com que seja um período bonito, energético e magnético. Esta é uma altura poderosa para se movimentar de forma a sentir-se energizada e poderosa."
Sydney incentiva os alunos a experimentar power yoga, caminhadas mais longas ou qualquer coisa que pareça expansiva. Esta é também a altura em que a expressão, a confiança e a comunicação fluem mais livremente.
Lúteo / outono Interior (Dias 20-28)
A energia começa a mudar novamente. "Se uma gravidez não acontece após a ovulação, o corpo começa a acalmar-se para se preparar para o próximo ciclo. Os níveis de testosterona e estrogénio diminuem e a hormona sonolenta progesterona aumenta, criando aquelas coisas pré-menstruais irritantes como cãibras, letargia e emoções intensas", diz Sydney. "Com esta altura, surge também uma consciência aguda das coisas que nos fazem sentir desconfortáveis ou desalinhadas. É mais difícil passar por cima destas coisas durante o outono Interior. Treine e pratique de forma a sentir-se bem consigo. Se se sentir com pouca energia, Honre isso e experimente um pouco de ioga suave com abertura de ancas. Se sentir que os seus níveis de energia estão a subir, aproveite isso".
"O seu corpo é o melhor guia", lembra Sydney.
"Esta é verdadeiramente uma prática de consciência e de honrar o seu próprio ritmo único.
"
Porquê praticar em alinhamento com o seu ciclo, de acordo com Sidney
"Há tantas... mas para mim a maior coisa é que me ajudou a ser mais gentil comigo mesma. Tenho expectativas menos duras em relação ao que a minha prática de movimento "deve" parecer. Deu-me uma profunda reverência pelas pessoas que menstruam e fortaleceu a minha capacidade de confiar em mim própria.
O meu ciclo é agora um ritmo de fundo e, em vez de lutar contra ele, flui com ele (sem trocadilhos). Nos dias em que me sinto forte, sexy e capaz de dar cambalhotas ao estilo da Simone Biles, incorporo movimentos como levantamento de pesos, Vinyasa ou exercícios HIIT. Noutros dias, quando me sinto como um verme sonolento e viscoso com 0% de autoestima? Inclino-me para caminhadas suaves e alongamentos profundos.
Isso ajuda-me a ter níveis de energia sustentáveis, consciência corporal e uma compreensão geral de como é bom para mim aparecer no mundo todos os dias. Há um poder profundamente enraizado nisso
".
Ioga para o seu ciclo: Duas aulas para experimentar
Yoga suave para o seu período
Um fluxo lento e profundo que irá criar um espaço amoroso para movimentos suaves durante a sua hemorragia e deixá-la-á a sentir-se presente com o seu corpo.
Power Yoga para a Ovulação
Uma aula de power vinyasa que inclui sequências fortes, trabalho de núcleo e camadas de exploração para o seu verão Interior/Ovulação. Esta aula ajudá-la-á a sintonizar-se com o delicioso pico de energia e a mover-se com presença e intenção.
Pronto para explorar o seu próprio ritmo? O seu corpo já sabe o caminho. As aulas da Sydney são um convite para ouvir.
Conheça a professora
Sydney McCowan é uma professora de ioga apaixonada por ajudar as pessoas a reconectarem-se com a inteligência dos seus corpos. Ela mistura vinyasa, movimento intuitivo e práticas somáticas, com foco na saúde menstrual e na sabedoria cíclica. Saiba mais sobre Sydney visitando seu site e siga-a no Instagram @sydneymccowan
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