Zima często może mieć złą reputację. Zimno, ciemność, chaos sezonu świątecznego, ale jest to z łatwością jeden z moich ulubionych sezonów ze względu na jego głębsze znaczenie. Osobiście uwielbiam przyjmować symboliczną porę odpoczynku, zwalniania tempa i refleksji. Podobnie jak świat po świeżym opadzie śniegu, zima ma być czasem ciszy, spokoju, bezruchu i spokoju. Tak jak natura w tym czasie robi przerwę, my również możemy znaleźć ukojenie w bezruchu, wchodząc w naszą praktykę medytacyjną i honorując cichą satysfakcję zimy poprzez celową introspekcję. Więc, choć dni są krótkie i na zewnątrz zimno, zapraszam cię również do przyjęcia bezruchu w swojej praktyce medytacyjnej.
Zimowy Sezon jako Czas na Odpoczynek
Jeśli myślimy o naszym życiu jako sezonowym, podobnie jak pogoda na zewnątrz, pomyśl o zimie jako czasie na odpoczynek przed nowym początkiem i nowym cyklem, który rozpocznie się wiosną. Zima jest zwieńczeniem trzech poprzednich sezonów, w których kwitliśmy, rośliśmy, a następnie zbieraliśmy nasze plony. Teraz potrzebujemy czasu na odpoczynek, zanim cykl rozpocznie się na nowo.
Kiedy pracujesz z medytacją w tym okresie roku, poświęć czas na zwolnienie tempa i połączenie się z najgłębszym ja. To nie jest czas na działanie, ale prawdziwie czas na bycie. W tym sezonie możesz pomyśleć o stworzeniu świętej przestrzeni do medytacji, znajdując cichy kąt, zapalając świecę i dodając miękkie koce lub poduszki do medytacji, aby uczynić ją bardziej zachęcającą i przytulną. Możesz także uhonorować naturę, przynosząc gałęzie sosny lub szyszki do swojej przestrzeni medytacyjnej.
Kiedy praktykujesz medytację w tym sezonie, istnieje kilka praktyk i technik, które uwielbiam i chcę się z tobą podzielić...
Begin z Intencją
Podczas tego sezonu introspekcji rozważ ustawienie intencji dla swojej medytacji. Co chcesz pielęgnować w trakcie tych zimowych miesięcy lub podczas swojej praktyki? Może to być poczucie spokoju, wdzięczności lub jasności. Zapisz swoje intencje i trzymaj je widoczne w swojej przestrzeni medytacyjnej jako delikatne przypomnienie o twoich celach. Następnie możesz poświęcić chwilę przed rozpoczęciem medytacji, aby zastanowić się nad swoimi intencjami.
Techniki Medytacyjne na Zimę
Gdy masz już ustawioną intencję, oto trzy z moich ulubionych technik:
Oddech Relaksacyjny: Nasz oddech jest tak potężny, a moją ulubioną praktyką pranajamy na ten sezon jest oddech relaksacyjny. To oddech, w którym nasze wydechy są dłuższe niż wdechy. Aby begin tę praktykę, poświęć kilka minut na połączenie się ze swoim oddechem i bądź obecny z rytmem swojego oddechu. Następnie begin oddychaj w wzorze 4-1-7, gdzie wdychasz na liczbę 4, zatrzymujesz się na liczbę 1, a następnie wykonujesz długi wydech na liczbę 7. Wykonaj 10 rund tego i zauważ, jak się czujesz. Ten oddech naśladuje to, co nasze ciało robi w nocy, gdy przygotowuje się do odpoczynku i sygnalizuje twojemu ciału, że czas się wyciszyć.
Wizualizacja Prowadzona: Medytacje prowadzone to jedna z moich ulubionych praktyk przez cały rok, ale szczególnie uwielbiam zimowe i przyrodnicze obrazy o tej porze roku. W tym sezonie rozważ słuchanie medytacji prowadzonych, które wykorzystują obrazy takie jak spokojny, zaśnieżony krajobraz, delikatny chrzęst śniegu pod stopami, cisza, która cię otacza, a nawet obraz każdego oddechu przynoszącego świeże, rześkie powietrze zimy. Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, mam kilka ulubionych na moim podcaście, które wykorzystują takie obrazy jak Medytacja Zimowego Światła Nadziei lub Medytacja Zimowego Rytuału.
Praktyka Wdzięczności: Zima czasami może wydawać się ciężka, ale to także czas na wdzięczność. W swojej praktyce medytacyjnej rozważ poświęcenie kilku chwil na zastanowienie się, za co jesteś wdzięczny. Może to być ciepło twojego domu, komfort bliskich, czy piękno tej pory roku. Pozwól tym myślom wypełnić twoje serce i umysł, tworząc poczucie ciepła i radości. Możesz również zapisać listę wdzięczności na początku lub na końcu dnia.
Odkryj Uważny Ruch
Medytacja nie musi być praktyką stacjonarną. Włączenie delikatnego ruchu może wzbogacić twoją praktykę i złagodzić niektóre bóle i trzaski, które pojawiają się, gdy jest nam zimno. Rozważ dodanie kilku minut jogi lub uwalniania powięzi przed lub po swojej medytacji. Może to pomóc uwolnić wszelkie napięcia fizyczne i przygotować ciało do bezruchu. To także świetny czas w roku, aby rozważyć wyjście na zewnątrz na medytację w chodzie, gdzie możesz robić powolne, intencjonalne kroki i zanurzyć się w doznaniu chodzenia na zewnątrz zimą.
Przyjmowanie Ciemności
Zima przynosi długie noce, które czasami mogą wywoływać uczucia smutku, zmęczenia lub izolacji. Ważne jest, aby przyjąć te uczucia bez osądu. Usiądź ze swoimi uczuciami i pozwól im być posłańcami, które dają ci informacje o tym, co naprawdę czujesz i jak najlepiej możesz o siebie zadbać. Pozwól, aby twoje emocje wypłynęły na powierzchnię, i rozważ praktykowanie medytacji miłującej dobroci, gdzie przesyłasz współczucie sobie i innym. Ta praktyka może pomóc rozjaśnić ciemność, tworząc poczucie connection i ciepła nawet w najzimniejszych miesiącach.
Przyjmowanie Natury
Nawet zimą natura ma dla nas lekcje. Ubierz się ciepło i wybierz się na uważny spacer na zewnątrz, zwracając uwagę na widoki, dźwięki i doznania wokół ciebie. Zauważ piękno w nagich drzewach, ciszę śniegu i rześkość powietrza. Ta praktyka uważności w naturze może pogłębić twoje doświadczenie medytacyjne i pomóc ci poczuć się bardziej związanym ze światem wokół ciebie. Możesz również zebrać szyszki i inne skarby na zewnątrz, aby ozdobić kominek lub stworzyć rękodzieło oparte na naturze, aby uczcić ciszę i lekcje natury podczas sezonu odpoczynku.
Pozwól, aby Twoje Myśli Były Jak Kula Śnieżna
Kiedy podczas medytacji się rozpraszasz, a to się na pewno zdarzy, pozwól, aby te myśli i rozproszenia były jak opadające płatki śniegu w kuli śnieżnej. Kiedy twój umysł wiruje, wyobraź sobie, że te myśli powoli opadają na dno twojego umysłu jak śnieg w kuli śnieżnej.
Nigdy nie jest za późno, aby zacząć, a kluczem jest konsekwencja
Chociaż uważamy, że 1 stycznia to świetny czas na rozpoczęcie nowego nawyku lub powrót do starego nawyku medytacji, który zaniedbaliśmy, nigdy nie jest za późno, aby zacząć budować praktykę medytacyjną lub uczynić tę, którą mamy, bardziej konsekwentną. Kluczem do prawdziwego czerpania korzyści z medytacji jest konsekwencja. Ważne jest, aby pamiętać, że nawet kilka minut dziennie może przynieść fizyczne, psychiczne i emocjonalne korzyści z praktyki. Wyznacz sobie konkretny czas każdego dnia na medytację, nawet jeśli to tylko pięć minut. Wraz z nadejściem zimowych dni unfold, możesz odkryć, że ten czas staje się cenionym rytuałem i chwilą spokoju wśród sezonu.
Znajdowanie społeczności
Chociaż zima może zachęcać do samotności, to także wspaniały czas na nawiązywanie kontaktów z innymi. Poszukaj lokalnych grup medytacyjnych lub społeczności online, gdzie możesz dzielić się swoimi doświadczeniami i uczyć się od innych. Angażowanie się w społeczność może zapewnić wsparcie i inspirację, czyniąc twoją podróż medytacyjną jeszcze bardziej wzbogacającą. Możesz nawet znaleźć przyjaciela, który chce być twoim towarzyszem odpowiedzialnym za medytację.
Sezon refleksji
Przyjmując zimowy sezon, pamiętajmy, że medytacja to dar, który dajemy sobie. To okazja do spowolnienia, refleksji i kultywowania poczucia wewnętrznego spokoju. Tworząc przytulną przestrzeń, wyznaczając intencje i wprowadzając uważne praktyki, możemy nawigować przez ten sezon z łaską i uważnością.
Więc, gdy śnieg pada, a noce są długie i przytulne, poświęć chwilę na oddech, refleksję i objęcie ciszy. Zima to nie tylko czas zimna; to sezon bogaty w potencjał wzrostu, connection i odkrywania samego siebie.
Praktyka z Kelly:
Ta błoga zimowa medytacja autorstwa Kelly Smith oferuje delikatne zaproszenie do znalezienia ukojenia i spokoju w ciszy i ciemności zimy. Z krótszymi dniami i dłuższymi nocami jesteśmy wezwani do zwrócenia się do wewnątrz, skoncentrowania się i przygotowania na odnowę, która czeka w nadchodzącym roku. Znajdź ciche miejsce, zrelaksuj się i dołącz do Kelly w tej krótkiej medytacji, aby łatwo znaleźć jasność i odnowę.
Kelly praktykuje na naszym PROlite® Mata do Jogi w kolorze czarnym i używa enLight® Poduszka do Medytacji w kolorze piaskowym.
Połącz się
Kelly Smith jest E-RYT 500, YACEP i nauczycielką jogi i medytacji niezależną od lokalizacji. Studiowała ponad 16 stylów jogi i medytacji, prowadziła ponad 5000 godzin zajęć, prowadziła tysiące uczniów na 5 różnych kontynentach i pomogła setkom znaleźć swoje prawdziwe ja.Ona była częścią społeczności nauczycieli Manduka przez ostatnie 6 lat. Jest gospodarzemMindful in Minutes orazMeditation Mama, a także autorką medytacji i trenerką nauczycieli.
Jej filozofia jogi polega na tym, że nie ma jednego uniwersalnego podejścia do jogi i medytacji, a twoja praktyka powinna być tak unikalna jak ty sam. Uwielbia podnosić ludzi na duchu w trudnych chwilach i pomagać im znaleźć ich prawdziwą północ, koncentrując się na mniej fizycznych praktykach jogi, takich jak medytacja, joga nidra, joga regeneracyjna i świadome przepływy.
Pozostań w kontakcie z Kelly na Instagramie (@yogaforyouonline) i znajdź jej stronętutaj.
