Muitas vezes na vida é-nos dada a oportunidade de começar de novo. No início de um novo ano, de uma nova década, até mesmo de uma nova semana, há uma sensação de frescura. Neste espaço de novos começos, é a altura perfeita para começar uma prática de ioga. Criar um espaço para a sua prática pode ser muito divertido, uma vez que escolhe o equipamento certo para si, e isso pode ajudá-lo a preparar-se para o sucesso. Neste caso, o sucesso é simplesmente desfrutar do casamento entre a respiração e o movimento, a união da mente e do corpo.
DEFINIR O SEU ESPAÇO
Quer esteja a praticar num estúdio ou em casa, é importante ter uma superfície estável com uma boa aderência. Embora possa ser tentador escolher o tapete mais barato disponível, os tapetes mais baratos são muitas vezes feitos com materiais de menor qualidade, que podem ser muito escorregadios e, na verdade, dificultam a prática.
Para os principiantes, experimente a série eKO dos tapetes Manduka, que não só são aderentes logo à partida, como também são amigos do ambiente e estão disponíveis em cores muito bonitas.
O tapete eKO Lite Mat oferece uma superfície naturalmente aderente que se agarra se começar a escorregar. Amigo do ambiente e biodegradável, este tapete de borracha de árvores não colhidas na Amazónia apoia firmemente tanto a sua prática como o nosso planeta.
Se estiver mais interessado num pouco mais de acolchoamento, veja o tapete redondo eKO eQua que, tal como o eKO, também é feito de borracha natural. O tapete redondo tem um topo de microfibra que oferece um pouco mais de almofada para a prática em casa.
Depois de escolher o seu tapete, um conjunto de blocos pode ajudá-lo a preencher o espaço entre as suas mãos e o chão, bem como a ajudar nas flexões de costas. Uma forma fácil de visualizar isto é pensar em dobrar-se para a frente para tocar nos dedos dos pés. Se isto não estiver prontamente disponível para os seus isquiotibiais e região lombar, colocar blocos à frente dos seus pés pode tornar a dobra para a frente acessível, dando às suas mãos um lugar para descansar confortavelmente. A maioria dos estúdios tem blocos, mas se praticar em casa, um pequeno investimento num conjunto de blocos de cortiça pode ajudá-lo a entrar em poses que são novas para o seu corpo com uma maior sensação de facilidade.
AQUECER O CORPO
Agora que está pronto para entrar na sua prática, lembre-se de dedicar algum tempo a aquecer lentamente o seu corpo. Quer seja um atleta de elite, ou esteja apenas a regressar ao movimento, é importante respirar lenta e profundamente, e "deixar-se cair" no seu corpo com plena consciência. O ioga é uma tradição antiga que tem formas muito específicas de aquecer o corpo, chamadas saudações ao sol. Todos os dias somos recebidos pelas novas possibilidades que o nascer do sol traz e, tal como o novo dia, o nosso corpo pode parecer e sentir-se um pouco diferente de cada vez que pisamos o tapete. Ficar em pose de montanha com os pés afastados à largura das ancas, o seu núcleo suavemente envolvido, e a coroa da sua cabeça a alcançar o céu, é uma boa oportunidade para analisar o seu corpo de dentro para fora, e reparar se há alguma coisa que precise de um pouco mais de atenção ou TLC. Depois de ter tirado algum tempo para analisar o seu corpo, está pronto para avançar para as saudações ao sol.
SAUDAÇÕES AO SOL
A meia saudação ao sol é uma forma muito acessível e fácil de aquecer o corpo para principiantes. Esta sequência em particular é praticada em pé e tudo o que precisa é do tapete e dos seus blocos. A partir da postura da montanha, basta inspirar e estender os braços para o céu. Ao expirar, dobre-se lentamente para a frente e coloque as mãos nos blocos (pode escolher a altura dos blocos consoante o seu nível de flexibilidade). Inspire e alongue a coluna vertebral, de modo a que o tronco fique paralelo ao chão. Expire e dobre-se para dentro, permitindo que o nariz se mova suavemente em direção aos joelhos. Na inspiração, levante os braços para o céu mais uma vez e, na expiração, leve as mãos para Namaste no centro do coração.
PRONTO PARA FLUIR
Depois de ter passado por três rondas de meia saudação ao sol, está pronto para passar a uma prática completa. Quer esteja a praticar num estúdio com um professor competente ou em casa com um vídeo ou livro online, certifique-se de que está a ouvir o seu corpo e as suas sugestões. Mesmo o professor mais competente não consegue ver o que está a sentir no seu interior, por isso, respeite os limites naturais do seu corpo e lembre-se de que não há competição, mesmo consigo próprio. O ioga deve ser agradável para o seu corpo e deixá-lo com energia para o resto do dia. Essa ligação energética é algo que pode encontrar sempre que entra no seu tapete e desfruta da sua prática.
