Zima często ma złą sławę. Zimno, ciemność, chaos sezonu świątecznego, ale z łatwością jest jedną z moich ulubionych pór roku ze względu na jej głębsze znaczenie. Osobiście uwielbiam ten symboliczny okres odpoczynku, spowolnienia i refleksji. Podobnie jak świat po świeżych opadach śniegu, zima ma być czasem ciszy, spokoju, spokoju i spokoju. Tak jak natura zatrzymuje się w tym czasie, my również możemy znaleźć ukojenie w bezruchu, pochylając się nad naszą praktyką medytacyjną i szanując ciche zadowolenie zimy poprzez celową introspekcję. Tak więc, podczas gdy dni są krótkie, a na zewnątrz jest zimno, zapraszam cię również do przyjęcia ciszy w swojej praktyce medytacyjnej.
Sezon zimowy jako czas odpoczynku
Jeśli myślimy o naszym życiu jako o sezonowym, podobnie jak o pogodzie na zewnątrz, pomyślmy o zimie jako o czasie na odpoczynek przed nowym początkiem i nowym cyklem rozpoczynającym się wiosną. Zima jest zwieńczeniem trzech poprzednich sezonów, w których kwitliśmy, rośliśmy, a następnie zbieraliśmy nasze plony. Teraz potrzebujemy czasu na odpoczynek, zanim cykl powtórzy się po raz kolejny.
Kiedy pracujesz z medytacją w tej porze roku, poświęć trochę czasu, aby zwolnić i połączyć się ze swoim najgłębszym ja. To nie jest czas na robienie, ale naprawdę czas na bycie. W tym sezonie możesz pomyśleć o stworzeniu świętej przestrzeni do medytacji, znajdując cichy kąt, zapalając świecę i dodając miękkie koce lub poduszki do medytacji, aby uczynić ją bardziej zachęcającą i przytulną. Możesz także uhonorować naturę, przynosząc konary sosny lub szyszki do swojej przestrzeni medytacyjnej.
Kiedy praktykujesz medytację w tym sezonie, jest kilka praktyk i technik, które uwielbiam i którymi chcę się z tobą podzielić...
Begin z intencją
W tym sezonie introspekcji rozważ ustawienie intencji dla swojej medytacji. Co chcesz kultywować podczas tych zimowych miesięcy lub podczas swojej praktyki? Być może jest to poczucie spokoju, wdzięczności lub jasności. Zapisz swoje intencje i trzymaj je w widocznym miejscu w przestrzeni medytacyjnej jako delikatne przypomnienie o swoich celach. Następnie możesz poświęcić chwilę, zanim usiądziesz do medytacji, aby zastanowić się nad swoimi intencjami.
Techniki medytacyjne na zimę
Po ustaleniu intencji, oto trzy z moich ulubionych technik.
-
Oddech relaksacyjny
Nasz oddech jest tak potężny, a moją ulubioną praktyką medytacji pranajamy w tym sezonie jest oddech relaksacyjny. Jest to oddech, w którym nasze wydechy są dłuższe niż wdechy. Do begin tej praktyki poświęć kilka minut, aby połączyć się z oddechem i być obecnym z rytmem oddechu. Następnie, begin zacznij oddychać w schemacie 4-1-7 wdechów i wydechów, w którym wykonujesz wdech licząc do 4, pauzę licząc do 1, a następnie długi wydech licząc do 7. Wykonaj 10 takich rund i zauważ, jak się czujesz. Ten oddech naśladuje to, co nasze ciało robi w nocy, gdy przygotowuje się do odpoczynku i sygnalizuje ciału, że nadszedł czas, aby się wyciszyć.
-
Wizualizacja z przewodnikiem
Medytacje z przewodnikiem są jedną z moich ulubionych praktyk przez cały rok, ale szczególnie uwielbiam zimę i obrazy natury o tej porze roku. W tym sezonie warto rozważyć słuchanie medytacji z przewodnikiem, które wykorzystują obrazy takie jak spokojny śnieżny krajobraz, miękki chrzęst śniegu pod stopami, cisza, która cię otacza, a nawet obraz każdego oddechu przynoszącego rześkie, świeże powietrze zimy. Jeśli nie wiesz od czego zacząć, w moim podcaście mam kilka ulubionych medytacji, które wykorzystują takie właśnie obrazy Zimowa medytacja pełnego nadziei światła lub ta Medytacja zimowego rytuału
- Praktyka wdzięczności
Zima może czasami wydawać się ciężka, ale jest to również czas wdzięczności. Podczas medytacji warto poświęcić kilka chwil na zastanowienie się nad tym, za co jesteśmy wdzięczni. Może to być ciepło domu, komfort bliskich lub piękno tej pory roku. Pozwól tym myślom wypełnić twoje serce i umysł, tworząc poczucie ciepła i radości. Możesz także zapisać listę wdzięczności na początku lub na końcu dnia.
Poznaj uważny ruch
Medytacja nie musi być stacjonarną praktyką. Włączenie delikatnego ruchu może wzmocnić praktykę i złagodzić niektóre bóle i skrzypienia, które pojawiają się, gdy jest nam zimno. Rozważ dodanie kilku minut jogi lub rozluźniania mięśniowo-powięziowego przed lub po medytacji. Może to pomóc uwolnić wszelkie napięcia fizyczne i przygotować ciało do bezruchu. Jest to również świetna pora roku, aby rozważyć wyjście na zewnątrz na medytację spacerową, podczas której można wykonywać powolne, celowe kroki i zanurzyć się w doznaniach związanych z chodzeniem na zewnątrz w zimie.
Obejmowanie ciemności
Zima przynosi długie noce, które czasami mogą wywoływać uczucie smutku, zmęczenia lub izolacji. Ważne jest, aby uznać te uczucia bez osądzania. Usiądź ze swoimi uczuciami i pozwól im być posłańcami, aby przekazać ci informacje o tym, co naprawdę czujesz i jak możesz najlepiej o siebie zadbać. Pozwól swoim emocjom wypłynąć na powierzchnię i rozważ praktykowanie medytacji miłującej dobroci, podczas której wysyłasz współczucie do siebie i innych. Ta praktyka może pomóc rozświetlić ciemność, wspierając poczucie więzi i ciepła nawet w najzimniejszych miesiącach.
Obejmowanie natury
Nawet zimą natura ma dla nas lekcje. Ogrzej się i wybierz się na uważny spacer na zewnątrz, zwracając uwagę na otaczające cię widoki, dźwięki i doznania. Zwróć uwagę na piękno nagich drzew, spokój śniegu i rześkość powietrza. Taka praktyka uważności na łonie natury może pogłębić twoje doświadczenie medytacyjne i pomóc ci poczuć się bardziej związanym z otaczającym cię światem. Możesz także zebrać szyszki i inne skarby na zewnątrz, aby udekorować płaszcz lub stworzyć rękodzieło oparte na naturze, aby uhonorować spokój i lekcje natury w okresie odpoczynku.
Niech twoje myśli będą jak śnieżna kula
Kiedy rozpraszasz się podczas medytacji, co stanie się bez względu na wszystko, pozwól tym myślom i rozproszeniom być jak kaskadowe płatki śniegu w kuli śnieżnej. Kiedy twój umysł wiruje, wyobraź sobie, że te myśli powoli spływają na dno twojego umysłu, jak śnieg w kuli śnieżnej.
Nigdy nie jest za późno, by zacząć, a konsekwencja jest kluczem do sukcesu.
Chociaż uważamy, że 1 stycznia to świetny czas na rozpoczęcie nowego nawyku lub podjęcie starego nawyku medytacyjnego, który pozwolił nam się zestarzeć, nigdy nie jest za późno, aby rozpocząć budowanie praktyki medytacyjnej lub uczynić tę, którą masz, bardziej spójną. Konsekwencja jest kluczem do prawdziwego czerpania korzyści z medytacji. Ważne jest, aby pamiętać, że nawet kilka minut dziennie może przynieść fizyczne, psychiczne i emocjonalne korzyści z praktyki. Wyznacz sobie określony czas każdego dnia na medytację, nawet jeśli jest to tylko pięć minut. Gdy nadejdą zimowe dni unfold, może okazać się, że ten czas stanie się cenionym rytuałem i chwilą spokoju pośród pory roku.
Znalezienie wspólnoty
Chociaż zima może zachęcać do samotności, jest to również wspaniały czas na łączenie się z innymi. Poszukaj lokalnych grup medytacyjnych lub społeczności internetowych, w których możesz dzielić się swoimi doświadczeniami i uczyć się od innych. Zaangażowanie się w społeczność może zapewnić wsparcie i inspirację, dzięki czemu podróż medytacyjna będzie jeszcze bardziej wzbogacająca. Możesz nawet po prostu znaleźć przyjaciela, który chce być twoim medytacyjnym kumplem.
Sezon refleksji
Wkraczając w sezon zimowy, pamiętajmy, że medytacja jest darem, który dajemy samym sobie. Jest to okazja do spowolnienia, refleksji i kultywowania poczucia wewnętrznego spokoju. Tworząc przytulną przestrzeń, ustalając intencje i włączając uważne praktyki, możemy poruszać się w tym sezonie z wdziękiem i uważnością.
Tak więc, gdy spadnie śnieg, a noce będą długie i przytulne, poświęć chwilę na oddech, refleksję i spokój. Zima to nie tylko czas zimna; to pora roku bogata w potencjał wzrostu, więzi i odkrywania siebie.
Ćwicz z Kelly:
Ta błoga zimowa medytacja autorstwa Kelly Smith oferuje delikatne zaproszenie, aby pozwolić ciału i umysłowi znaleźć ukojenie i spokój w ciszy i ciemności zimy. Wraz z krótszymi dniami i dłuższymi nocami jesteśmy wezwani do zwrócenia się do wewnątrz, ponownego skupienia i przygotowania się na odnowę, która czeka w nadchodzącym roku. Znajdź ciche miejsce, usiądź wygodnie i dołącz do Kelly w tej szybkiej medytacji, aby z łatwością odnaleźć jasność i odnowę.
Kelly ćwiczy na naszym PROlite® Yoga Mat w kolorze czarnym
Używa również naszej enLight® poduszki do medytacji w kolorze piaskowym
O autorze:
Kelly Smith jest E-RYT 500, YACEP i niezależnym od lokalizacji nauczycielem jogi i medytacji. Studiowała ponad 16 stylów jogi i medytacji, nauczała ponad 5000 godzin, prowadziła tysiące uczniów na 5 różnych kontynentach i pomogła setkom odnaleźć swoje prawdziwe ja.Ona została Jest częścią społeczności nauczycieli Manduka od 6 lat. Jest gospodarzem Mindful in Minutes i Medytacyjna Mama, a także autorka medytacji i trenerka nauczycieli.
Jej filozofia jogi polega na tym, że nie ma jednego uniwersalnego podejścia do jogi i medytacji, a twoja praktyka powinna być tak wyjątkowa, jak ty.Uwielbia Uwielbia podnosić ludzi na duchu w trudnych chwilach i pomagać im znaleźć ich prawdziwą północ, koncentrując się na mniej fizycznych praktykach jogi, takich jak medytacja, joga nidra, joga regenerująca i uważne przepływy.
Pozostań w kontakcie z Kelly na Instagramie (@yogaforyouonline) i znajdź jej stronę internetową tutaj.
