Ashtanga Yoga to ustrukturyzowana, oparta na oddechu praktyka zakorzeniona w dyscyplinie, powtarzalności i samoświadomości. Metoda ta, opracowana przez Sri K. Pattabhi Joisa, opiera się na konsekwentnej sekwencji pozycji zaprojektowanych w celu budowania wewnętrznego ciepła, wyostrzania koncentracji i wspierania jasności w czasie. To ciepło, generowane przez oddech i ruch, jest nie tylko fizyczne. Jest ono energetyczne. Wspiera detoksykację, budzi obecność i tworzy przestrzeń dla transformacji od wewnątrz.
Aby zbadać, jak ta tradycja żyje we współczesnej praktyce, rozmawialiśmy z Crystal, nauczycielką jogi z Huntsville w Alabamie, która znalazła w Ashtandze rytm, który zmienił jej praktykę i życie. Dzięki wieloletniemu doświadczeniu i głębokiemu szacunkowi dla linii przekazu, Crystal wnosi do tej dyscypliny zarówno wgląd, jak i przystępność.
Struktura jako ścieżka do Presence
Ashtanga jest często nauczana w formacie Mysore, w którym uczniowie przechodzą przez te same serie we własnym tempie przy wsparciu nauczyciela. Chociaż jest to praktyka jogi oparta na przepływie, tym, co czyni Ashtangę wyjątkową, jest jej powtarzalność. Każda postawa, każdy oddech są praktykowane w ustalonej kolejności, która pozostaje taka sama dzień po dniu. Dla wielu ta spójność staje się lustrem. Odzwierciedla nie tylko postępy fizyczne, ale także wewnętrzne wzorce, sposób myślenia i obecność.
"Zostałam wprowadzona do Ashtangi w czasie, gdy bardzo potrzebowałam struktury i ucznia - nie fizycznie, ale mentalnie i duchowo" - mówi Crystal. "Poprosiła mnie o pokazanie się w sposób, w jaki nic innego wcześniej tego nie robiło".
Praktyka opiera się na Tristhana: oddechu (ujjayi), postawie (asana) i spojrzeniu (drishti). Te punkty centralne tworzą pojemnik dla wewnętrznej świadomości. Ponieważ oddech łączy każdy ruch, generuje również tapas, czyli wewnętrzne ciepło: podstawową zasadę praktyki. Ciepło to wspiera zarówno ciało fizyczne, jak i energetyczny proces odpuszczania, doskonalenia uwagi i powrotu do teraźniejszości.
Praktyka: Czego się spodziewać
Tradycyjna sesja asztangi rozpoczyna się od Powitania Słońca (Surya Namaskara A i B), po którym następują pozycje stojące, siedzące i końcowe. Większość uczniów zaczyna od serii podstawowej, która koncentruje się na wyrównaniu, detoksykacji i sile fundamentalnej. W miarę postępów praktykujący mogą przejść do serii średniozaawansowanej lub zaawansowanej.
Każdej postawie towarzyszy stały, słyszalny oddech, tworząc rytm, który zakotwicza praktykę. Konsekwentne powtarzanie pozycji z czasem buduje wewnętrzny ogień, budząc skupienie, odporność i świadomość od wewnątrz.
Ashtanga jest tradycyjnie praktykowana sześć dni w tygodniu, oferując ustrukturyzowany rytm, który zachęca do dyscypliny, ale także do odkrywania. Podczas gdy buduje siłę fizyczną i elastyczność, prawdziwa transformacja zachodzi poza pozami.
"Z biegiem czasu Ashtanga uczy, jak oddychać przez opór, siedzieć z niepewnością i łagodzić wewnętrzny dialog" - mówi Crystal. "Nie zawsze jest to łatwe, ale głęboko transformujące
".
Praktyka, postęp i cierpliwość
Crystal przypomina uczniom, że postępy w Ashtandze często rozwijają się powoli i o to właśnie chodzi. Zrozumienie niektórych pozycji może zająć miesiące fizycznie. Inni mogą nigdy nie dotrzeć. W Ashtandze to nie jest wada procesu, to jest proces. Postęp dokonuje się w powtarzaniu, oddechu i decyzji o powrocie każdego dnia.
"To jest praktyka, a dla mnie także występ" - mówi. "Ćwiczę tak, jakby wszyscy na świecie patrzyli na mnie, gdy jestem sama. Daję z siebie wszystko za każdym razem, gdy wchodzę na matę. Każdy dzień jest inny".
Ponieważ każdy ruch jest kierowany oddechem, Ashtanga staje się rodzajem ruchomej medytacji, w której powtarzanie tworzy rytm, a ten rytm tworzy przestrzeń do słuchania do wewnątrz. Perfekcja nie jest celem. Presence is.
Z biegiem czasu dyscyplina budowana na macie zaczyna kształtować sposób, w jaki poruszasz się w życiu. Oddech, który utrzymuje cię w trudnej pozie, staje się oddechem, który stabilizuje cię w trudnych chwilach w prawdziwym życiu. Stabilność jest nie tylko fizyczna, ale i wewnętrzna.
Gdzie Begin
Jeśli jesteś nowy w Ashtandze, zacznij od małych ćwiczeń. Crystal zaleca rozpoczęcie od pięciu rund Powitań Słońca rano. Niech to powtarzanie buduje rytm. Niech oddech generuje ciepło. Z czasem te proste ruchy stworzą podstawę do głębszej eksploracji.
Sugeruje również przeczytanie Yoga Mala autorstwa Pattabhi Joisa, aby lepiej zrozumieć korzenie tradycji i znaleźć nauczyciela, który szanuje zarówno strukturę, jak i niuanse Ashtangi, aby wspierać twoją praktykę.
"Nie musisz być elastyczny, silny ani zaawansowany" - mówi. "Musisz tylko chcieć. Bądź cierpliwy wobec siebie i wiedz, że każdy oddech, każdy krok, każde potknięcie jest częścią ścieżki".
Ćwicz z Crystal
Gotowa, by doświadczyć rytmu Ashtangi? W tej klasie Crystal prowadzi skondensowaną wersję tradycyjnej praktyki, obejmującą Powitania Słońca (Surya Namaskara A i B) oraz sekwencję stojącą.
Śledź poniższy film, aby zobaczyć ekspresowy przepływ, który wprowadza strukturę Ashtangi opartą na oddechu.
Poznaj nauczycielkę
Crystal jest amerykańską nauczycielką jogi mieszkającą w Huntsville w stanie Alabama i założycielką The Black Yoga Room, przestrzeni do ćwiczeń, w której struktura, oddech i obecność łączą się ze sobą. Jej styl nauczania łączy dyscyplinę Ashtangi z ruchem skoncentrowanym na sile i intuicyjnym, dostępnym dla wszystkich ciał podejściem.
Możesz dowiedzieć się więcej na stronie theblackyogaroom.com lub śledzić Crystal na Instagramie pod adresem @blackyogaroom
.
