Joga i zdrowie menstruacyjne to głęboko powiązane ze sobą praktyki skupione wokół świadomości, obecności i szanowania naturalnego rytmu ciała. Dla nauczycielki jogi Sydney McCowan praktyki te idą w parze, łącząc intuicyjny ruch z mądrością somatyczną i tworząc przestrzeń dla wszystkich ciał, aby ponownie połączyć się z ich cyklami w ugruntowany, odżywczy sposób.
"Joga i praca z cyklem menstruacyjnym mają wspólny wątek: świadomość" - mówi. "Dla osób, które krwawią, nasz cykl menstruacyjny jest wzmacniającym rytmem do pracy".
W tym artykule Sydney opowiada o tym, jak dostosowanie ruchu do faz cyklu miesiączkowego może zmienić nasz sposób myślenia z przepychania się przez dyskomfort na prawdziwe wsłuchiwanie się w siebie.
Cztery fazy cyklu menstruacyjnego i jak w nich ćwiczyć
Sydney czerpie z pracy założycielek Red School, Alexandry Pope i Sjanie Hugo Wurlitzer, wykorzystując soczewkę czterech pór roku do ujęcia każdej fazy cyklu menstruacyjnego. Ramy te oferują bardziej współczujący sposób odnoszenia się do naszych ciał, zamiast wymagać tego samego występu każdego dnia.
Menstruacja / wewnętrzna zima (dni 1-5)
"Pierwszy dzień krwawienia jest jednocześnie pierwszym dniem cyklu menstruacyjnego. Nasza macica zrzuca wyściółkę macicy (witaj piękna kąpiel we krwi!). Fizjologicznie poziom hormonów, takich jak estrogen i progesteron, jest dość niski. Znajdź czas na odpoczynek, powolne działanie i opiekę" - mówi. "To surowy czas, w którym możesz poczuć się otwarta - zauważ swoje intuicyjne podpowiedzi i poddaj się odczuciom w swoim ciele".
W tej fazie Sydney zaleca powolny i odżywczy ruch, taki jak joga Yin, łagodne spacery lub praktyki regeneracyjne.
☀️ Pęcherzykowy / Wewnętrzna wiosna (dni 6-11)
Gdy ciało przechodzi w fazę folikularną, energia zaczyna rosnąć. "Faza ta pokrywa się nieco z okresem i trwa po zakończeniu krwawienia. Hormony takie jak estrogen powoli rosną, a hormon luteinizujący (LH) osiąga szczyt tuż przed owulacją. Jest to piękny czas, aby po odpoczynku ponownie wyłonić się na świat. Pozwól sobie na ciekawość i zabawę ruchem".
Ta faza jest idealna do uprawiania jogi Vinyasa, pływania, biegania lub stopniowego powrotu do treningu siłowego. Celem nie jest intensywność, ale ciekawość.
Lato owulacyjne / wewnętrzne (dni 12-19)
"To kulminacyjny punkt całego cyklu. Testosteron i estrogen osiągają szczyt, dzięki czemu jest to piękny, energetyczny i magnetyczny czas. To potężny czas na poruszanie się w sposób, który dodaje energii i siły".
Sydney zachęca studentów do wypróbowania jogi siłowej, dłuższych wędrówek lub czegokolwiek, co wydaje się ekspansywne. Jest to również czas, w którym ekspresja, pewność siebie i komunikacja płyną najswobodniej.
Okres lutealny / wewnętrzna jesień (dni 20-28)
Energia zaczyna się ponownie zmieniać. "Jeśli ciąża nie nastąpi po owulacji, ciało zaczyna się uspokajać, aby przygotować się do następnego cyklu. Poziomy testosteronu i estrogenu spadają, a senny hormon progesteron wzrasta, tworząc te nieznośne przedmiesiączkowe rzeczy, takie jak skurcze, letarg i intensywne emocje" - mówi Sydney. "W tym czasie pojawia się również ostra świadomość rzeczy, które sprawiają, że czujemy się niekomfortowo lub czujemy się źle. Trudniej jest ominąć te rzeczy podczas naszej wewnętrznej jesieni. Trenuj i ćwicz w sposób, który jest dla CIEBIE dobry. Jeśli czujesz niski poziom energii, Uszanuj to i spróbuj delikatnej jogi z ćwiczeniami otwierającymi biodra. Jeśli poczujesz przypływ energii, wykorzystaj to".
"Twoje ciało jest najlepszym przewodnikiem" - przypomina Sydney. "To naprawdę jest praktyka świadomości i honorowania własnego unikalnego rytmu
".
Dlaczego warto ćwiczyć w zgodzie ze swoim cyklem, według Sydney
"Jest tak wiele... ale dla mnie największą rzeczą jest to, że pomogło mi to być bardziej życzliwą dla siebie. Mam mniej surowe oczekiwania co do tego, jak powinna wyglądać moja praktyka ruchowa. Dało mi to głęboki szacunek dla osób miesiączkujących i wzmocniło moją zdolność do ufania sobie.
Mój cykl jest teraz szumiącym rytmem w tle i zamiast z nim walczyć, płynę z nim (gra słów nie jest zamierzona). W dni, w których czuję się silna, seksowna i jakbym mogła robić salta w stylu Simone Biles, włączam ruchy takie jak podnoszenie ciężarów, Vinyasa lub treningi HIIT. W inne dni, kiedy czuję się jak senny, oślizgły robak z 0% samooceny? Skłaniam się ku łagodnym spacerom i głębokiemu rozciąganiu.
Pomaga mi to utrzymać zrównoważony poziom energii, świadomość ciała i ogólne zrozumienie tego, jak dobrze czuję się pojawiając się na świecie każdego dnia. Jest w tym głęboko zakorzeniona moc
".Joga dla Twojego cyklu: Dwa rodzaje zajęć do wypróbowania
Delikatna joga na okres
Pogłębiający się, powolny przepływ, który stworzy kochającą przestrzeń dla delikatnego ruchu podczas krwawienia i sprawi, że poczujesz się obecna w swoim ciele.
Power Yoga na owulację
Mocna klasa vinyasa, która obejmuje silne sekwencjonowanie, pracę nad rdzeniami i warstwy eksploracji dla twojego wewnętrznego lata / owulacji. Te zajęcia pomogą ci dostroić się do pysznego szczytu energii i poruszać się z obecnością i intencją.
Gotowa na odkrywanie własnego rytmu? Twoje ciało już zna drogę. Zajęcia Sydney są zaproszeniem do słuchania.
Poznaj nauczycielkę
Sydney McCowan jest nauczycielką jogi, której pasją jest pomaganie ludziom w ponownym połączeniu się z inteligencją ich ciał. Łączy vinyasę, intuicyjny ruch i praktyki somatyczne, koncentrując się na zdrowiu menstruacyjnym i cyklicznej mądrości. Dowiedz się więcej o Sydney, odwiedzając jej stronę internetową i śledź ją na Instagramie @sydneymccowan
.Nadchodzące odosobnienia i wydarzenia Sydney:
-
Nestled In: Kobiece odosobnienie jogi w północnym Wisconsin (październik 2025)
-
Breath and Body Retreat w Baja w Meksyku (luty 2026)
-
Intuicyjne odosobnienie powrotne w Portugalii (sierpień 2026)
