Esta é parte da nossa Série Guia de Estilos de Yoga, explorando práticas diversas e os professores que as trazem à vida. Quer esteja a aprofundar a sua prática atual ou a descobrir algo novo, estes guias estão aqui para informar e inspirar. Esta edição apresenta a professora Crystal.
Ashtanga Yoga é uma prática estruturada, guiada pela respiração, enraizada na disciplina, repetição e autoconsciência. Desenvolvida por Sri K. Pattabhi Jois, o método segue uma sequência consistente de posturas desenhadas para construir calor interno, aguçar o foco e promover clareza ao longo do tempo. Este calor, gerado através da respiração e movimento, não é apenas físico. É energético. Apoia a desintoxicação, desperta a presença e cria espaço para a transformação de dentro para fora.
Para explorar como esta tradição vive na prática moderna, falamos com Crystal, uma professora de yoga baseada em Huntsville, Alabama, que encontrou no Ashtanga um ritmo que remodelou sua prática e sua vida. Com anos de experiência vivida e um profundo respeito pela linhagem, Crystal traz tanto perspicácia quanto acessibilidade à disciplina.
Estrutura como um Caminho para Presence
O Ashtanga é frequentemente ensinado em um formato estilo Mysore, onde os alunos passam pela mesma série no seu próprio ritmo com o apoio do professor. Embora seja uma prática de yoga baseada em fluxo, o que torna o Ashtanga único é a sua repetição. Cada postura, cada respiração, é praticada em uma ordem definida que permanece a mesma, dia após dia. Para muitos, essa consistência torna-se um espelho. Reflete não apenas o progresso físico, mas também padrões internos, mentalidade e presença.
“Fui apresentada ao Ashtanga numa altura em que eu realmente precisava de estrutura e disciplina—não fisicamente, mas mental e espiritualmente,” compartilha Crystal. “Pediu-me para aparecer de uma maneira que nada mais tinha feito antes.”
A prática é construída sobre Tristhana: respiração (ujjayi), postura (asana) e olhar (drishti). Estes pontos focais criam um contêiner para a consciência interna. À medida que a respiração liga cada movimento, também gera tapas, ou calor interno: um princípio central da prática. Este calor apoia tanto o corpo físico quanto o processo energético de deixar ir, refinar a atenção e retornar ao presente.
A Prática: O Que Esperar
Uma sessão tradicional de Ashtanga começa com Saudações ao Sol (Surya Namaskara A & B), seguida por posturas em pé, sentadas e de finalização. A maioria dos alunos começa com a Série Primária, que foca no alinhamento, desintoxicação e força fundamental. À medida que os praticantes progridem, podem avançar para séries Intermediárias ou Avançadas.
Cada postura é ritmada por uma respiração constante e audível, criando um ritmo que ancora a prática. A repetição consistente das posturas constrói um fogo interno ao longo do tempo, despertando foco, resiliência e consciência de dentro para fora.
O Ashtanga é tradicionalmente praticado seis dias por semana, oferecendo um ritmo estruturado que convida à disciplina, mas também espaço para a descoberta. Embora desenvolva força física e flexibilidade, a verdadeira transformação acontece além das posturas.
“Com o tempo, o Ashtanga ensina você a respirar através da resistência, a sentar-se com a incerteza e a suavizar seu diálogo interno,” diz Crystal. “Não é sempre fácil, mas é profundamente transformador.”
Prática, Progresso e Paciência
Crystal lembra aos alunos que o progresso no Ashtanga muitas vezes se desenrola lentamente, e esse é o ponto. Algumas posturas podem levar meses para serem compreendidas fisicamente. Outras podem nunca chegar. No Ashtanga, isso não é uma falha no processo, é o processo. O progresso é feito na repetição, na respiração e na escolha de retornar todos os dias.
“Esta é uma prática e, para mim, também uma performance,” ela diz. “Eu pratico como se todos no mundo estivessem me assistindo enquanto estou sozinha. Dou o meu melhor cada vez que piso no meu tapete. Todo dia é diferente.”
Porque cada movimento é guiado pela respiração, o Ashtanga se torna uma espécie de meditação em movimento, onde a repetição cria ritmo, e esse ritmo cria espaço para ouvir internamente. A perfeição não é o objetivo. Presence é.
Com o tempo, a disciplina que você constrói no tapete começa a moldar como você se move pela vida. A respiração que te mantém em uma postura desafiadora torna-se a respiração que te estabiliza em momentos difíceis na vida real. A estabilidade não é apenas física, é interna.
Onde Begin
Se você é novo no Ashtanga, comece pequeno. Crystal recomenda começar com cinco rodadas de Saudações ao Sol pela manhã. Deixe essa repetição construir ritmo. Deixe a respiração gerar calor. Com o tempo, esses movimentos simples criam uma base para uma exploração mais profunda.
Ela também sugere a leitura de Yoga Mala de Pattabhi Jois para entender melhor as raízes da tradição, e encontrar um professor que honre tanto a estrutura quanto a nuance do Ashtanga para apoiar sua prática.
“Você não precisa ser flexível, forte ou avançado,” ela diz. “Você só precisa estar disposto. Seja paciente consigo mesmo e saiba que cada respiração, cada passo, cada tropeço faz parte do caminho.”
Pratique Com Crystal
Pronto para experimentar o ritmo do Ashtanga? Nesta aula, Crystal conduz uma versão condensada da prática tradicional, apresentando as Saudações ao Sol (Surya Namaskara A & B) e a sequência de pé.
Siga o vídeo abaixo para um fluxo expresso que introduz a estrutura guiada pela respiração do Ashtanga.
Conheça a Professora
Crystal é uma professora de yoga baseada nos EUA que vive em Huntsville, Alabama, e a fundadora do The Black Yoga Room, um espaço de prática onde estrutura, respiração e presença se unem. Seu estilo de ensino mistura a disciplina do Ashtanga com movimentos focados em força e uma abordagem intuitiva e acessível para todos os corpos.
Você pode saber mais em theblackyogaroom.com ou seguir Crystal no Instagram em @blackyogaroom.
