Curar raramente segue uma linha reta. Move-se em ciclos, com momentos de quietude, liberação e retorno tranquilo. Para a professora de yoga Sibel Kartal, a recuperação após um acidente de carro envolveu aprender a desacelerar em vez de usar força. Através do yoga, da respiração e do tempo, ela aprendeu a se reconectar com seu corpo, restaurar a confiança e encontrar calma na incerteza.
Aprender a Curar Lentamente
Há algo sobre o oceano que reflete a recuperação de forma tão bela. A maneira como as ondas sobem e descem, a forma como a maré recua apenas para retornar novamente. Nada é apressado. Nada é forçado. Minha própria jornada de cura seguiu esse mesmo ritmo.
O yoga tornou-se o lugar onde eu podia respirar novamente. Um espaço que me permitiu suavizar, reconstruir a confiança no meu corpo e reconectar-me comigo mesma após o meu acidente de carro. A recuperação para mim não foi apenas física. Foi mental, emocional, energética. Foi aprender a viver no meu corpo novamente após perder músculo, viver com dor crônica e sentir-me profundamente desconectada de mim mesma.
Praticar na praia tornou-se simbólico. O som das ondas ajudou a regular minha respiração. O horizonte me lembrou que a cura se expande lentamente. E o yoga me ensinou presença, aceitação e paciência, qualidades que eu tinha esquecido que precisava.
Com o tempo, esses momentos tranquilos de quietude me guiaram por um caminho mais profundo. Escolhi completar uma formação de professora de Yin Yoga para que eu pudesse não só apoiar minha própria cura, mas também ajudar outros a encontrar seu próprio senso de calma.
Yoga como Sistema de Apoio
O que mais amo no yoga é que ele te encontra exatamente onde você está, assim como a linha da costa encontra seus pés. Não há nada a forçar, nada a alcançar e nenhuma expectativa a cumprir. Você simplesmente chega.
Durante a recuperação, isso importa mais do que qualquer coisa.
Para alguns, a recuperação parece um alongamento suave.
Para outros, é a conscientização da respiração.
Às vezes, é deitar no seu tapete, ouvindo as ondas e permitindo que seu sistema nervoso se acalme.
Após lesão ou estresse prolongado, o corpo muitas vezes entra em modo de proteção. Respiração lenta e movimento consciente sinalizam segurança para o sistema nervoso. E segurança é o que permite que a cura unfold, tanto física quanto emocionalmente.
Em cada prática, eu podia sentir meu corpo dizendo,
“Você está permitido a relaxar agora.”
Práticas Durante a Recuperação
Durante minha recuperação, aprendi que curar não requer intensidade, mas intenção, gentileza e paciência. Essas práticas se tornaram a base da minha jornada:
Yin Yoga
O Yin tornou-se meu espaço seguro. Longas permanências apoiadas permitiram que meu corpo liberasse sem força. Usando almofadas, blocos e cobertores, eu podia suavizar profundamente enquanto ainda me sentia estável. Ajudou a liberar a tensão na parte inferior das minhas costas e quadris, onde eu carregava mais estresse.
Consciência da Respiração
O trabalho com a respiração foi uma das ferramentas mais poderosas para o meu sistema nervoso. Simplesmente notar a minha respiração e lentamente alongar a minha expiração, sinalizou ao meu corpo que estava seguro. Respirar no ritmo do oceano, inspirar enquanto a onda sobe e expirar enquanto ela retorna, tornou-se um ritual de aterramento durante a minha prática.
Asana Suave
Esses movimentos suaves e acessíveis ajudaram-me a reconectar com o meu corpo sem desencadear dor. As minhas asanas suaves preferidas incluíam:
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Gato-Vaca: para mobilizar suavemente a coluna
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Postura da Criança Suportada: com um almofadão para liberar a parte inferior das costas
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Borboleta Reclinado: para abrir os quadris e relaxar o sistema nervoso
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Torções Reclinado: para liberar a tensão na parte inferior das costas
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Ponte Aberta Suportada, com um bloco para abrir suavemente o peito e a coluna
Cada uma dessas posturas permitiu-me mover e esticar com segurança, reconstruir força e restaurar a confiança no meu corpo sem forçá-lo.
Cura com Som de Cristal
A cura com som tornou-se uma parte inesperada, mas poderosa, da minha recuperação. As vibrações ajudaram-me a entrar em um relaxamento mais profundo e apoiaram a liberação da tensão emocional. O que começou como uma ferramenta de cura para mim, eventualmente tornou-se algo que agora compartilho com outros nas minhas aulas.
A combinação de som, respiração e movimento lento criou espaço no meu corpo e mente que eu não sentia há muito tempo.
O que Evitar Durante a Recuperação
A lição mais difícil foi desacelerar.
Eu evitei:
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Fluxos fortes
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Flexões profundas
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Qualquer coisa que desencadeasse dor
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A tentação de “performar” ou retornar à minha antiga força muito rapidamente
A cura tornou-se mais segura quando eu escutei ao invés de forçar.
E quando permiti que o progresso fosse natural, como a maré retornando no seu próprio tempo.
Mentalidade: Deixar Ir a “Velha Prática”
Deixar ir quem eu era antes do acidente foi emocional. Sentia-se como perder uma antiga identidade. Mas o yoga também me mostrou que a cura é transformação.
Há beleza em adaptar-se. Há paz em aceitar o momento presente.
E há força em honrar o corpo que você tem hoje, não o que você costumava ter.
Reflexões
Práticas lentas são um presente, um lembrete de que a cura não precisa de força, apenas de presença.
Assim como o oceano, a recuperação está sempre se movendo, evoluindo e retornando.
A cura não é linear. Alguns dias são mares calmos; outros são marés tempestuosas.
O yoga oferece espaço para todos eles.
Um mantra que me apoiou profundamente:
“Como as ondas, eu subo e desço e sempre retorno.”
Conecte-se com Sibel
Sibel Kartal é uma professora certificada de Yin Yoga e Barre Pilates baseada nos Países Baixos. Sua jornada no yoga começou através de uma busca por equilíbrio e cura, que agora molda a base de seu ensino. Ela oferece aulas de Yin Yoga e cura sonora que focam no relaxamento, restabelecimento do equilíbrio e reconexão entre mente e corpo.
Conecte-se com ela no Instagram: @sibelkartal_ e @studiomanifestofficial
