Muitas vezes na vida somos apresentados à chance de begin novamente. No início de um novo ano, uma nova década, até mesmo uma nova semana, há uma sensação fresca de uma folha em branco. Neste espaço de novos começos, é o momento perfeito para begin uma prática de ioga. Montar um espaço para a sua prática pode ser muito divertido ao escolher o equipamento certo para você, e isso pode ajudá-lo a ter sucesso. Neste caso, sucesso é simplesmente desfrutar da união da respiração e movimento, a união da mente e corpo.
DEFININDO SEU ESPAÇO
Se você vai praticar em um estúdio ou em casa, é importante ter uma superfície estável com boa aderência. Embora possa ser tentador escolher o tapete mais barato disponível, os tapetes mais baratos geralmente são feitos com materiais de menor qualidade que podem ser muito escorregadios e realmente tornam a prática mais difícil.
Para iniciantes, experimente a série eKO de tapetes Manduka, que não só são aderentes logo ao sair da caixa, como também são ecológicos e vêm em algumas cores realmente bonitas.
O eKO Lite Mat oferece uma superfície naturalmente aderente que agarra se você começar a escorregar. Ecológico e biodegradável, este tapete de borracha de árvore não colhida na Amazônia apoia firmemente tanto sua prática quanto nosso planeta.
Se você está mais interessado em um pouco de acolchoamento extra, confira o tapete redondo eKO eQua que, como o eKO, também é feito de borracha natural. O tapete redondo tem um topo de microfibra que oferece um pouco mais de amortecimento para a prática em casa.
Depois de escolher o seu tapete, um conjunto de blocos pode ajudá-lo a preencher the space entre as suas mãos e o chão, além de auxiliar em flexões para trás. Uma maneira fácil de visualizar isso é pensar em dobrar-se para tocar os dedos dos pés. Se isto não estiver prontamente disponível para os seus isquiotibiais e parte inferior das costas, colocar blocos à frente dos seus pés pode tornar a dobra para a frente acessível, dando às suas mãos um lugar para descansar confortavelmente. A maioria dos estúdios tem blocos, mas se você pratica em casa, um pequeno investimento em um conjunto de blocos de cortiça pode ajudá-lo a entrar em poses que são novas para o seu corpo com um maior senso de facilidade.
AQUECENDO O CORPO
Agora que você está pronto para fluir na sua prática, lembre-se de realmente dedicar tempo para aquecer seu corpo lentamente. Seja você um atleta de elite ou apenas retornando ao movimento, é importante respirar lenta e profundamente, e "mergulhar" em seu corpo com plena consciência. O ioga é uma tradição antiga que possui maneiras muito específicas de aquecer o corpo chamadas saudações ao sol. Cada dia somos saudados pelas novas possibilidades que o nascer do sol traz, e como o novo dia, nosso corpo pode parecer e sentir-se um pouco diferente cada vez que pisamos no tapete. Ficar em postura da montanha com os pés afastados na largura dos quadris, o core suavemente ativado e o topo da cabeça alcançando o céu, é uma doce oportunidade para escanear seu corpo de dentro para fora e perceber se há algo que precisa de um pouco mais de atenção ou cuidado. Depois de ter dedicado tempo para escanear seu corpo, você está pronto para mover-se para suas saudações ao sol.
SAUDAÇÕES AO SOL
A meia saudação ao sol é uma forma muito acessível e amigável para iniciantes de aquecer o corpo. Esta sequência em particular é praticada em pé e tudo o que precisa é do tapete e dos seus blocos. A partir da postura da montanha, simplesmente inspire e estenda os braços para o céu. Ao expirar, dobre-se lentamente para a frente e coloque as mãos nos blocos (pode escolher a altura dos blocos dependendo do seu nível de flexibilidade). Inspire e alongue a coluna, de modo que o seu tronco fique paralelo ao chão. Expire e dobre-se, permitindo suavemente que o seu nariz se mova em direção aos joelhos. Na sua inalação, varra os braços de volta para o céu mais uma vez, e na sua exalação traga as mãos para Namaste no centro do coração.
PRONTO PARA FLUIR
Depois de passar por três rodadas de meia saudação ao sol, está pronto para entrar numa prática completa. Quer esteja a praticar num estúdio com um professor experiente, ou em casa com um vídeo online ou livro, certifique-se de que está a ouvir o seu corpo e os seus sinais. Mesmo o professor mais experiente não pode ver o que está a sentir por dentro, por isso respeite os limites naturais do seu corpo e lembre-se de que não há competição, nem mesmo consigo mesmo. O yoga deve fazer o seu corpo sentir-se bem e deixá-lo energizado para o resto do seu dia. Essa connection energética é algo que pode encontrar sempre que pisa o seu tapete e desfruta da sua prática.
